Ati Ni Gangan Bawo ni Jina Ṣe Ni?
Tọki Trot jẹ ẹja ti o n ṣiṣẹ lori Ọjọ Idupẹ. Ẹsẹ le jẹ ijinna eyikeyi, biotilejepe ijinna ti o wọpọ julọ jẹ 5K (3.1 km), o jẹ ki o wa fun awọn aṣarere ati awọn alarinrin.
Awọn Amẹrika kan kopa ninu Turki agbegbe wọn Trot (tabi ọkan ni ibikibi ti wọn ba nlo) lori owurọ Idupẹ gẹgẹbi apakan ti aṣa atọwọdọwọ wọn.
Wọn ti pa turkey ni adiro ati ki o lọ si ibẹrẹ ije. Awọn alabaṣiṣẹ-ije ṣe akiyesi rẹ bi iṣẹ ṣiṣe itaja pẹlu ẹbi pẹlu awọn ọrẹ, bakannaa ọna nla lati ṣaju awọn diẹ ninu awọn kalori ounjẹ Idupẹ.
Ti o ba n ronu nipa ṣe Turkey Trot, nibi ni awọn iṣeto ikẹkọ diẹ ninu awọn ere lati jẹ ki o ṣetan.
Awọn Akẹkọ Ikẹkọ 5K
Lẹhin igbimọ ikẹkọ yoo ran ọ lọwọ lailewu mura fun Turki Turt ati ki o tọju ọ lori abala. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto ikẹkọ 5K fun akobere awọn aṣaju:
5K Training Schedule for Beginners : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju akoko ti o fẹ lati ṣiṣe titi de opin ipari ti ije 5K.
5K Run Schedule / Training Training Schedule : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe fun awọn ti o le ṣiṣe fun iṣẹju marun ni akoko kan ati ki o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe fun gbogbo ije 5K.
Rọ fun 5K ni Oṣu kan : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin ti a ṣe apẹrẹ fun olutẹrin ṣiṣe / awọn rinrin ti o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe 5K ni oṣu kan.
Onimọ Ikẹjọ-Oṣupa Ilana 5K Training Schedule : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹfa yii ni a ti ṣawari si awọn ti nṣiṣẹ / awọn olutọṣẹ bẹrẹ ti o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe 5K.
5K Iṣeto Idanileko fun Ọna ti o ti ni ilọsiwaju : Eto iṣeto mẹjọ yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe 2 miles ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan.
O le ma ṣe ṣiṣe ṣiṣe ni 5K ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o jẹ diẹ sii ju laya lọ ni Eto 5K Bẹrẹ.
5K Ikẹkọ fun Awọn alaṣẹ Intermediate
5K Training Schedule for Intermediate Runners : Eto iṣeto mẹjọ yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o ti ṣaṣe ṣiṣe diẹ ninu awọn 5Ks ati pe o n wa lati ṣe aṣeyọri igbasilẹ ara ẹni (PR) ni 5K.
Igbese Ikẹkọ 5-Oju-Iṣẹ Alabọde 5A : Eto ọsẹ mẹrin yi jẹ fun awọn aṣaju-iṣere ti o wa lọwọlọwọ ti o nlo ni ihamọ mẹwa ni ọsẹ kan.
Igbese Ikẹkọ 5-Oju-Iṣẹ Oju-ewe 5K : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹfa yii jẹ fun awọn alarinlọwọ ti o wa ni agbedemeji ti o nṣi lọwọlọwọ ni o kere ju igbọnwọ mẹjọ ni ọsẹ kan.
5K Ikẹkọ fun Awọn oludari ti ilọsiwaju
5K Iṣeto Idanileko fun Awọn oludari ti ilọsiwaju : Ipele ikẹkọ 5K yi ni fun awọn aṣaju ipele ti o ga julọ. O yẹ ki o ṣiṣẹ ni o kere ọjọ 4-5 ni ọsẹ kan ati pe o le ni ṣiṣe ni o kere ju milionu 5 lọ. Eto iṣeto 5K yi wulo julọ fun awọn aṣaju iriri ti o ni ireti lati ṣiṣe igbasilẹ ti ara ẹni ni 5K.
4-Ipele Ti o ti ni ilọsiwaju Akọsilẹ 5K : Eto iṣeto 4 yi jẹ fun awọn aṣaju iriri ti o nṣiṣẹ ni o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan ati pe o le ni ṣiṣe ni o kere ju milionu 6 lọ.
Kini Ti Ti Ilu Turkey mi ba ni Gigun ju Iwọn 5K?
Biotilejepe ọpọlọpọ Turki Turts jẹ 5Ks, nigbami o ma wa awọn ti o to gun.
Eyi ni awọn akoko ikẹkọ fun ijinna isinmi miiran:
- Awọn Eto Ikẹkọ 5 Mile (tabi 8K)
- Awọn Eto Ikẹkọ 10K
- Awọn eto Ikẹkọ Ere-ije Ere Idaji