Agbegbe alakoso jẹ ọkan ninu awọn irora julọ laarin awọn aṣaju. Irohin ti o dara ni pe o rọrun lati ṣe itọju ati idena.
Awọn aami aisan
Agbere alakoso lero bi ọgbẹ ni ayika iwaju ati nigbamii lẹhin rẹ kneecap. O maa n bamu pupọ nipasẹ fifun igbi, fifọ, tabi lilọ si oke tabi isalẹ awọn atẹgun. Ekun rẹ le ni irọrun (ti o dabi pe o nilo lati nà) ati ọgbẹ lẹhin ti o joko si isalẹ fun igba pipẹ.
O le paapaa gbọ ohun ifura kan nigbati o ba tẹlẹ tabi fa etikun rẹ.
Ṣe
Agbere alakoso (tun mọ bi iṣan ikọla ikọ tabi abo iwaju ikun ikun) ni a maa n fa nipasẹ ailera ni arin egungun quadriceps ati awọn okun ti o pọju tabi awọn ohun elo IT. Rẹ quads yẹ ki o mu rẹ kneecap ni ibi, ki o orin soke ati isalẹ. Ṣugbọn ti wọn ba jẹ alailera, ẹkun ikosin rẹ nlọ si apa osi ati ni apa ọtun ki o si pari ṣiṣe fifẹ ẹmi rẹ, ti o fa irora ati irora.
O tun le wa ni ewu ti ikunkun ti o ba nsare ti o ba ni awọn ẹsẹ ẹsẹ ati ti o bori (ẹsẹ rẹ ṣe atẹsẹ inu) nigbati o ba ṣiṣe. Nṣiṣẹ lori awọn ipele ti nṣiṣẹ ti ko ni tabi nṣiṣẹ ni awọn bata ti ko tọ tabi awọn bata ti nṣiṣẹ ti o le fa tun le jẹ ifosiwewe idasi kan.
Itoju
Ni akọkọ, o le dinku irora ati igbona nipasẹ titẹ awọn ikun rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o nṣiṣẹ. Ṣiṣẹ lori okunkun iṣan rẹ, eyi ti yoo ṣe atilẹyin atilẹyin ati idaduro rẹ kneecap. O le ṣe awọn adaṣe rọrun, gẹgẹbi awọn iṣunju iwaju tabi ẹsẹ ti o ni kiakia.
Ṣiṣedan awọn okunkun rẹ ati awọn ohun elo IT tun le ṣe iranlọwọ.
Ti o ba ni ikun ti onirun ni apa kan, maṣe gbagbe ẹsẹ miiran. Diẹ ninu awọn aṣaju wọ inu ẹsẹ kan, nikan lati ṣe agbero kanna irora ni apa keji. Rii daju pe o ṣe si awọn adaṣe kanna ati lọ si awọn ese mejeji.
Maa ṣe ṣiṣe nipasẹ irora. Ya ọjọ meji kan lati ṣiṣe tabi ọkọ-irin-ọkọ , niwọn igba ti ko ni irora.
O le bẹrẹ ṣiṣiṣẹ lẹẹkansi nigbati o ba le ṣiṣe laisi yiyipada fọọmu rẹ nitori irora. Stick si ṣiṣe lori awọn ipele fifọ nigba ti o ba pada sẹhin.
Kikuru ilọsiwaju rẹ ati sisẹ ilẹ taara labẹ ile aarin walẹ rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro naa dinku.
Maṣe lo apo ọpa tabi fifọ rirọ (bii aago Ace) lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora. Ṣiṣe bẹ le kan compress rẹ kneecap ki o tun n pa ati lilọ rẹ kerekere. O dara ki o tọju rẹ ati ki o ṣe ominira ati ṣiṣẹ lori okunkun iṣan rẹ.
Rii daju pe o ni iru awọn bata ti nṣiṣẹ fun iru ẹsẹ rẹ. Bakannaa, rii daju pe o ko ṣiṣẹ ni bata bata. O yẹ ki o rọpo bata rẹ ni gbogbo 300-400 km. O tun le fẹ lati ṣe ifẹ si ifẹ si awọn atilẹyin ile-ori-counter-counter-counter.
Biotilejepe diẹ ninu awọn aṣareṣe le ṣe itọju ati ki o dẹkun ikunkun ti ojo iwaju nipa tẹle awọn igbesẹ ti o wa loke, awọn ẹlomiran le nilo itọju siwaju sii. O le nilo lati lọ si oluwosan ara ẹni ti o le fun ọ ni awọn igun deede ati awọn adaṣe. Ti o ba jẹ ikunkun ti alakoso rẹ nipasẹ igbesẹ lori (ẹsẹ ti n lọ kiri si inu nigba ti o ba nṣiṣẹ), o le nilo lati wo adarọ-ese kan nipa sunmọ awọn orthotics ti a ṣe deede. Awọn iṣẹlẹ ti o ni ailera ti ekun rirun le beere fun abẹrẹ cortisone labẹ ikosile.
Orisun: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Runing , Velo Press, 2011.