Eso le dara fun ọ ti o ba ni idiwọn iye ti o jẹ.
Lori Okun Gusu South Beach , awọn eso ati awọn irugbin ni a gba laaye ni awọn iwọn to pọju. Eyi jẹ iroyin nla ti o ba gbadun ipanu ti almondi, cashews, tabi awọn irugbin ti oorun lati igba de igba tabi fẹ ṣe asọ saladi rẹ pẹlu wọn. Awọn ihamọ jẹ tutu ju, sibẹsibẹ, nitorina o nilo lati jẹ setan lati ka awọn eso rẹ.
Eso, Awọn irugbin, ati Awọn Okun Gusu South
Gbẹ awọn eso gbigbẹ ati awọn irugbin ni a ṣe iṣeduro fun Gusu Okun Gusu.
O dabi pe awọn iṣẹ nut nut aaro ni o to wakati 2/3 fun ọjọ kan lori ounjẹ, nigba ti o jẹun fun ohun ounjẹ ti awọn irugbin. Alaye yii wa lati iwe atilẹba South Beach Diet iwe.
Ni idakeji, " Itọsọna South South Diet Good Fats Good Carbs " dabi lati fihan pe iṣẹ-iṣẹ ounjẹ 1-ounjẹ le ṣee lo fun awọn eso. Eyi jẹ o lodi ati, ti o da lori iru alakoso igbadun ti o wa ninu rẹ, o le fẹ lati ya boya isalẹ tabi giga julọ.
Nut Servings lori Okun Gusu Okun
Nigba ti a ba sọ "ka awọn eso rẹ," a ko ṣe ọmọde. Bi o ti le rii nipasẹ awọn iṣeduro, ounjẹ yii jẹ pato pato nipa pato iye awọn eso ti o le ni ọjọ kọọkan.
- Awọn eeru - 15
- Brazil awọn eso - 4
- Awọn faili - 15
- Awọn ọmọ wẹwẹ (Awọn aṣalẹ) - 25
- Macadamia - 8
- Peanuts (boiled jẹ itanran) - 20 kekere eso
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Bọti nut, pẹlu ọpa ti ọra - 2 tablespoons
Iru awọn irugbin lori Okun Gusu Okun
Awọn irugbin jẹ afikun ipanu nla ati aṣayan aladi ati iroyin rere ni o ko ni lati ka iru irugbin kọọkan.
Ni Okun Gusu South Beach, iwọn iṣẹ ti a ṣe alaye fun ni iwọn iwonkan kan ti o jẹ iwọn 3 tablespoons (awọn iyasọtọ meji ni o wa).
- Irugbin Flax - 3 tablespoons
- Awọn Pine Pine (Pignolia) 3 si 4 tablespoons, ti o da lori iwọn
- Elegede Irugbin - 3 tablespoons
- Awọn irugbin Sesame - 3 tablespoons
- Soy "Eso" (awọn eso kernel sisun) - 1/4 ago
- Sunflower Irugbin - 3 tablespoons
Kini Awọn anfani Ilera ti Eso ati Irugbin?
Gbogbo awọn eso ati awọn irugbin wọnyi ni awọn anfani ilera ara wọn ni nkan ṣe pẹlu wọn. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi ẹgbẹ kan, wọn le jẹ anfani pupọ ni ounjẹ ilera niwọnwọn igba ti a ti pa iye naa ni ayẹwo.
Ọpọlọpọ awọn eso ni awọn anfani ilera nla. Fun apeere, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ lati jagun arun, dinku ewu rẹ fun awọn ohun bi arun okan ati diabetes, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbesi aye.
Eso ti kun fun gbogbo awọn ohun rere ti ara wa nilo. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, okun, ati orisirisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ọpọlọpọ awọn eso - paapaa almonds, pistachios, ati walnuts - tun ni awọn fats ti ko ni idaniloju ati eyi jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ ti o dara. Eyi tumọ si pe awọn eso tun le ran ọ lọwọ lati ṣe idaabobo awọ isalẹ.
Iṣoro akọkọ pẹlu awọn eso jẹ ifarahan lati ṣe ẹmi wọn. O jẹ eyiti o ṣaṣeye nitori pe wọn jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ati ni kete ti o ba bẹrẹ, o ṣoro lati da. Ti o ni idi ti awọn ounjẹ bi South Beach Diet beere lọwọ rẹ lati ka awọn eso kọọkan ati wiwọn awọn irugbin. O jẹ nipa iṣakoso, ṣugbọn ko si idi ti o ko le gbadun diẹ ninu awọn eso ni ọjọ kọọkan.