Ijinna 10K ije jẹ ẹya ti o gbajumo julọ fun awọn aṣalẹ agbegbe, awọn igbadun fun, ati ifẹ sii. Lati ni oye bi o ti jẹ, iwọ yoo nilo lati bẹrẹ siro ni ibuso ati awọn km. Itọju 10K jẹ ọgbọn igbọnwọ 10, eyiti o jẹ deede ti 6.2 km. O ni iloji ijinna ti 5K, ti o jẹ ibuso 5 tabi 3.1 km.
A kilomita jẹ 0.62 km, ati mile kan jẹ 1.61 ibuso.
O le ni lati ṣe awọn ibaraẹnisọrọ ori-ara nigba ti o ba ri awọn aami ijinna nigba ije 10K.
Awọn onipa ti o yara julo yoo pari 10K ni iṣẹju 30 si 40. Ọpọlọpọ eniyan yoo ni ireti nipa fifi pari ni iṣẹju 45 si wakati kan. Gẹgẹbi olubere, o yẹ ki o daju lori ikẹkọ ni kikun fun ijinna ati ṣiṣe rẹ si ipari ipari pẹlu fọọmu ti o dara. Ni awọn ọmọ-ẹgbẹ 10K-ọjọ rẹ o le gbiyanju lati lu ẹni ti o dara julọ fun ijinna naa.
O yẹ ki Awọn alabere Bẹrẹ a 5K tabi 10K?
Ti o ko ba ṣiṣe ere-iṣaaju tẹlẹ, ije 5K jẹ ifarahan ti o dara fun ipa-ọna ọna fun awọn olubere. Ti o ba ro pe o ko ṣetan fun 10K ati pe o nife ninu ṣiṣe tabi ṣiṣe / nrin a 5K, lo eto ikẹkọ 5K ọfẹ lati mura.
10K Awọn Ilana Atilẹkọ Ibẹrẹ
Ti o ba ṣetan lati ba si ọtun sinu ijinna 10K, diẹ ni diẹ ninu awọn eto eto ikẹkọ 10k ọfẹ. Ranti pe aṣaju tuntun nilo nigbagbogbo ni o kere ju ọsẹ mẹjọ lati kọju si ijinna 10K ati pe o yẹ ki o jẹ setan lati ṣiṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
Mu eyi ti o dara julọ fun ọ da lori ipele amọdaju ti ara rẹ ati iye akoko ti o ni lati kọ irin.
- 10K Ilana Ilana / Run Training : Eto ikọ ẹkọ 10K 10-ọsẹ yi ti ṣe apẹrẹ fun awọn olutẹrin-rin / awọn alarinrin ti o fẹ lati ṣiṣe / rin irin-ajo 10K (6.2 km). Paapa ti o ko ba ni ikẹkọ fun 10k, eto yii yoo ran ọ lọwọ lati kọ si ṣiṣe / rin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 60 lọ. Eto naa rii pe o le ṣaṣe ṣiṣe / rin (ni iṣẹju iṣẹju 1 / iṣẹju 1) fun iṣẹju 20.
- 10K Training Schedule for Beginners : Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju akoko ti o fẹ lati ṣiṣe si opin ipari ti ije 10K. O dawọle pe o le ṣaṣe ṣiṣe ni o kere ju milionu 2 lọ.
- Ẹkọ Oṣu Kẹrin Ẹkọ Akẹkọ 10K: Ikẹkọ ikẹkọ ọsẹ-ọsẹ fun awọn aṣaṣe ti o bẹrẹ ti o ni oṣu kan lati ṣetan fun ẹgbẹ 10K wọn. O yẹ ki o ni anfani lati lọ soke si 3 miles lati bẹrẹ iṣeto yii.
- 10K Eto Idanileko fun Ibere ti o ti ni ilọsiwaju : Eto iṣeto mẹjọ yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe awọn milionu mẹta ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan. Eto yii jẹ fun awọn ti o le ma ṣe ṣiṣe awọn 10K ṣaaju ki o to wa ṣugbọn n wa ọna iṣeto ti o ni diẹ diẹ sii nira.
10K Awọn eto Atẹsiwaju
Ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri ati ti o n wa akoko iṣoro diẹ, gbiyanju ọkan ninu awọn eto wọnyi.
- Oṣu Kẹrin Oju-Iṣẹ Alabọde Oṣu Kẹjọ 10K : Eto apẹrẹ ọsẹ mẹrin ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri iriri iṣaaju. O yẹ ki o ni anfani lati ni irọrun lati lọ si igbọnwọ marun lati bẹrẹ eto yii.
- Oṣu mẹsan-ọsẹ ti o ni ilọsiwaju 10K Akosile : Eyi ni eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri iriri ati ti n wa lati mu akoko 10K wọn ṣe. O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu lati lọ si igbọnwọ 7 lati bẹrẹ eto yii.
Wiwa 10K ati Ere-ije
Ijinna 10K jẹ aaye ijinna ti o gbajumo julọ, nitorina o yẹ ki o ni anfani lati wa 10Ks agbegbe lati ṣiṣe . Iwọ yoo tun ri ijinna 10K ti a nṣe ni apapo pẹlu awọn ere-ije ati idaji-arin-ije. Fiforukọṣilẹ fun 10k kan le mọ ọ pẹlu awọn aṣa ati idunnu ti awọn ẹgbẹ wọnyi ati iranlọwọ ti o ba bori awọn ẹru ti o wọpọ nipa awọn eniyan ti o ṣiṣẹ .
Ọjọ ayẹyẹ yoo yatọ si awọn iṣelọpọ ti o ṣiṣẹ deede. Rii daju lati ṣe iwadi gbogbo awọn itọnisọna ije ti pese nipasẹ Ọganaisa. Awọn italolobo fun akọkọ 10K rẹ pẹlu nini faramọ pẹlu awọn ohun bi awọn bibirin-ije, akoko awọn eerun igi, awọn iduro omi, ati awọn eekaderi miiran.
Ma ṣe reti lati mu aaye akọkọ ibẹrẹ ile ati pe o kan lo ije akọkọ rẹ lati ṣeto ohun ti o dara julọ ti ara ẹni.