Mèsáyà lati jẹ ati oṣuwọn ayanfẹ lati mu, pomegranate ti di mimọ ni orisun orisun awọn antioxidants. Awọn antioxidants lagbara wọnyi ni a fihan lati pese awọn anfani ilera gbogbogbo, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ n wa omi mimu pomegranate nigbagbogbo. Iwadi miiran ti ṣe afihan awọn afikun anfani fun awọn agbalagba ati awọn elere idaraya nipasẹ iṣẹ ilọ-ije ti o dara.
Lati le ni oye bi pomegranate oje le ṣe atunṣe awọn adaṣe ati iṣan wa, a yoo fọ ideri ti agbara-agbara yii fun diẹ ninu awọn idahun.
Factsgranate Facts
Pomegranate ( Punica granatum ) jẹ eso ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni egbogi. Awọn eso ti a ti gbin fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Orile-ede atijọ ti China, India, ati awọn awujọ ti o wa ni Mẹditarenia ti fun pomegranate ni ipa pataki ni itan. O farahan itan atijọ ti o yeye agbara ti pomegranate naa. Apá kọọkan ti eso yi oto lati gbongbo si irugbin ni awọn eroja ti o niyelori ati awọn antioxidants.
Awọn atẹle jẹ akojọ ti awọn antioxidants ati awọn ipilẹ ti ara ẹni (awọn ti nṣiṣe lọwọ ti a ri ninu awọn eweko) pato si apakan kọọkan ti pomegranate:
- Oje : quercetin, anthocyanins, Vitamin C, acid ellagic, acid gallic, catechins
- Awọn irugbin : conjugated linolenic acid (CLA), linolenic acid, oleic acid, punicic acid
- Peeli ati ti ko nira : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Awọn okun ati epo igi : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Flower : oleanolic acid, ursolic acid, anthocyanins
Awọn ẹya ode ti pomegranate ti wa ni run bi ọpọlọpọ awọn ayokuro, nigba ti awọn irugbin inu ati oje ni ohun ti a jẹ ati mu.
Awọn irugbin inu ati oje ti pomegranate ti jẹ idojukọ ti ọpọlọpọ iwadi, eyi ti o ti fi han wọn lati pese ilera pataki ati awọn ere idaraya.
Awọn antioxidants ri ninu iṣẹ pomegranate ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi lati mu ilera wa ati ere idaraya. Nipa awọn adaṣe wa ati awọn eso pomegranate, a gbọdọ kọkọ ni oye iṣeduro idaraya-ara ẹni ni ara ati bi awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ.
Kini O N ṣẹlẹ si Awọn Ẹmu Wa Nigba Idaraya?
Idaraya jẹ nla fun ilera ti o dara ṣugbọn o gbe wahala si ara wa. Awọn ọja wa, awọn sẹẹli, ati eto iṣan ti iṣan (CNS) ni awọn iyatọ ti o yatọ si iyatọ ti o da lori ikẹkọ isinmi. Irẹwẹsi ti idaraya tabi wahala wahala ti o nṣiṣe lọwọ jẹ igba deede ati igbagbogbo igbadun alaafia fun idaraya.
Isoju ti o pọju jẹ pe iyasọtọ tabi adehun ti awọn iṣẹ ara deede ni idahun si ipa ti ara. Awọn aiṣedede ara ẹni deede le ni ifilọlẹ awọn kemikali ti ipalara, pọ si awọn ipele lactic acid, idaduro idaraya, ati dinku agbara. Awọn agbalagba ati awọn elere idaraya fẹ lati ni ikẹkọ pẹlu kere si ailera ati ailera ati lilo awọn anfani ti o jẹ ti pomegranate lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn dara.
Bawo ni Vitamin Pomegranate Iranlọwọ?
Oro ti o wa ni Pomgranate ni awọn antioxidants lagbara ti o han lati mu ilera wa dara ati lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ.
Ọpọlọpọ awọn polyphenols, quercetin, ati awọn loore ri ninu pomegranate ni a ṣe afihan lati ṣe atunṣe idaraya dara si ati agbara iṣan.
Polyphenols jẹ awọn ipakokoro pẹlu awọn ohun ẹda ara ti a ri ni awọn ohun elo orisun ounjẹ. Awọn polyphenols ni a tun n pe ni phenoliki ati fun awọn eso bi pomegranate wọn awọ awọ. Phenolics pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera pẹlu dinku ati idaabobo ti eto inu ọkan wa. Gallic acid jẹ ọkan ninu awọn polyphenols ni eso pomegranate ti a fihan lati mu iṣan imularada ati agbara wa.
Quercetin jẹ bioflavonoid ti n ṣawari ti n ṣawari ti a ri ni orisirisi awọn orisun ohun ọgbin awọn orisun omi.
Awọn eroja ti o wa ni eroja tabi awọn flavonoids jẹ aṣoju ti o pọju ti awọn antioxidants ti o han lati dinku ipalara, yọ awọn igara, ati dinku ibajẹ cellular ninu ara. Oje ti Pomegranate jẹ orisun ọlọrọ ti quercetin ti a fihan lati ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan ati iṣẹ-ṣiṣe idaraya dara si.
A ṣe akiyesi awọn ipilẹ-ilu pe o jẹ ọlọrọ ni awọn nitrate eyi ti, gẹgẹ bi iwadi, ṣaṣe išẹ ti ere-idaraya. Awọn kemikali alabọde jẹ awọn ti o nwaye ni orisirisi awọn ounjẹ ọgbin, ati iyipada si ohun elo afẹfẹ ninu ara wa nigbati a ba run. Omiiṣan nitric ṣiṣẹ nipasẹ dida awọn ohun elo ẹjẹ wa lati mu ifipẹ si atẹgun si awọn iṣan ṣiṣẹ. Ilana yii ṣe afihan lati ṣe išẹ ti aisan inu ọkan ati ṣiṣe iṣẹ iṣan.
Awọn Iwadi
A ṣe iwadi kan lori awọn oṣuwọn agbalagba to peye lati ṣayẹwo awọn ipa ti o jẹ ti pomegranate lori imularada iṣan. Oṣuwọn iṣelọpọ Olympic jẹ idije ti o pọju ti o tẹle ọpọlọpọ ọjọ ti ailera ati ọgbẹ. Iru ikẹkọ ikẹkọ yii ti han lati dinku agbara, mu ipalara ti iṣan, iṣiro ti o ni agbara, ati igbona. Ijamu ti idaraya ti idaraya ati idamu ti o tẹle fa ọpọlọpọ awọn ti wa lati da awọn eto ikẹkọ wa pari.
Awọn onigọwọ fun iwadii iwadi naa ni awọn ọmọde mẹsan ti o jẹ awọn agbalagba ti o ṣe igbimọ. A nilo awọn ọkunrin naa ni o kere ju ọdun mẹta ti iriri ikẹkọ ati ki o kopa ninu fifun ni fifẹ ni igba marun ni ọsẹ ni 90-120 iṣẹju fun igba. Wọn wa ni ilera ti o dara, ailabajẹ-free, ati pe ko mu awọn antioxidants tabi awọn egboogi-egbogi oloro nigba tabi osu kan ṣaaju akoko idanwo.
Ṣaaju si afikun afikun ti pomegranate, awọn iye ti o wa ni ipilẹṣẹ ni a ṣe igbasilẹ fun igbiyanju ti o pọju kan ti o pọju fun igbiyanju Olympic (fifa, mọ, ati fifọ). Awọn ayẹwo ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ati oṣuwọn okan ni a tun kọ silẹ ṣaaju ati lẹhin igbasilẹ kọọkan. A ṣe idanwo awọn olukopa ni ibẹrẹ pẹlu aaye ibi-atẹle ti o tẹle nipa ikẹkọ ọtọtọ nipa lilo afikun afikun pomegranate.
Awọn olukopa bẹrẹ si mimu 750ml (3 x 250ml / ọjọ) ti o jẹ ti pomegranate ọjọ meji ṣaaju ki o si tesiwaju ni gbogbo akoko iwadi. A ṣe itọkasi afikun ohun elo ti o wa ninu Pomegranate lati ṣe atunṣe deede awọn adaṣe ti o ṣe afiwe si ibi-iwọle. Awọn apọju ti o lagbara lati mu igbadun gigun ati iye ti a fi gbega. Awọn abajade tun fihan awọn olukopa ti o ni iriri ipalara iṣan isanku ati imularada ni kiakia. Awọn ilọsiwaju ti o ṣe pataki julọ fun idinku ọra iṣan ni o wa ninu quadriceps la biceps.
Iwadi na tun tọka si iṣeduro ẹjẹ ti o dara ju lakoko ati lẹhin ikẹkọ. Lilọ ẹjẹ titẹ-ara jẹ iye to ga julọ ati awọn ọna titẹ ni awọn ohun-ẹjẹ rẹ nigbati ọkàn rẹ ba ya. Ipilẹ afikun ohun elo ti o wa ninu Pọtini ti o dabi ẹnipe o ti ni ipa ti o dara lori iye oṣuwọn dinku ati awọn kika glucose.
Awọn abajade siwaju sii ti wọn awọn oniṣan ẹjẹ ti ẹjẹ fun awọn idibajẹ iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ idaraya. Awọn ayẹwo ẹjẹ lẹhin pomegranate supplementation tọka si creatine kinase (CK) ati lactate dehydrogenase (LDH) ti dinku. CK ati LDH jẹ awọn enzymu ti iṣan ti a tu lakoko idaraya ati awọn ipele ipele ti o ga julọ ninu ẹjẹ wa ni awọn ifihan ti ipalara iṣan. Mimu eso pomegranate ti o dabi pupọ ṣe afihan awọn iye wọnyi.
Awọn ipinnu si iwadi na ni imọran pe mimu omi-pomegranate ni akoko ikẹkọ iwuwo ati awọn wakati 48 lẹhin imudara agbara ara ti ara. Awọn oniwadi tun darukọ pe jije oṣuwọn 750ml le jẹ iwọn lilo ti o yẹ lati ṣe ipalara-ipalara-iredodo pataki. Iwoye, iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o dara, pẹlu agbara iṣan, yorisi afikun afikun ti pomegranate juice. Sibẹsibẹ, nitori iwọn kekere kan, o ni imọran awọn ilọsiwaju siwaju sii ni a ṣe ni iwọn titobi pupọ nipasẹ awọn elere idaraya ti awọn ere idaraya.
Awọn Iwadi afikun ti a ri
A ṣe ayẹwo iwadi kan lori 45 awọn ọmọ-ọwọ ti ko ni imọran ṣugbọn awọn ọdọmọkunrin ti nṣiṣe lọwọ. Idi ti iwadi naa ni lati ṣe ayẹwo awọn ohun ti o jẹ ti pomegranate ti o ni ipa lori iṣagbara agbara isometric lẹhin idaraya ti o yẹ. Aṣeyọri idaraya ni o tun mọ bi ikẹkọ ikẹkọ nibiti o ti dinku iwuwo kan laiyara lodi si idaduro / walẹ. Eyi gba aaye fun isan lati wa ni idiyele ti awọn ikuna deede ti ikuna.
A pin awọn ọkunrin naa si awọn ẹgbẹ ati ki o mu omi pomegranate lẹẹkan lojoojumọ (650mg gallic acid), lẹmeji lojojumo (1300mg gallic acid) tabi placebo. Awọn abawọn kekere ti o ga julọ ti eso pomegranate yoo yorisi dara dara si iṣan isan ti a fiwe si ibi-itọju. Akoko igbasẹ iṣan ti tun dinku pupọ fun awọn ti nmu iwọn lilo ti o jẹ pomegranate oje. Gẹgẹbi awọn esi, o dabi mimu ti o pọju iwọn lilo eso pomegranate le ma ṣe pataki lati ṣe aṣeyọri awọn anfani imularada iṣan.
A ṣe iwadi iwadi miiran nipa lilo pomegranate jade lori awọn ọmọde 19, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti nṣiṣẹ gidigidi. Iwadi na ti ṣe ayẹwo boya ohun ti pomegranate ti o ni ọlọrọ ti ko ni iyọ yoo mu idinilẹnu ọkọ, sisan ẹjẹ, ati iṣẹ idaraya. A fun awọn alabaṣe boya 1000mg ti ohun ti pomegranate jade, 1000mg ti iṣowo ti pomegranate, tabi ipobo 30 iṣẹju ṣaaju ṣiṣe. Olukọọda ara ẹni kọọkan pari awọn iṣirọ mẹta ti o wa ni ita lati ṣe imukuro. Awọn esi fihan pe ohun ti pomegranate jade ti o mu ṣaaju idaraya ti mu ẹjẹ mu ẹjẹ pọ si, gbigba fun sisan ẹjẹ daradara ati ifijiṣẹ atẹgun si ṣiṣẹ iṣan. O tun fihan ailera rirọ ati ki o mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ ni awọn ẹni-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ.
Awọn anfani Ilera miiran
Awọn eso didun igi ati ti oje ni a fihan lati ṣe igbadun iṣẹ isinmi, ṣugbọn awọn ẹya agbara ẹda ara rẹ tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera:
- Arun kogboogun : Iwadi fihan awọn antioxidants ti a ri ni pomegranate ni kiakia lati daabobo idagba iṣan ti iṣan ati ki o fa fifalẹ ilọsiwaju ti aarun igbaya ati ọpa ẹdun.
- Akanra ọkàn : Awọn ijinlẹ fihan pe awọn antioxidants ti a ri ninu eso pomegranate nfun ipa ti o ni idaamu. Mimu o nigbagbogbo ni a sọ lati dinku iṣẹlẹ ti atherosclerosis (ìşọn awọn abawọn), mu titẹ titẹ ẹjẹ, ati dinku awọn ipele idaabobo awọ.
- Aṣayan itọju ailera apọju (HRT) : pomegranate jẹ orisun ọlọrọ ti polyphenols tabi phenolics, phytoestrogen ti ara ẹni ti a fihan lati jẹ aṣoju ailewu fun itọju ailera apẹrẹ (HRT), dinku ewu ọgbẹ igbaya.
Awọn Ju Omiiran Ṣiṣe Ilọsiwaju Išẹ Ere-ije
Wiwa awọn anfani afonifoji ti awọn irugbin njẹ ti ṣi awọn ilẹkun si pataki imudara ilera ati iṣẹ ilọsiwaju ti o dara sii. Awọn eso ati ẹfọ ni awọn phytochemicals ti o lagbara ti o ti yi iyipada wa pada, ti a si fun wa ni itọju tuntun fun iye ounje ti o wa lori ilera wa. Oje eso-ọti nikan jẹ ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn eso laarin awọn ounjẹ ti o han lati mu ilera wa ati iṣe ti ara wa dara sii.
- Beet oje jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants ati giga ni awọn ipele iyọ. Nitrate jẹ eyiti nwaye ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin ati awọn iyipada si afẹfẹ nitric nigbati o run. A sọ ohun elo afẹfẹ nitric lati mu iṣan ẹjẹ ati iṣẹ ẹdọfẹlẹ mu, pese ifijiṣẹ atẹgun ti o dara julọ si awọn iṣan ṣiṣẹ. Awọn agbalagba ati awọn elere idaraya n ṣe afikun pẹlu omi ogbe oyinbo fun didara iṣẹ isinmi .
- Oje tomati ni awọn eroja pataki ati orisun orisun-ara ti lycopene. Lycopene jẹ alagbara antioxidant ti o han lati dinku awọn ipele kemikali ti ipalara ti ipalara ti ara wa funni lakoko awọn iṣẹ-ṣiṣe lile. Idaabobo ipaniyan yi ṣe iranlọwọ lati dinku idiwọ ti iṣelọpọ nipasẹ idaraya ati idi ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ nmu awọn tomati oje tomati fun didara iṣẹ-idaraya .
> Awọn orisun:
Ammar, Aet al., Supplementation Pomegranate n mu Imukuro isan ati Soreness ati awọn aami Atọmu ti nmu mu lẹhin igbadun ikẹkọ Weightlifting, PLoS One , 2016.
> Masi, DR et al., Awọn ipa ti awọn ohun elo ti o yatọ si Punchgranate afikun afikun Ju lẹhin igbesi aye Eccentric, Physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., Awọn ipa ti pomegranate jade lori sisan ẹjẹ ati akoko ti o nṣiṣẹ lati fi parun, Akosile ti Ẹkọ nipa Ẹkọ ati Imudaniloju Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Ero Pomegranate bi Orisun Orisun ti Awọn Ẹgbẹ Biologically Active, BioMed Research International , 2014.