Mọ bi o ṣe le ṣe lailewu lalailopinpin quadriceps ti o rọrun
Awọn quadriceps (quads) jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣan lẹgbẹẹ itan. Wọn ni awọn obirin quadriceps, awọn obirin ti o tọ , ti o ni iyọọda ti ita, ti o jẹ ti o dara julọ ati awọn ti o dara julọ.
Yi ẹgbẹ iṣan ni a gba lati fa ẹsẹ naa nigba ti o ba tẹkun orokun ati pe o jẹ alakoso akọkọ ni aala gigun ati gigun kẹkẹ.
Awọn ipalara si iṣan quadriceps ni a maa n fa nipasẹ agbara tabi aifọwọyi iyasọtọ laarin awọn quadriceps ati awọn koriko .
Quad sita ti o duro ni o tayọ fun imudarasi irọrun, ṣugbọn ti o ba jiya lati orokun tabi irora ideri, o yẹ ki o lọra ni iṣaro yii.
Ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe isanwo quadriceps rẹ , ṣugbọn nibi jẹ ẹya ti o rọrun kan ti o le ṣe lakoko ti o duro.
- Duro lori ẹsẹ kan. Ti o ba nilo atilẹyin, dimu mọ ohun ti o lagbara, bii odi tabi alaga, fun atilẹyin.
- Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si mu igigirisẹ rẹ lọ si apẹrẹ rẹ.
- Jade fun kokosẹ rẹ pẹlu idakeji rẹ (osi).
- Duro ni gígùn ati fa ninu awọn isan inu rẹ. Gbiyanju lati tẹkunkun rẹ lẹba si ara ẹni. Duro awọn ejika rẹ. Bi o ṣe di ẹsẹ rẹ ni ipo ti o tẹju o yoo lero diẹ fifẹ siwaju iwaju itan rẹ ati ibadi rẹ.
- Gúnra jinna ki o si mu igo na fun 20-30 aaya, tu silẹ ki o tun ṣe ni apa osi, akoko yii dani idọn rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ.
Awọn italolobo fun Iduro ti Quad
- Ti o ko ba ti le ni anfani lati de ọdọ kokosẹ rẹ lati mu u lakoko isan naa, gbiyanju eyi: Ṣiṣe toweli ni ẹrẹkẹ kokosẹ rẹ ki o mu awọn mejeji pari. Ni ọna yii o le di ẹsẹ mu ninu tẹ kan laisi nilo lati de ọdọ gbogbo ọna si kokosẹ.
- Ṣọra ki o má ṣe ṣoro ikun rẹ. Afojusun kii ṣe lati fi ọwọ kan igigirisẹ rẹ si apẹrẹ, ṣugbọn kuku lati lero isan ilọsiwaju ninu itan.
- Duro titi ti o fi ni irọra ailera-ko fẹ lọ kọja eyi titi o fi jẹ pe irora.
- Maṣe jẹ ki ikun rẹ ti o tẹ lati gbe tabi yọ si ita. Tọju awọn ekun ni tókàn si ẹnikeji.
- Ti o ko ba le fi awọn orokun rẹ ṣe deedee, o dara lati jẹ ki ikun ti a tẹ ni ki o pada wa bi o ti fẹ laisi wahala. Bi o ṣe nlo isan ni awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ, orokun rẹ yoo wa ni iwaju pada bi isanmọ iṣan.
- Ti o ba ni idaduro kokosẹ pẹlu ọwọ idakeji rẹ nfa iṣoro, o le di idaduro pẹlu ọwọ ni apa kanna bi ẹsẹ ti nà.
- Ma ṣe agbesoke nigba ti n ṣe isan naa. Ti o ba ri ara rẹ ṣe bẹ, o yẹ ki o ṣe itọju ara rẹ nipa didi pẹlẹpẹlẹ si alaga tabi odi.
- Ma ṣe tii idaduro ti o duro ni akoko isan naa.