1 - Wara wara
O le jẹ alakikanju lati wa ounjẹ ti o yẹ-tẹlẹ. O fẹ ohun kan ti yoo fa idaraya rẹ jẹ, ṣugbọn o nilo lati wa ni imọlẹ to pe ko ni iwọn lori rẹ. Awọn ounjẹ idaraya ti o dara julọ jẹ nkan ti o kere si awọn kalori, ni awọn carbs didara, ati pe o ga ni amuaradagba. Die, o ni lati jẹ ti nhu.
Wara wara ti ko nira ti o nira ti o jẹ ounjẹ idaniloju to dara julọ: toonu ti amuaradagba (lẹmeji bi o ti jẹ wara), titobi kikun lai jẹ eru, o si rọrun lati jẹun lori-lọ. Ọpọlọpọ awọn burandi wa ti o ṣe awọn ipinlẹ kalori-calori daradara. Ti o ba ri itọwo ti wara Wara Giriki kekere diẹ, jọpọ ninu apo ti adun oyinbo ti kii ṣe kalori (bi Truvia), diẹ ninu awọn raspberries ati awọn blueberries, tabi diẹ ninu awọn itọju kekere. Fun diẹ ninu awọn koriko ti o ni ilera ti yoo fa iṣẹ-ṣiṣe rẹ lọ si irin-gigun giga, fi awọn almonds diẹ diẹ kun! Ani
2 - Banana
Ọkan ounjẹ ounje ti o ṣafihan deede ni o wa lati Ẹran iya: ogede. Aini alabọde ti o ni iwọn diẹ ni o ni 100 awọn kalori, awọn ile-iṣẹ 27g, ati pe ko sira. Eyi ni o to awọn kalori pupọ lati dẹkun ikun ti ebi npa fun igbadẹ isinmi kan, ati pe o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ pupọ lati tọju ọ. Die, o wa ninu apo eiyan rẹ. Ko le pa pe! (Ati bẹkọ, bananas ara wọn kii yoo fa idẹwo ere ).
3 - Ti o dara ju Style smoothie
Awọn eeyan ni o ni agbara lati jẹ ounjẹ ipanu ti o dara, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe abojuto pẹlu wọn-a le fi ọpọlọpọ awọn kalori sugary pọ pẹlu wọn. Bọọlu ti o dara julọ ni lati ṣe DIY ti o ni calori kekere-calori rẹ . Sora pẹlu wara ti almondi ti ko tọju (tabi wara ti o fẹran rẹ), awọn eso ti a ko ni itọsi, ko si kalori sweetener, Wara waini-free Greek yogurt, ati awọn miiran calorie mix-ins. Fii fun awọn kalori 150 tabi kere si ki o yago fun suga. Ni ọna yii, smoothie yoo fun ọ ni okunkun fun adaṣe rẹ lai yori si jamba suga nigbamii ni ọjọ naa.
4 - Oatmeal
Oatmeal jẹ ohun ti o kún fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ daradara ati pe o ni itẹlọrun. O jẹ igbadun ti o dara julọ bi o ba fẹ jẹ ounjẹ kikun ni kutukutu ṣaaju iṣẹ iṣere alẹ-ọjọ. Ọna ti o gbajumo lati ṣaju oatmeal ni lati ṣe ekan kan ti " dagba oatmeal ." Eyi jẹ ọkan ninu awọn oats ti atijọ ti o ṣeun fun igba meji ni pipẹ ati pẹlu meji omi. Esi ni? A iwọn-titobi apakan! O kan fun ara rẹ ni akoko diẹ lati ṣawari ṣaaju ki o to lace awọn sneakers rẹ.
5 - Awọn Pẹpẹ ipanu Pẹlu Amuaradagba
Nkan nilo nkan ti o rọrun, rọrun, ati idurosinifu-idurosilẹ? Awọn titiipa ipanu wa fun ọ. Ṣugbọn ko bẹ yara! Ko gbogbo awọn ọti oyinbo ti wa ni ṣẹda dogba. Fun awọn idi-iṣere iṣaaju, o fẹ apo igi amuaradagba pẹlu kere si awọn kalori 200 ati iye ti amọradagba daradara. Ati ki o wo jade fun sanra ati gaari! Awọn ounjẹ ipanu kan ṣe awọn iṣiro giga ti o yanilenu ni awọn agbegbe naa.
6 - Apple Pẹlu Light Warankasi
Ọkan ninu awọn ounjẹ ipẹja mi gbogbo akoko ni ohun Fuji apple kan pẹlu kẹkẹ ti Ibẹrẹ Mini Babybel, ati pe o jẹ ki o tun jẹ idẹ daradara fun idaraya. Awọn apples ni o ni awọn kalori pupọ ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ lati mu agbara rẹ soke, ati Mini Baby warankasi ṣe afikun diẹ ninu amuaradagba ati afikun adun. Gbogbo rẹ ṣe afikun si ipanu to ni itẹlọrun pẹlu awọn kalori 200. Dun!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!