Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 237
Ọra - 3g
Carbs - 42g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Iṣẹ 2
Ṣiṣe ounjẹ ọsan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi owo pamọ ati ki o duro lori abala nigbati o ba wa ni ilera. O mọ pato ohun ti o wọ inu ounjẹ rẹ (diẹ sii awọn ounjẹ ounjẹ) ati ohun ti o wa ni sita ( iṣuu soda , awọn olutọju afikun, ati ọrọrun ti a dapọ).
Eyi jẹ fifun oyinbo nla kan ti o pese awọn ẹfọ, amuaradagba ọgbin, ati ọpọlọpọ okun lati kun ọ lai ṣe ayẹwo rẹ. O tun kun fun awọn vitamin A , C, ati K K. O ko fi kun iyo ati lilo nikan diẹ ninu epo olifi-ara-olifi-ọkàn, ki o le ni irọrun nipa ounjẹ ọsan rẹ. Awọn orisun ajeji ti amuaradagba bi awọn lentils, tun jẹ iṣeduro isuna pupọ ati pe o wa ni ọpọlọpọ .
Eroja
- 2 kekere poteto to dara
- 1/4 awọn lentils ti o gbẹ
- 1/2 ago omi
- 1 teaspoon epo olifi
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 4 leaves leaves nla, ti ge wẹwẹ sinu awọn ribbons
- 2 tablespoons itele ti nonfat Greek wara
- 2 tablespoons parsley, ge
- dudu dudu lati lenu
Igbaradi
- Ṣe adiro si 400F.
- Rinse poteto pupa ati ki o gun pẹlu orita ni awọn aaye diẹ. Fi ipari si kọọkan ọdunkun ni irun ati ki o beki ni ọgbọn iṣẹju, tabi titi tutu. Yọ poteto didun lati lọla ati ki o tọju ṣiṣafihan titi o fi ṣetan lati sin.
- Ni akoko kanna, ṣe awọn lentil. Fi awọn lentils ati omi si kekere saucepan ki o si mu sise. Bo, din ooru si isalẹ, ati simmer 15-20 iṣẹju tabi titi awọn lentils ti gba gbogbo omi.
- Ooru epo ni kekere skillet ti kii ṣe alabọde kekere. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣaini ati ki o ṣeun, sisọ ni rọra, titi ti o fi wé kale, nipa iṣẹju 2. Fi awọn lentils ati aruwo kun. Yọ kuro lati ooru.
- Yọ poteto ti o dun lati inu banẹrẹ ati ki o ge ni idaji ipari, o lọ nikan ni ọna agbedemeji jin pẹlu ọbẹ rẹ ki o ko ni gige gbogbo ọna nipasẹ ọdunkun. Fi ọwọ rọ awọn opin mejeji lati ṣii soke poteto ti o dun. Fọwọsi awọn ile-iṣẹ pẹlu kale ati adalu lentil. Top pẹlu yogurt, parsley, ati titun ti ṣan dudu dudu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn poteto ti o nigbagbogbo ti o ko ba fẹ sin awọn poteto tutu .
Ti o ko ba ni kale, lo eyikeyi iru ọti dudu alawọ ewe, bii ọpa, agbọn alade, tabi ọṣọ eweko.
Fun afikun igbelaruge amuaradagba afikun, iyẹfun 1 ounjẹ ti adie ilẹ tabi Tọki lati fi kun si ọdunkun yii.
Fi kuro ni wara lati ṣe eyi ni ounjẹ ounjẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣẹpọ ipele kan ti poteto ti o dun ati ikoko ti lentils ni Ọjọ Ẹsin lati tọju ninu firiji ki o le ṣe ounjẹ yii ati awọn omiiran ni idẹkùn ni ọsẹ.
Eyi ti o dara julọ ti o jẹun ọdunkun ọdunkun tun jẹ ohun ti o le ṣe niwaju akoko. Šaaju ati pejọ pọ ju ọkan lọ ni akoko kan fun iṣẹ ilera ti o dara julọ ọsan. Ni ọna yii, nigbagbogbo ni akoko lati jẹun ọsan ounjẹ. Ni akoko pupọ, fifun ounjẹ ti ounjẹ $ 8 + ati awọn eerun ni ounjẹ ọsan yoo ko fi apamọwọ rẹ pamọ nikan, ṣugbọn yoo tun pa ọ mọ ni ilera!
Lati fi awọn iṣaro diẹ sii, sin iṣẹ ọdunkun yii pẹlu saladi ẹgbẹ kan tabi ago ti abere oyinbo.