N gbe Agbeyinyin rẹ ni Ọtun
Fifi ifojusi si bi o ṣe wọ apoeyin apo kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun ideri ati irora ibanujẹ. O rorun lati mu ẹrù apo rẹ pada bi o ti n jade jade, paapaa ni fifa ni ẹẹkan kan. Ṣugbọn fifi apo apoeyin ti ko tọ si le ja si titẹ diẹ sii lori ọrun, ejika, ati sẹhin. O kii ṣe tete fun awọn ọmọde lati bẹrẹ ndagba iṣeeyin afẹyinti to dara. Ti o ba jẹ agbalagba, ko pẹ lati kẹkọọ bi o ṣe le fi apo apamọwọ kan sọtun.
1 - Ọna Ọna lati mu apoeyin kan
Lo awọn italolobo wọnyi lati gba aaye apamọwọ ọtun ni igbakugba ti o ba fi sinu apoeyin apo rẹ. O le nilo lati ṣe awọn iṣaro wọnyi fun ọsẹ meji kan lati ṣe wọn ni iwa.
- Mu awọn ideri ẹgbẹ ni igba nigbagbogbo dipo ki o ṣe fifa apo apoeyin rẹ pẹlu okun kan lori ọkanka. Yoo gba akoko diẹ ṣugbọn iwa ti o rọrun le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣoro.
- Ṣatunṣe awọn ideri asomọ ki apoeyin ti wa ni oke lori ẹhin rẹ ati awọn ideri asomọ jẹ itura lori awọn ejika rẹ.
- Agbehinyin apo rẹ ko yẹ lati ni ọna si ẹgbẹ bi o ti rin. Eyi le yorisi fifa kuro ni awọn ejika ati lati fifa si ẹhin rẹ. Imuda iduro ti o dara julọ.
- Ti apo-afẹyinti ni okun-ikun tabi okun ideri, o yẹ ki o lo o. Awọn igbọn-ikun wa iranlọwọ lati pin ipin ẹrù si awọn ibadi, fifun igbiyanju ikunwọ. Iwọn ti o ni pectoral ṣe iranlọwọ fun awọn ideri asomọ ni ibi ati ki o dinku fifẹ ti idẹ naa.
2 - Ọna ti ko tọ lati mu apo-afẹyinti: Lilo Ọgbọn Sling Strap Sling Ọna
O rorun ati aṣa lati gbe ẹru apoeyin rẹ lori ẹka kan, lilo nikan okun kan. Sibẹsibẹ, ipo yii fi gbogbo titẹ sii lori ejika kan. O ko le rin pẹlu ipo ti o dara pẹlu fifuye ti awọn pupọ poun lori ọkan ejika nikan.
Awọn oniwadi sọ pe wọ inu apo afẹyinti kan lori ẹja kan le ja si ipo ti ko dara ati irora ni ọrùn, awọn ejika, ati sẹhin. Paapa ti o ba yipada o pada laarin awọn ejika, iwọ n rin lori-iwontunwonsi. Eyi yoo mu igara lori gbogbo awọn egungun ati awọn isan ti ara rẹ, kii ṣe lati darukọ ibadi rẹ ati ogbon.
Gba akoko lati lo awọn ila mejeeji ki o si gbe apamọwọ ti o wa ni oke afẹyinti, ni ibi ti yoo ma gbera pẹlu igbesẹ kọọkan.
3 - Ọna ti ko tọ lati mu apo-afẹyinti: Low on the Back
Gigun apoeyin kekere kan lori afẹyinti mu ki titẹ sii lori awọn ejika. Ipo yii le ja si ideri ẹhin ati isalẹ.
O le rii pe o n ṣe eyi nitori pe o ti ṣi awọn ideri lati ṣe ki o rọrun lati fi apo-afẹyinti si ati lati ya. Eyi paapaa jẹ otitọ nigbati o ba ṣatunṣe fun igbaduro rẹ, ṣugbọn iwọ ko ṣe atunṣe nigbati o ko wọ jaketi kan.
Ipo ipo kekere yii le yorisi si iwaju , eyi ti o tẹ agbara si isalẹ. Awọn okun alailowaya tun gba laaye pa lati sẹhin ati siwaju nigbati o ba nrin, eyi ti o le korọrun ati pe o le mu ki awọn fika ti o wa ni ejika rẹ.
Mu akoko naa ṣatunṣe awọn asomọra lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba fi apo apoeyin rẹ, nitorina o gun gigun lori ẹhin rẹ. Awọn ejika ati ẹhin rẹ yoo ṣeun fun ọ.
Ti o ba ni iṣoro lati ṣatunṣe okun, wọn le ma ṣe ni ọna ti o tọ, tabi sisẹ naa le ni fifọ. O le ni iwifun lori aaye ayelujara ti olupese naa lori bi o ṣe le ṣatunṣe wọn ki o rii daju pe wọn ni o tẹle ara nipasẹ ọna. Ti eleyi ko ba ṣiṣẹ, o ṣee ṣe anfani lati gba apoeyin tuntun kan ti o ni awọn ideri adijositẹ ni irọrun.
4 - Awọn apo afẹyinti imọlẹ fun awọn ọmọde
Awọn ọmọde ko gbọdọ gbe ju iwọn mẹwa ninu ara wọn lọ ni apo apoeyin wọn. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ṣe iwọn mẹrin si 10 poun ni julọ. O le ni lati ṣe iranlọwọ lati ṣe imuduro apoeyin apo ọmọ rẹ ati rii daju pe ọmọ rẹ n gbe ọ. Aṣayan miiran ni lati gba apoeyin ti o sẹsẹ fun ọmọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwa M M, Snela S, Podgórska J. Ipa ti afẹyinti apo afẹyinti asymmetrical lori itọsẹ inu ọpa ninu awọn ọmọ ile-iwe. Iṣẹ . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. School Backpacks: O ju Pelu Iwọn Agbara. Iṣẹ . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.