Awọn ounjẹ ilera ko bẹrẹ ni ibi idana rẹ. Wọn bẹrẹ ni ile itaja itaja. Ohun tio wa fun titaja le ma jẹ iṣẹ igbadun julọ, ṣugbọn o ṣe pataki, ati pẹlu awọn italolobo wọnyi, iwọ yoo ni anfani lati ra awọn ounjẹ alara lile ati lati fi owo kekere pamọ .
Bẹrẹ pẹlu akojọ awọn ounjẹ rẹ. Ronu nipa awọn ounjẹ ti o fẹ lati mura silẹ fun awọn ọjọ diẹ to wa, lẹhinna wo ni ayika ibi idana rẹ lati wo ohun ti o ni lori ọwọ.
Kọ gbogbo awọn ounjẹ ati awọn eroja ti o nilo.
Maṣe Gbigbọn Ebi
Je ohun kan ṣaaju iṣowo. Nigbati ebi npa ọ, o ni anfani ti o le ra awọn ounjẹ diẹ ti o ko nilo. Ki a má si danwo nipasẹ suwiti ati awọn itọju ni ibi isanwo, wọn jẹ awọn afikun awọn kalori ti o ko nilo.
Mọ Eto Ipara
Nigbati o ba wa ni ile itaja ọjà, ṣe akiyesi si bi o ṣe tọju itaja naa. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn ohun tio wa ni agbegbe agbegbe nitori awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ (awọn irugbin titun, awọn eja, awọn ounjẹ ati awọn ọja ọja ọsan) jẹ ki a gbe ni ayika ẹgbẹ. Mase kuro ninu awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o ga julọ ninu awọn ọmu, suga, ati iṣuu soda ni igbagbogbo ni aisles arin.
Ọpọlọpọ eniyan nilo lati jẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ, bẹ bẹrẹ ni apakan ọja ti itaja. Yan awọn eso ati ẹfọ titun ti o ni iduro, pọn ati aibuku. Ṣọra fun mimu, paapaa lori awọn berries ati gbejade ti o ni papọ ni wiwọ papọ.
Ma ṣe Ṣoju O
Ra nikan iye awọn irugbin titun ti o nilo fun ọjọ diẹ ki awọn eso rẹ ati ẹfọ rẹ ko ṣe ikogun ninu firiji rẹ. Mu awọn eso ti a ti tu ọpọdi ati awọn veggies ti o ba nilo lati tọju wọn gun.
Mo bi o ṣe le sọ Ti Nkankan Nkan Titun
Wa eran didara, eja, ati adie. Iwọ ko jẹ aami ti o dara julọ fun titun, nitorina tẹle imu rẹ.
Awọn ounjẹ ati eja yẹ ki o gbọrọ titun ati mimọ. Ara yẹ ki o duro, ati ki o ko ni alalepo tabi slimy.
Mu awọn apo ṣiṣu ṣiṣu diẹ diẹ sii lati ẹka Ẹka ti o wa si ẹka ẹṣọ. Majẹmu ti o niijẹ gbọdọ wa ni ṣafihan lailewu, ṣugbọn kilode ti o ya anfani lori ijina? Fi asayan kọọkan sinu apamọ ti ara rẹ lati rii daju pe ko si agbekọja-kọnrin ti awọn ohun-ọṣọ ti awọn ẹran funfun ti o wa lori awọn ohun elo ọjà rẹ.
Maṣe Gbagbe kalisiomu
Awọn ọja ifunwara kekere tabi ti kii-sanra yoo pese ẹbi rẹ pẹlu kalisiomu. Ti o ko ba fẹ wara, lẹhinna wa fun awọn ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe tabi awọn ọna ifunwara.
Yan Ẹjẹ Nla
Akara, iresi, ati awọn ounjẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ eniyan. Yan awọn irugbin ni kikun nigbakugba ti o ṣeeṣe, o kere idaji awọn oka rẹ yẹ ki o jẹ irugbin odidi. Iyẹn tumọ si ohun bi gbogbo akara alikama ati pasita, tortillas, oatmeal, popcorn, cereal cereal gbogbo, ati iresi brown.
Ka Awọn akopọ Nutrition ati Awọn itọsọna Eroja
Eyi ṣe pataki julọ bi o ba tẹle ounjẹ pataki kan tabi wiwo iwuwo rẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣajọ ni a nilo lati ni alaye yii, nigbagbogbo lori ẹgbẹ tabi sẹhin ti package naa.
Orisun:
Iwadi, Eko ati oro-aje (REE), Iṣẹ Iwadi Ogbin (ARS), ati Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika (USDA) nipasẹ Ẹka Ile-Ogbin Agbegbe Nal (NAL). "Nutrition.gov: Kọ Diet ilera kan pẹlu Smart tio."