Ọpọlọpọ awọn idi ti o dara julọ lati gbe awọn oṣuwọn jẹ apakan ti eto isinṣe deede. Alekun iṣeduro iṣan ati ohun orin mu ki o ṣe rọrun lati ṣe gbogbo iṣẹ-ṣiṣe ti ara, o ṣe iranlọwọ fun ailara ti ko ni aifẹ, o ṣe ilọsiwaju ere-idaraya ati pe o le ṣe iṣaro imudaniloju ara ẹni ati aiyede ara ẹni. Ṣugbọn ọkan ninu awọn idi ti o dara julọ fun awọn obirin lati fi awọn idaraya ti o lagbara sii si awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn jẹ lati kọ awọn egungun ti o lagbara sii, eyiti o le dẹkun ibẹrẹ ti osteoporosis ni ọjọ ogbó.
1 - Kọ Egungun Titan Pẹlu Awọn adaṣe ọtun
Nigbakugba ti o ba lagbara fun iṣan rẹ, iwọ o le mu egungun le, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe ni o ni irọrun ni iṣẹ naa. Awọn adaṣe ti o ni iwuwo, bii igbiṣe, n fo, fifa ati awọn iwọn odi, jẹ ẹya idaraya ti o munadoko julọ fun okunkun awọn egungun.
Ko pẹ lati mu ki iwuwo egungun wa nipa fifi agbara awọn iṣẹ ikẹkọ sii. Awọn ijinlẹ fihan pe paapaa awọn eniyan ti o wa ni iwọn ọgọta ọdun ati kọja, le ṣe alekun iwuwo ti egungun wọn paapaa nigbati wọn ba ṣe awọn adaṣe igbesi aye ti o ni deede.
Nitorina kini awọn adaṣe ti o dara ju fun igbọnwọ egungun? Ka lori.
2 - Gbe Awọn Oṣuwọn to Gbọ lati Kọ Ẹkọ Ekun to Gaju
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọ awọn egungun ti o lagbara julọ ni lati ṣe awọn adaṣe igbesi aye ti o tọ deede gẹgẹbi awọn ami-ipele, awọn iṣunwẹ, ati awọn iṣẹ ikẹkọ miiran ti o ni kikun. Iru idaraya yii ti han lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuwo egungun ni kiakia ni awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Awọn idi ti agbara ikẹkọ ni lati gbe lailewu gbe kan to gaju ti o to pe ki iwọ ki o sanwo awọn isan, ṣugbọn kii ṣe pe o ni ọna ti ko dara tabi ilana ti o dinku. Bi o ṣe le ṣaṣe, gbe iwọn bi o ṣe le ṣe iṣakoso lailewu fun awọn atunṣe 6-10, isinmi ati ki o tun ṣe apapọ awọn igba mẹta.
Ti o ba jẹ tuntun lati gbe igbega, gba itọnisọna lati ọdọ ẹlẹkọ tabi olukọni lati yago fun ilana igbesẹ ti ko ni aabo ati dinku ipalara ti ipalara rẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn iwọn iboju fẹẹrẹfẹ ti o le ṣakoso awọn iṣọrọ, ati ju akoko lọ, kọ si iwọn iwonwọn.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi wa ti o le fi kun si iṣiro ti o ṣe apẹrẹ lati mu agbara egungun le, ṣugbọn marun ninu awọn ti o dara julọ ni:
3 - Jump Way to Stronger Bones
Eyikeyi idaraya ti o jẹ apọn, foo, ati awọn iyipo ti o ni isunmọ tun le ṣe afikun iwuwo ọlẹ. Irufẹ idaraya agbara-giga yii ṣẹda agbara to lagbara lori isan, awọn isẹpo, ati awọn egungun, eyiti o jẹ dara fun idagbasoke ile egungun, ṣugbọn o tun le ja si awọn aṣiṣe ti o ko ba ti ni idaraya ni ipa-ipa-nla, bẹẹni o ni imọran fun awọn ti o bẹrẹ sibẹrẹ.
Ti o ko ba gbagbọ pe wiwa le kọ awọn egungun, ni ọdun 2015, awọn oluwadi fihan pe awọn obirin ti o wa laarin awọn agbalagba ti o ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni ẹẹmeji lẹmeji fun ọsan mẹrin ṣe alekun igbọnwọ egungun ni ibadi wọn. Eyi jẹ awọn iroyin nla nitoripe fifọ ni ideri ninu awọn obirin agbalagba le jẹ debilitating.
Awọn adaṣe ti o dara ju fun awọn egungun to dara julọ ni:
4 - Ipa ipa-ipa Idaraya n mu awọn egungun mu
Awọn adaṣe ipa-ipa-nla gẹgẹbi nṣiṣẹ, gbigbe-ije, igungun gigun, ati yoga ni awọn ọna miiran ti o dara julọ lati fi isinmi fun awọn egungun rẹ. Lakoko ti idaraya idaraya kekere ko fun ọ ni banki kanna fun ọti bi awọn iṣẹ ti o ni agbara diẹ (fifọ gigun ati n fo), wọn ṣe itọju to lagbara lori awọn egungun ati egungun lati mu ki iwuwo awọn egungun naa wa, paapaa ni ara isalẹ , ibadi ati kekere ẹhin.
Ati pe ko tilẹ jẹ pe a ko ni idaraya pataki fun awọn egungun ile, iṣeduro idiwọn fun ni ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣe igbaradi agbara, iṣakoso, ati iduroṣinṣin ti o le lọ ọna pipẹ lati dinku ti o ṣeeṣe fun ṣubu tabi awọn fifọ, paapaa ni awọn agbalagba nigbati egungun ni o nyara sii lati ṣawari.
Awọn adaṣe ti o dara julọ ti ipa-ipa fun ifilelẹ awọn egungun ni:
- Nṣiṣẹ tabi Nṣiṣẹpọ
- Idoju gigun
- Yoga tabi Pilates
- Irin-ajo
- Ipa
- Ẹjọ tabi Racquet Sports
- Ikẹkọ Balance