Ṣe igbelaruge awọn Iṣekọṣe Akọsilẹ ati Ọgbọn rẹ
Awọn ọsan ati awọn igbesẹ jẹ awọn adaṣe ti o dara fun sise ẹsẹ ati isan iṣan.
Awọn ọsan lo nilo ki o ṣe "igbesẹ nla" siwaju ati sẹhin, awọn ẹsẹ ti o tẹle. Ti o ba ṣe awọn wọnyi pẹlu dumbbells tabi awọn kettlebells ni ọwọ, o pe wọn ni lunges ti o tọ .
Awọn igbesẹ beere fun ọ lati tẹsiwaju si isalẹ lati isalẹ lati igbesẹ kan tabi apoti, awọn ese ti o nyi. Idaraya yii jọpọ awọn eroja agbara ati ikẹkọ cardio.
Gẹgẹbi oṣuwọn ti o ni iwọn, igbesẹ kukuru ti a kọwejuwe nibi n ṣe afikun awọn iwọn iboju si awọn igbesẹ lati mu ki o lagbara ati iṣẹ-ṣiṣe. Ti o da lori iwọn iwo ti o fi kun, nọmba awọn igbesẹ ti o ṣe, ati iga ti igbesẹ naa, eyi le jẹ idiwo, idaraya to ti ni ilọsiwaju.
Dumbbell Stepup ti o wa
- Bẹrẹ laiyara. Yan igbesẹ kan tabi apoti ni idaraya tabi ni ile, ki o si ṣe deede ṣe awọn igbesẹ laisi awọn ìwọn. Awọn igbesẹ igbesẹ wọpọ ni ọpọlọpọ awọn gyms ni awọn eerobics kilasi.
- Bẹrẹ pẹlu 3 tosaaju ti iṣẹju 3; eyini ni, igbesẹ si oke ati isalẹ, awọn ẹsẹ miiran fun iṣẹju 3 ni igbesi aye brisk, isinmi fun iṣẹju kan; tun fun atẹle iṣẹju 3-iṣẹju ati isinmi; ati nipari tun tun kẹta akoko. Ṣatunṣe igbadun ati akoko isinmi lati ba ipele ipele ti rẹ dara.
- Lọgan ti o ba ti ni idagbasoke diẹ sii, o le ni ilọsiwaju lati ṣe afikun awọn fifun. Bẹrẹ nipa didi dani ni kukuru ni ọwọ kọọkan-ani kan iwon tabi kilo lati bẹrẹ pẹlu yoo ṣe.
- Iṣewa ntẹsiwaju pẹlu fifun ni ọwọ kọọkan.
- Gbe siwaju siwaju nipa fifi afikun iwuwo sii.
- Nikẹhin, nigba ti o ba ni itura pẹlu igbasilẹ ti o dara to pẹlu awọn igbesẹ pẹlu dumbbells, o le ni ilọsiwaju ani siwaju sii si awọn igbesẹ tabi awọn igbẹ ọna , eyi ti o ga ju awọn igbesẹ toṣe lọ. Wa awọn wọnyi ni ibi-idaraya rẹ tabi lo nkan ti o dara ni ile (wo akọsilẹ aabo ni isalẹ). Akoko akoko ati awọn akoko isinmi lati ba ipele ipele ti o dara rẹ.
Ifitonileti Abo Ikolu
O nilo lati ni idaniloju pe sisọti ti o nlo fun awọn igbimọ ni a ni ipilẹ ati ki o ṣosẹ ṣaju ki o ko ni isokuso, ifaworanhan, tẹ tabi isokun, nfa ọ ni ipalara.
Mase ṣe idaraya idaraya yii, paapaa ti o ba ṣẹda ọgbẹ ni irọkẹhin ikun, tabi ti o ba jẹ ki o wa ni irora orokun. Igba meji si mẹta ni ọsẹ kọọkan yẹ ki o to.
O n niyen. Eyi le jẹ idaraya ti o lagbara ṣugbọn ti o rọrun fun sisopọ agbara, isan ati ikun cardio.