Njẹ a ti ṣe aṣiṣe nipa icing awọn ipalara?
Onisegun ti o ṣe akẹkọ ọrọ "RICE" ni awọn ọdun 70 ti yi iyipada rẹ pada lori pataki ti lilo yinyin lori ipalara idaraya. Dokita Gabe Mirkin, ẹniti o kọ ọkan ninu awọn iwe ti o ni imọran julọ nipa Isegun Imọgun, laipe kọ akọsilẹ kan ti o n mu ipo rẹ pada lori imọran lati lo "isinmi, yinyin, iṣeduro ati igbega" fun itọju lẹsẹkẹsẹ awọn ipalara idaraya, gẹgẹbi awọn iṣoro ati awọn sprains.
Nigbati o sọ awọn ẹri lọwọlọwọ, Dokita Mirkin sọ pe o bayi "han pe gbogbo yinyin ati isinmi pipe le dẹkun iwosan, dipo ti iranlọwọ."
Titi di bayi o ti jẹ diẹ ẹri ti o jẹri lati ṣe atilẹyin fun ipa ti iṣeduro yii, ṣugbọn awọn ẹkọ laipe ti o ti tẹ sinu imọran yii ko ri pe ko si ẹri pe ipalara ipalara kan ni kiakia iwosan. Ẹri naa ti ri pe icing kan ipalara ti iyẹra din yoo dinku wiwu ati iredodo, ti a ti ronu lati se idaduro iwosan, ṣugbọn nisisiyi awọn oluwadi gbagbọ pe ipalara jẹ kosi ẹya pataki fun iwosan to dara.
Dokita Mirkin salaye imọ-ijinlẹ ti ipalara bi pe o ni iru ọna ti eto mimu naa ṣe njade awọn oludaniji ilu okeere gẹgẹbi awọn germs, fun apẹẹrẹ. O sọ pe nigba ti ibajẹ awọn ohun elo ti o niijẹ-gẹgẹbi ipalara ti iṣan, awọn iṣoro tabi ọgbẹ gbogbogbo-eto ailopin idahun nipa fifiranṣẹ awọn ẹja aijiya ti awọn ipe macrophages si awọn ti o ti bajẹ.
Lọgan ti o wa, awọn sẹẹli wọnyi ni o fun IGF-1 (Fagile idagba bi-itumọ ti Irun), ati pe homonu yi ti o ni ipa ninu iranlọwọ ti awọn ti o ti bajẹ ṣe tunkọ ati atunṣe ati larada. Iwadi naa tun n tọka si pe lilo yinyin si agbegbe ti o ni ipalara ṣe idiwọ idasilẹ ti IGF-1 ati ni ipari, idaduro iwosan.
A ti mọ fun igba diẹ pe yinyin ṣiṣẹ lati dinku irora ati wiwu.
A tun mọ pe itutu tutu yoo fa ki awọn ohun elo ẹjẹ ni idinamọ. Iwọn aifọwọyi ti aifẹ ti aifọwọyi yii, sibẹsibẹ, ni pe awọn ẹyin keekeekee ati awọn homonu ti o ni iwosan ni a dẹkun lati sunmọ si awọn ohun ti o ni ipalara. Dokita Mirkin sọ pe ni kete ti awọn ohun elo ẹjẹ wọnyi ni ihamọ, wọn duro fun wakati pupọ. Aini isanmọ le ja si iku iku ati o le fa ipalara ti o tọ.
Ohun ti Dr. Mirkin sọ ni nigbamii jẹ ani iyalenu. O njiyan pe ohunkohun ti awọn elere idaraya ṣe lati dinku ipalara idaduro itọju ipalara. Eyi pẹlu gbigba ipalara tabi cortisone-oriṣi awọn oogun, lilo yinyin tabi awọn apo apamọwọ miiran, ati ohunkohun miiran ti o duro tabi ṣakoso ohun ibanisoro ti idahun adayeba si ipalara kan.
Ṣe o gbọdọ lo yinyin lori ipalara?
Akọkọ anfani ti icing kan ipalara ni lati ṣe iranlọwọ iṣakoso tabi dinku irora. Eyi le dabi ohun ti o dara. Sibẹsibẹ, Dokita Mirkin sọ pe icing fun eyikeyi diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5 n ṣe idena si iṣe atunṣe ọja nikan, ṣugbọn o tun le dinku agbara, irọrun ati imudaniloju. Ti o ba lo yinyin fun ipalara iṣakoso ibanujẹ, imọran ni lati lo o ko si lẹhinna iṣẹju 5, yọ kuro fun o kere ju iṣẹju 20 ṣaaju ki o to gbero.
Gẹgẹbi Dokita Mirkin, ko si idi kan, ati pe ko ni anfani, gbigbe yinyin si ipalara diẹ sii ju wakati mẹfa lẹhin ipalara akọkọ.
Kini nipa isinmi, ikọlu ati igbega? Awọn oniwadi n tesiwaju lati kọ ọna ti o dara julọ lati ṣe ifojusi awọn ipalara ti awọn awọ ti nmu ati awọn imudaniyan jẹ ṣi jade lori awọn itọju ti o munadoko julọ. Ipilẹ ati igbega ipalara kan le tun jẹ deede ati iranlọwọ. Bẹni igbese ko ni idaduro ifilọ silẹ ti IGF-1, nitorina idahun ijẹrisi si tun le ṣe iṣẹ rẹ, sibisi titẹkura le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣe wiwu ti o nmu, eyiti o jẹ pe ọkan jẹ alailẹgbẹ ninu fifi irora.
Ṣi, ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran pe itọju yẹ ki o ṣe iwọn si elere ati ifunilẹyin iṣẹ naa ati ikẹkọ itọnisọna le jẹ diẹ munadoko ju idaniloju, paapaa nigba ti o n ṣe iṣakoso awọn ipele ti ikọsẹ I ati II.
Gẹgẹbi elere-ije, o ṣe pataki fun ọ lati fetisi akiyesi awọn ifihan agbara ti ara rẹ nfiranṣẹ, ki o si ṣe itọju lati yago fun ipalara ti o ba le. Ti mu awọn idiwọ idaabobo gẹgẹbi jije fun awọn ere idaraya rẹ, ṣiṣe ninu awọn ifilelẹ ti ara rẹ, lilo awọn ohun elo aabo, ti o wọ awọn bata ẹsẹ to tọ, ati tẹle awọn ofin ti idaraya rẹ ni gbogbo awọn ọna ti o le ṣe idiwọ diẹ ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ. Ṣugbọn ti o ba ṣe itọju ipalara ere idaraya, o ṣe pataki lati da ṣiṣiṣẹ ati ki o ni imọran iṣeduro lati mọ iye ipalara naa ki o si bẹrẹ ilana igbasilẹ naa ni kiakia.
Orisun
Idi ti Ice Dalays Recovery, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Oṣu Kẹta 16, 2014
Nemet, D., et al, Ipa ti ohun elo-tutu-papọ agbegbe lori apẹrẹ idaamu ati aiṣan ti o ni ilọsiwaju si ikẹkọ atẹgun-akoko: idanwo iwadii kan, Eur J Appl Physiol. Oṣu kọkanla 2009; 107 (4): 411-417. Atejade ni Oṣu Kẹsan 4, 2009