Otito Fihan Afihan ati Iyipada
Ifihan oniyeworan "Awọn ipanu ti o tobi julọ" ni awọn olubori lori onje ti o kere si awọn kalori. O le ṣe akiyesi bi wọn ṣe pin awọn kalori naa, ati pe, paapaa, boya awọn oludije ke kekeke gbigbe ti wọn.
Awejuwe ti "Awọn Ti o pọju Loser" onje ni Iwe Idena awọn irohin pese diẹ ninu awọn idiyele. Lati pe, awọn akojọ aṣayan le ṣee ṣẹda fun awọn ọjọ ori mẹta mẹta ti ounjẹ.
Awọn akojọ aṣayan wọnyi yẹ ki o jẹ aṣoju fun awọn ti o tẹle awọn itọnisọna, ti o nfara funrare fun awọn ayanfẹ ti o ga julọ tabi awọn ti o kere ju ni awọn carbs ninu ẹka kọọkan. Eyi ni ohun ti o le wa nipa "Nkan ti o tobi julo" ounjẹ.
'Aṣeyọri ti o tobi julo' Diet
- Awọn kalori: Awọn ounjẹ ni o ni awọn kalori 1100 fun ọjọ kan. Gbogbo ọjọ mẹta wa laarin awọn kalori 35 ti eyi ni ọna itọsọna mejeji.
- Carbohydrate: Awọn akojọ aṣayan ti a yan jẹ laarin 88 ati 120 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan, eyiti o wa laarin iwọn 42 ati 53 ogorun awọn kalori. Ijẹẹjẹ ko gba eyikeyi gaari ti a fi kun, awọn irugbin ti a ti mọ, tabi awọn poteto, nitorina ọpọlọpọ awọn eniyan yoo jẹ ounjẹ ti o ni kekere diẹ ninu awọn carbs. Eyi jẹ diẹ kere ju glycemic ju ọna ti ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ.
- Amuaradagba: Awọn ounjẹ jẹ iwuwọn giga ni amuaradagba. Awọn akojọ aṣayan ti a yan jẹ laarin 100 ati 120 grams ti amuaradagba fun ọjọ kan, eyiti o wa laarin 35 ogorun ati 46 ogorun awọn kalori.
- Ọra: Awọn onje jẹ gidigidi kekere ni sanra. Ọjọ ọra ti o ga julọ ni ọkan nibiti o wa ninu iru ẹja; pe ọkan ni 20 giramu ti ọra ni ida mẹfa ti awọn kalori. Awọn ọjọ miiran wa ni ayika 12 ogorun sanra.
Opin lori 'Awọn Ti o tobi ju Loser' Diet
Gbogbo ojuami ti "Awọn Ti o tobi julo Loser" show show jẹ lati padanu ti o tobi oye iyewo bi yarayara bi o ti ṣee. O dajudaju, eyi n ṣe TV nla, ṣugbọn ni ita ita ti ofin ijọba ti o ni idiwọn ti awọn oludije (ati boya ko sibẹ), kii ṣe imọran to dara.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ounjẹ yii kii yoo ni alagbero, bi lẹhin igbati afẹyan yoo fi agbara mu ara rẹ sinu idogba. Kekere, awọn obinrin ti ko ni aiṣiṣẹpọ le ni anfani lati ṣe itọju fun igba pipẹ, ṣugbọn apakan ninu ero ti nini ilera ni lati di lọwọ. Awọn ounjẹ kekere kalori maa n ṣeto lati ṣeto awọn eniyan fun ikuna ni ṣiṣe gun. Ni o kere julọ, nọmba awọn kalori yẹ ki o ṣe adani si ẹni kọọkan.
Awọn ounjẹ ti o kere pupọ ni ọra jẹ tun kere julọ, bi ara rẹ ṣe nilo ki o sanra lati ṣiṣẹ daradara. Ninu ounjẹ yii, o jẹ pe a ti mu opo pọ pẹlu amuaradagba, ju carbohydrate, eyiti o jẹ ilọsiwaju diẹ sii lori ounjẹ ti o dinku pupọ. O ṣòro lati rii ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ngbe pẹlu eyi fun diẹ ẹ sii ju osu diẹ, ati ọpọlọpọ ninu wọn yoo ṣubu silẹ ni pipẹ.
A sọ pe ounjẹ ounjẹ "modified carbohydrate" ni pe gbogbo awọn igi ti a ti fọ mọ ti wa ni pipa, ati awọn ounjẹ miiran ti o ga-lobiti wa ni opin si awọn iye ti o dara. Eyi jẹ ohun ti o dara, ati iye ti ihamọ carbohydrate ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan (bi o tilẹ jẹ pe awọn eniyan nilo onje kekere-kekere kan).
Ofin Isalẹ
"Awọn ounjẹ ti o tobi julo lọ" le jẹ ipilẹ fun ounjẹ ti o wulo. Ẹnikẹni ti o ba gbìyànjú rẹ ti o si ni iṣoro le fi awọn orisun orisun ilera ti o ni ilera ti wọn ba ni ebi.
Fun apẹẹrẹ, fi awọn oyinbo, eso, epo olifi, agbon agbon, awọn irugbin flax, ati bẹbẹ lọ. Awọn ohun ti o jẹ pupọ ni o tun jẹ itanran, o kere julọ ni ipo ti onje kekere. Ti wọn ba tẹsiwaju lati ni iṣoro, wọn le gbiyanju lati dinku diẹ ninu awọn iṣẹ ounjẹ.