Tẹle awọn iyasilẹ ati awọn ẹbun ti o ba wa ni ọdun 20 tabi 30
Pipadanu iwuwo le jẹ nija ni eyikeyi ọjọ ori. Ṣugbọn pipadanu iwuwo fun awọn ọdọbirin le jẹ gidigidi nira. Awọn obirin ṣe awọn itọju ọtọtọ nigbati wọn gbiyanju lati padanu iwuwo ni ọdun 20 ati 30s. Ni akoko yẹn, ọpọlọpọ awọn obirin ni ile-iwe lati kọlẹẹjì, gbe, ṣe igbeyawo, ni awọn ọmọde, ati ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe. Awọn igbesi aye ayipada pataki naa le ṣe ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o rọrun pupọ ati iwuwo.
Isonu iwuwo fun Awọn Obirin Ọja: Dos ati Don'ts
Awọn itọju ti ilera fun awọn obirin ni awọn 20s wọn yẹ ki o ma ṣe akiyesi awọn aṣa igbesi aye ara ọtọ, awọn italaya ẹdun, ati awọn ayipada ti awujo ti o maa n waye ni ọdun mẹwa. Ko gbogbo awọn italolobo wọnyi le wulo fun ọ. Ṣayẹwo awọn akojọ lati wo iru ayipada wo ti o le ṣe si isalẹ.
- Ma ṣe akiyesi awọn ayipada kekere ninu ounjẹ rẹ. Iwadii awadii iwuwo ti a gbejade ni JAMA ṣe ayẹwo iye ti ọmọde obirin yoo ni lati mu ki iṣeduro caloric ojoojumọ ṣe lati gbe lati BMI deede bii 23 si BMI ti o fẹrẹ fẹrẹẹrin ọdun 29 ni ọdun 28. Awọn oniwadi ṣe ipinnu pe ilosoke kekere kan ti awọn 370 kalori ọjọ kan yoo ṣe ẹtan. Ni pato, nipa fifi ounjẹ kan ounjẹ ti o dun-din ati igbadun kan iṣẹju sẹhin fun ọjọ kan yoo ṣẹda ayipada nla kan ti, ti o ba tun ni aifọwọyi, le fa ilọsiwaju ninu BMI.
- Ma ṣe padanu isan. Isan ntọju iṣelọpọ rẹ ṣe afẹyinti ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ ara ti o ni ilera. Dajudaju, awọn eto agbara eto iṣan yoo ran ọ lọwọ lati kọ ati ṣetọju agbara. Ṣugbọn o tun nilo lati yago fun awọn ounjẹ alẹ ati awọn idiyele pipadanu sisanra ati paapa diẹ ninu awọn ijọba ijọba ti o ṣe igbelaruge isonu isan. Gẹgẹbi Ariane Hundt, MS, " Omi ti n wẹwẹ , awọn ounjẹ-kalori kekere ati awọn iṣẹ-inu igba-aye gigun yoo jẹ ki o padanu aaye isan, eyi ti o fa fifalẹ awọn iṣelọpọ rẹ ati ki o mu ki o fi ori sii ni kiakia nigbati o ba bẹrẹ si jẹun deede." Hundt ni oludasile ti Brooklyn Bridge Bootcamp ibi ti o ti ṣe olukọni awọn ọdọbirin lati wa ni ibamu ati ilera.
- Ṣe sun oorun to dara. O rọrun lati ṣiṣẹ lori sisun sisun nigbati o ba wa ni ọdọ. Ti o ba ni awọn ọmọde kekere ni ile rẹ, o le ma ṣe aṣayan. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ni awọn 20 ati 30s rẹ, ọrọ sisun. Awọn oniwadi ti ri pe a ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ nigbati a ba ni isimi pupọ. Nitorina ti o ba rii pe o ṣoro lati lọ kuro ni ounjẹ ti o jẹkujẹ, gbiyanju lati fi irọra ṣagbe padanu diẹ sii daradara .
- Maṣe jẹun ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu gaari ti a fi kun. O rorun lati mu omi igbadun lori afẹfẹ nigbati o ba nšišẹ. Ṣugbọn ti o ba yan awọn ounjẹ ti o jẹ giramu pẹlu gaari ti a fi kun o yoo nira lati padanu ọra. "Lati rii daju pipadanu pipadanu, o fẹ lati kọ nipa idibajẹ pipadanu ti njẹ, eyi ti o tumọ si pe o darapo amuaradagba ati ẹfọ ni igba marun ni ọjọ kan ati ki o foogabẹdi ati awọn ounjẹ onjẹ ," Ariane sọ. Iwadi rẹ ti ṣe afẹyinti nipasẹ iwadi. Iwadii kan ti o ṣe ayẹwo awọn obirin ti o to egberun 9000 ri pe awọn obirin ti o jẹun diẹ sii ounje ni o rọrun julọ lati ṣe itọju ara ni ọdun 20.
- Ṣe gbagbọ ninu ara rẹ. O ko dun bi igbiyanju lile, ṣugbọn bi o ṣe jẹ pe tabi ko gbagbọ pe o le padanu iwuwo le ṣe ipa pataki ninu boya o ko ṣe rara. Ariane ṣe akiyesi pe o nṣi ipa kan ninu itọju iwuwo daradara. "Boya eniyan ma pa idiwo naa ni kete ti wọn padanu o da lori apakan nla lori iwa ati ero wọn," o wi. "Ti ẹnikan ba ro pe o de ni idiwọn idiwọn rẹ jẹ opin igbiyanju rẹ lẹhinna awọn iyipada yoo ko ṣiṣe. Pẹlupẹlu, ẹnikan ti o tẹsiwaju lati wo ara wọn bi ọra tabi ailewu yoo ṣe ni ibamu ki o si ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju ti a ṣẹda. "
- Ṣe ṣe si awọn ayipada igbesi aye igbesi aye. Awọn ọjọ ti ounjẹ yara ni a ti ṣe. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo bi ọmọbirin kan ki o si pa a kuro fun rere, ohun kan ti yoo ṣiṣẹ ni awọn ayipada igba pipẹ si awọn ounjẹ ati awọn iwa iṣẹ rẹ. "Ayafi ti o ba pinnu lati yi igbesi aye rẹ pada ki o si dawọ duro, iwọ kii yoo ri awọn ayipada to gun. Ṣiṣe ipinnu pe awọn iyipada ti o dara diẹ jẹ pataki lati tọju ọ ni ilera, dada ati titẹ si apakan yoo ṣe itọju diẹ rọrun. Mọ pe iṣiro iwuwo ko ni lori nigba ti o ba de ipade rẹ ṣugbọn lẹhinna o ni lati tọju ni mimu ilera rẹ, ilera ati ilera. "
Eto rẹ ati igbesi aye rẹ le yipada pataki nigbati o ba wa ni ọdọmọkunrin, ṣugbọn ara rẹ ko ni. Lo ogbon ori ati awọn itọnisọna ilera fun pipadanu iwuwo lati tẹẹrẹ ati ki o ṣetọju iwuwo ilera ni awọn 40 ati kọja rẹ.
Awọn orisun:
K Ball, D. Crawford. "Iwadi ti awọn àkóbá àkóbá, awujọpọ ati ayika jẹ ibamu ti isanraju ati iwuwo ni ere ninu awọn ọdọbirin." Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Kariaye Kínní 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Tani ko ni iwuwo? Iyara ati awọn asọtẹlẹ ti itọju itọju ni awọn ọdọbirin." Iwe Iroyin Kariaye ti Oṣu Kẹwa Ọdun 2002.
Martijn B. Katan, Ojúgbà; David S. Ludwig, MD, PhD. "Awọn Kalori Afikun Ṣe Mu Odidi Ṣe-Ṣugbọn Bawo Ni Elo?" " Iwe akosile ti Ile-iwosan ti Amẹrika ti Amẹrika ni Oṣu Keje 6, 2010