Itoju ati idena ti orokun, ejika, igbonwo, ati awọn ibọwọ ọwọ
Ni ikun, ejika, iṣiro, tabi ipalara-ọwọ lati bọọlu dun? Awọn ipalara tẹnisi ni a ṣe apejuwe bi o ṣe deede, o tumọ pe wọn waye lati ilokulo, tabi pupọ, ti o ni abajade lati ibajẹ.
Awọn oriṣi awọn ipalara ipọnju
Awọn ipalara ti o lopa waye lori akoko nitori wahala lori awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn awọ ti o ni laisi akoko to tọ fun iwosan. Wọn bẹrẹ bi kekere tabi ibanujẹ nrora tabi irora, o le dagba si ipalara ti o buru pupọ ti wọn ko ba faramọ wọn ni kutukutu.
Iya ti o ṣubu sinu ẹka yii ni:
- Tẹnisi igbi igun (ita gbangba apọju)
- Bursitis ti igbonwo
- Egungun tendonitis, bursitis, ati ailera ti nmu
- Agbegbe Frozen (adẹgbẹ capsulitis)
- Atẹgun ọwọ
- Achilles tendinitis
- Iliotibial band syndrome
- Osteoarthritis ti orokun
Awọn oriṣiriṣi awọn ailera
Awọn ipalara ti o lagbara tabi ipalara nwaye waye nitori agbara tabi agbara kan lojiji tabi o le jẹ gidigidi. Awọn ipalara ti o wọpọ julọ ni tẹnisi ni:
- Mu ẹlẹgbẹ rotator. Yiya ninu ejika jẹ wọpọ ni tẹnisi ati o le wa lati ìwọnba si buru.
- Iyapa ẹgbẹ. Ipalara yi jẹ kosi tabi fifọ awọn iṣan laarin egungun ati egungun apata.
- Agbera iṣan achilles rupture. Yiya yi nwaye nigba ti tendoni Achilles ti nà siwaju ju.
- Hamstring fa tabi omije. Awọn wọnyi waye ni ẹhin itan ati ki o ma n ṣẹlẹ lojiji.
- Awọn iṣọn ati awọn igara. Awọn aṣeyọri nla ti o yatọ si idibajẹ ṣugbọn o maa n ni irora, ibanujẹ, fifungbẹ, ati isonu ti agbara lati gbe ati lo apapọ. Wọn le fikun ifowosowopo, pẹlu ọwọ, ejika, kokosẹ , tabi orokun.
- Awọn ipalara Knee. Awọn ipalara si ikunkun ni o wọpọ ni awọn ere idaraya ti o nilo idaduro ati titẹ tabi awọn itọsọna iyipada yarayara. Awọn ipa agbara wọnyi lori orokun le mu ki awọn isunmọ ti ya. Lígamenti àkọjá iwaju (ACL) ati iṣagbepọ ti iṣan ti aarin (MCL) ni a maa npa ni ipalara pupọ, ṣugbọn o le ni ipalara ti iṣan ligamenti (PCL) ati iṣagbera iṣan ti ita (LCL). Awọn ipalara iṣan libajẹ kii ṣe nigbagbogbo irora, ṣugbọn o maa n fa agbejade pupọ. Pupọ ninu awọn oluṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro pẹlu ẹya MRI. Iṣẹ abẹ Arthroscopic jẹ maṣe ọna ti o dara ju lati wa iyara kan.
- Irọ ẹrẹkẹ ikun ti a tẹ (awọn aṣoju meniscus). Tigun ẹrẹkẹ ikun ni igbagbogbo meniscus ti a ya. Awọn kekere wọnyi, "c" awọn ege ti o kere julo ṣe bi awọn agbọn laarin egungun itan (femur) ati tibia (egungun egungun). O wa ni ita (meniscus ita) ati ọkan ninu inu ikun (meniscus ti aarin). Awọn omiiran Meniscus maa n jẹ abajade ti irọra, fifunni, ẹtan, tabi ikolu lojiji. Awọn omije wọnyi le wa ni idaniloju nipasẹ awọn itọnisọna awọn itọnisọna orisirisi ti o jẹ dọkita kan le ṣe lati ṣawari ẹgbin ti o ya.
- Chondromalacia. Oro yii ntokasi si mimu ati idaduro ti awọn ẹẹhin ti orokun. Ni awọn ọdọrin elere, eyi ni o jẹ ipalara lati ibalokanjẹ, ailoju, aiṣedeede ti apapo orokun, tabi isanku iṣan. Eyi yoo nyorisi isunkuro ati fifi pa labẹ ikoko ikoko ti o fa ibajẹ si oju ti kerekere. Imọlẹ jẹ irora ailera ni ayika tabi labe ikosẹyin ti o buruju nigbati o nrin lori awọn atẹgun tabi awọn òke, nlo oke pẹtẹẹsì, tabi iṣẹ miiran ti o lagbara.
Awọn Tẹnisi Onirũru Mimọ Aanu ati ibanujẹ
Awọn ilọsiwaju kekere diẹ ti o le gba lati inu dun ṣiṣẹ ni:
- Blisters. Awọn wọnyi awọn apo ti o kún fun omi ti o wa ni oju ti awọ ara ti o wọpọ lori ọwọ tabi awọn ẹsẹ lati bata tabi dimu kan racket.
- Ìyọnu iṣan isan-pẹlẹpẹlẹ. Bakannaa a npe ni DOMS, irora iṣan , lile, tabi ọgbẹ waye ni wakati 24-48 lẹhin iṣaju pataki tabi eto titun kan.
- Gbingbin fasciitis. Eyi jẹ okunfa ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ lori isalẹ igigirisẹ ati pe a maa n ṣalaye nipasẹ irora ni awọn igbesẹ akọkọ ti owurọ.
- Awọn ipalara iṣoro. Awọn fifọ wọnyi ni ẹsẹ jẹ igbagbogbo ti ipalara tabi imunni tun lori ipada lile.
N ṣe itọju awọn Knees, Awọn Ọṣọ, Awọn Ọlẹ ati Awọn agbọn
Ti o ba ni iriri irora apapọ ni awọn ẽkún rẹ, awọn ejika, awọn ọrun ọwọ, awọn kokosẹ, tabi awọn asomọ, nibẹ ni diẹ ninu awọn atunṣe ile-ile ti o le gbiyanju, pẹlu:
- Iyoku
- Apara oyinbo tabi tutu fun fifun, paapaa fun awọn wakati 48 akọkọ
- Imoro pẹlu asọpa rirọ
- Ife giga, ti o ba ni orokun tabi kokosẹ, nigbakugba ti o ba joko
- Awọn adaṣe ti o ni ipa
Ti irora rẹ ba jẹ àìdá, ti o gun igba pipẹ, ati / tabi ti o npa awọn iṣẹ rẹ lojoojumọ, rii daju lati pe dokita rẹ.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ lati yago fun igara
Ọpọlọpọ awọn ibanuje awọn ere jẹ ilọsiwaju lati ailoju, ailewu isinmi to dara, ailewu ti o dara, tabi iṣeduro ti ko dara. O le tẹle awọn itọju aabo lati ṣe iranlọwọ fun idena awọn ipalara tẹnisi:
- Gbiyanju soke daradara ṣaaju šišẹ
- Muu dun nigba ti o ba ṣiṣẹ
- Mu awọn bata tẹnisi tẹnisi pẹlu awọn ọpọn ti o ni oju-awọ
- Lo ilana ti o dara ati mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn ofin
- Pa awọn ile-ẹjọ šaaju ki o to šišẹ ki o ṣayẹwo fun awọn ibiti o ni irọrun tabi awọn idoti
- Ni ipese iranlowo akọkọ ni ọwọ
- Gba imularada deedee
- Duro dáradára
- Jeki idaraya
> Awọn orisun:
> Iwosan Mayo. Sprain: Akọkọ iranlowo. Imudojuiwọn Kẹsán 28, 2017.
> Ortho Alaye. Awọn iṣọra, Awọn Ẹjẹ ati awọn miiran Iya-ara Ẹran-ara. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. Imudojuiwọn Keje 2015.
> Ile-iwosan Injury. Rotari Cuff Yiya.