Idoko ni titun siga. Paapa ti o ba lo lojoojumọ, awọn ijinlẹ fihan pe sisẹ fun igba pipẹ yoo mu awọn ewu rẹ ti o jẹ 2 diabetes 2, aisan okan, aarun ati iku tete.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe igbesi aye wa joko ni tabili tabi ni iwaju kọmputa kan. Ni ile-iwe, iwọ joko lati tẹtisi awọn ikowe tabi iṣẹ ninu awọn ẹgbẹ iwadii. Ni ile, o wo fidio kan, kawe, tabi awọn eré ere nigba ti joko fun igba pipẹ.
Bawo ni o ṣe le ṣubu akoko pipẹ ti joko ati dinku akoko ti o n joko lati joko gbogbo ọjọ? Iwadi ṣe imọran o nilo lati gbe ni ayika fun iṣẹju meji si marun ni o kere ju wakati gbogbo. Bawo ni o ṣe le ṣiṣẹ naa sinu ọjọ iṣẹ rẹ tabi akoko ile-ile rẹ?
1 - Gbẹde fun Ọsan ati awọn Ifa Ifi
Njẹ ounjẹ ọsan ni tabili rẹ ati fifẹ iṣẹ awọn fifin le pa ọ. Wọn ṣe afikun si akoko ijoko ti o mu ki awọn ewu ilera rẹ pọ. Lati joko sẹhin ni iṣẹ, ṣe ara rẹ lati lọ kuro ni ori ati ki o ya awọn isinmi ṣiṣẹ nigba ọjọ iṣẹ.
- Maṣe ṣe ki o rọrun : Wiwa ẹrọ Keurig lori tabili rẹ jẹ ki o rọrun lati lo ọjọ naa. Dide lati gba agbara kan, omi tabi ohun mimu. Ṣe idaniloju lati mu igbadun lọ si yara isinmi, alaṣọ omi, iduro kofi tabi cafeteria.
- Lo ago kekere kan: O yoo nilo lati lọ fun ṣatunkun diẹ sii pẹlu igo omi kekere tabi kofi ago. Eyi yoo ṣe okunfa lati dide.
- Jeun ounjẹ ọsan ati ki o ya adehun pẹlu alabaṣiṣẹpọ : Ẹgbẹ soke ati pe iwọ yoo ni ipa ti awujo lati fi ipa mu gbogbo awọn mejeeji lati dide ki o lọ kuro ni ori.
- Mu omi diẹ sii: Njẹ gbigbera dara jẹ dara fun ara rẹ, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ko mu omi to pọ. Kii ṣe nikan ni iwọ yoo ni lati dide ni igba pupọ lati ṣatunkun gilasi rẹ tabi igo omi, iwọ yoo ni lati mu diẹ yara isinmi.
- Gbe nigba ti o ba wa ni atẹwirowe: Ti o ba ooru ounjẹ rẹ tabi ipanu, lo akoko yẹn ni ayika. O le lọ fun idọti brisk kan si isalẹ ile-igbimọ ati sẹhin, ma rìn ni ayika yara naa, tabi paapaa lo akoko iṣẹju tabi ijó meji.
- Ipilẹṣẹ ounjẹ ounje: Dipo kiko ounjẹ ipanu kan tabi ipanu kan, ṣe ara rẹ ya iṣẹju kan tabi meji lati pejọ rẹ nigba ti o duro ni counter tabi tabili. Di oniroyin onjẹraye ati ki o lo ohun afikun iṣẹju kan ti o ṣe Instagram-yẹ ati ki o ṣe igbanilori o lati gbogbo awọn agbekale.
Ṣiṣẹ Lori Iyọkuro rẹ ati ni Ọsan
Gba Irin Walk-in 15-Win lori Bireki rẹ : Yipada awọn igba idinku si awọn akoko ti nṣiṣe lọwọ lati ko nikan dide ki o si gbe lọ, ṣugbọn lati gba iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni-ni kikun. Ṣe eyi ni ẹẹmeji ọjọ ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri iṣeduro ṣiṣe iṣẹ ti o kere julọ ojoojumọ.
Mu Walk Walktime kan : Nikan dide ni o dara, ṣugbọn o le lo akoko ọsan rẹ fun irin-ije ọgbọn-iṣẹju bi a ṣe iṣeduro lati de ọdọ awọn iṣẹ ayọkẹlẹ ojoojumọ.
2 - Awọn idinku Binu kukuru
Dide ki o gbe fun iṣẹju kan si iṣẹju marun ni gbogbo wakati idaji lati ṣubu akoko joko ati dinku awọn ewu ilera rẹ lati joko.
Imura fun aṣayan iṣẹ
- Bata: Ti o ba ri ara rẹ ni idaniloju pe igigirisẹ rẹ tabi bata bata ṣe nrin tabi duro ni irora, o jẹ akoko lati yipada si itunu bata tabi mu awọn ẹlẹṣin meji lati ṣa sinu sinu.
- Awọn aṣọ: Ti o ba bẹru lati gbe nitori aṣọ-aṣọ rẹ tabi sokoto jẹ ju kukuru, ṣii soke ki o le gbe lọ larọwọto. Awọn aṣọ ipamọ rẹ le pa ọ ni otitọ.
Fi isẹ kun iṣẹ-ṣiṣe rẹ
- Maṣe ṣe ọrọ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ti o wa ni igba diẹ lọ. Dide ki o si sanwo ibewo dipo.
- Duro ni gbogbo igba ti o ba ka tabi kọ ọrọ kan tabi ṣe awọn ipe.
- Duro ni gbogbo igba ti o ba tẹ firanṣẹ fun imeeli ti njade. Bawo ni nipa fifa-fọọmu ọkọ ofurufu kan lẹhinna lọ ki o gba o pada?
- Lọ si awọn ipade dipo ti joko.
- Ṣe awọn isinmi dopin apakan awọn ipade pipe tabi awọn ifarahan.
- Pade awọn alabaṣiṣẹpọ ni ọfiisi wọn / cubicle dipo ti ara rẹ, tabi dabaran awọn ibiran ipade ni ile itaja kofi naa ki iwọ mejeji ni lati dide ki o si rin nibẹ.
- Ko ni iwe-aṣẹ sibẹsibẹ? Duro nigbakugba ti o nilo lati tẹjade, ọlọjẹ tabi daakọ.
- Ma ṣe lo yara isinmi ti o sunmọ julọ, gbe igbadun to gun lọ si ibi diẹ lọ si oke.
Akoko lati Gbe
Ti o ba lo ohun elo kan tabi atẹle iṣẹ lati ṣe ifihan ọ lati gbe , kini o le ṣe ni kete ti o ba gba ifarabalẹ naa?
- Oṣù ni ibi: eyi n ni ẹsẹ pataki rẹ ati awọn iṣan igbaya ti nlọ ati ẹjẹ ti nṣàn.
- Duro ati ki o na isan: Ṣiṣẹ awọn kinks. Lo awọn yoga wọnyi tọ si awọn oṣiṣẹ tabili .
- Ṣiṣe: Tan orin kan tabi kọrin si ori rẹ nigba ti o ba jo si lu. O le ṣe imọlẹ awọn iṣesi rẹ bii sisọ ọ ni gbigbe.
- Ṣe iṣiro kan si oke soke igo omi rẹ, kofi tabi tii.
3 - Awọn titaniji ṣiṣẹ
Njẹ o mọ igba melo ti o ti joko gangan? O rorun lati mu awọn iṣẹ mu ṣiṣẹ tabi wiwo awọn fidio ati pe ko mọ pe o ti joko fun wakati kan.
Bi o ṣe mọ diẹ sii nipa awọn ewu ilera ti o joko , awọn itaniji ti ko ṣiṣẹ ni a ṣe sinu awọn iṣiro iṣẹ, awọn iṣọwo iṣakoso, ati awọn ohun elo . Ifiranṣẹ gbigbọn, itaniji titaniji, tabi gbigbọn ti o gbọ ni o le ṣe ifojusi rẹ ki o si mu ọ lọ si gangan dide ki o si gbe.
Igba melo ni o yẹ ki o fọ akoko ti o joko ati igba melo ni o nilo lati gbe ṣaaju ki o to joko si isalẹ?
- Awọn ijinlẹ ti ri pe rin fun iṣẹju meji lẹhin gbogbo iṣẹju 20 ti ijoko iṣakoso glucose ati iṣeduro insulin lẹhin ti ounjẹ ati iṣeduro iṣeduro ẹjẹ. Miran ti rii pe iṣẹju marun ti nrin ni wakati kọọkan dara si iṣan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ.
- Awọn iṣiro iṣẹ-ṣiṣe Polar fun awọn titaniji ti o ba ṣiṣẹ ti o ba ti joko tabi aiṣiṣẹ fun 45 iṣẹju si wakati kan. Jawbone UP le fun gbigbọn agbara aifọwọyi fun akoko eyikeyi ti o yan. Awọn awoṣe titun ti Fitbit ti n kigbe awọn itaniji nigbati o ba ti ṣiṣẹ laisi wakati ati pe o ko ni ipele 250.
- Awọn ẹrọ ati awọn ohun elo yatọ si boya eyikeyi igbiyanju ṣe pataki bi isinmi ti nṣiṣẹ tabi o ni lati duro ni ipa fun iṣẹju kan tabi diẹ sii.
- Nigbati o ba gba gbigbọn aiṣanṣe, dide ki o si gbe fun iṣẹju meji si marun lati fọ akoko ijoko.
Awọn ere ati awọn ẹsan
Awọn iṣiro iṣẹ le mu ọ niyanju nipa titele bi wakati pupọ ti ọjọ ti o ṣiṣẹ fun o kere ju 250 awọn igbesẹ tabi awọn iṣẹju pupọ ati fun ọ ni ẹja tabi awọn ami-aaya fun sisisi awọn wakati diẹ sii ti ọjọ. Tabi wọn le ti o ni oju oṣuwọn wakati melokan ti o ni itaniji aiṣedeede (Polar).
4 - Lo ibi ipamọ Treadmill
Maa ṣe joko nigba ti o ṣiṣẹ, fi kọǹpútà alágbèéká rẹ sori tabili irọra ati rinra laiyara nigba ti o ṣiṣẹ. Ti o ba lo tabulẹti, o ṣee ṣe pe o ṣe itumọ rẹ lori itọnisọna ti ọpọlọpọ awọn iṣọọjade laisi iyipada.
Awọn oluṣeto Treadmill n ṣe awọn apẹrẹ ti kii ṣe pẹlu awọn afaworanhan apẹrẹ, nitorina o le lo wọn pẹlu iduro ti o duro. Wọn tun n ṣe awọn ohun elo ti a fi sinu ọpa-ni-ọkan.
Ti o ba ni itẹ-iwo-irin, o le kọ tabili ti o ni itẹjade tabi ra ohun elo kan ti yoo da lori ọpọlọpọ awọn tẹtẹ.
Bọtini lati lo igbọ-ori itẹ-iṣẹ ni ṣiṣere lakoko ti o nṣiṣẹ lọwọlọwọ ni lati rin laiyara, ni ọkan mile ni wakati kan tabi sẹhin. Iṣẹ ṣiṣe ina yi yoo dinku awọn ewu ilera rẹ lati joko sibẹ . O yoo tun sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ni akoko ọdun kan, lilo irọ-ori itẹ-iṣọọlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ padanu diẹ poun.
O tun le lo irọ orin kan nigba wiwo fidio tabi ere. Ṣiṣan rinra n joko lati joko fun awọn iṣẹ isinmi ati iṣẹ.
5 - Di Iyatọ Lilo isinmi Ikọju kan
Ti o ko ba ni aye tabi owo fun ori ipalara, kẹkẹ-ori gigun kẹkẹ, irin-ajo eletiriki ore ellipiptiki ore jẹ aṣayan nla lati tọju iṣan rẹ ṣiṣẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ ni desk.
Gẹgẹbi titẹtẹ, o le ni atunṣe ọkọ ayọkẹlẹ duro to wa tẹlẹ tabi olutẹ-ije keke lati lo tabulẹti tabi kọǹpútà alágbèéká lori ibudo ẹru gigun kan nigba ti gigun kẹkẹ. FitDesk ṣe apẹrẹ tabili lati ba awọn keke keke to pọ julọ.
Mo ti gbiyanju awọn aṣayan oriṣiriṣi meji. Awọn DeskCycle aladakẹ jẹ alaiwuwo ati ṣiṣe ni labẹ itẹ ounjẹ. O le yan ẹdọfu lati sisẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ. Mo ti ri ti o ko si idena ni gbogbo igba ti n ṣiṣẹ ni kọmputa kan tabi wiwo fidio kan ni ile ni aṣalẹ.
Mo ti tun gbiyanju igbidanwo FitDesk ọmọ. Ti o nilo aaye diẹ sii ati pe ijoko le di korọrun.
Gigun kẹkẹ ati sisun lo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ninu ẹsẹ rẹ, ati pe o jẹ otitọ pe wọn jẹ iṣẹ imọlẹ ati pe ko joko sibẹ.
Bọtini Iwadii ti o yan
Iwadi kan lo ẹrọ fifẹ elliptic labẹ ogiri fun sedentary, awọn iṣẹ ile-iṣẹ ikọlu iwọnju ati ṣe afiwe wọn si ẹgbẹ iṣakoso ni ile-iṣẹ kanna. Awari oluwadi Lucas J. Carr, Ph.D. ti Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Iowa sọ, "A ti ri pe awọn ti o fi siwaju siwaju sii ni oye diẹ sii ni ilọsiwaju, apapọ ibi ti o sanra, iye oṣuwọn isinmi , ati oṣuwọn ti ẹran-ara ."
Awọn oṣiṣẹ ṣiṣẹ ni iwọn iṣẹju 50 ni ọjọ iṣẹ, nigbagbogbo ni awọn iṣẹju marun-iṣẹju. Ẹrọ naa gba silẹ pe julọ ti fifun ni o wa ni imudaniloju ina, iru si rin ni igbadun rọrun. Wọn sun awọn kalori awọn calolu mẹta kan, eyiti o jẹ deede ti nrin lori mile kan tabi ju kilomita meji lọ.
Wọn ko ni awọn iṣoro pẹlu irora iṣan tabi idinku ninu iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ. Wọn ni ọjọ aisan pupọ. Ni opin ikẹkọ ọsẹ kẹjọ, ọpọlọpọ ninu ẹgbẹ naa ti yọ lati pa itọju eletan bi wọn ti gbadun lilo rẹ.
"Nitoripe a ri diẹ sii ni ibatan pẹlu awọn ilọsiwaju ninu ọpọlọpọ awọn oniṣowo bioiologic cardiometabolic, a gbagbọ pe ọna yii jẹ o ṣeeṣe fun jije awọn ailera ilera ti ijoko ni ẹni kọọkan lo ẹrọ naa nigbagbogbo.Lati ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ wa gbadun ẹrọ naa nitoripe ko ni idi diẹ fura pe wọn ko tun nlo o loni, "Carr sọ.
6 - Di Iyatọ Pẹlu Igbimọ Duro
Bawo ni o ṣe le joko kekere nigbati o ba ṣiṣẹ ni desk? Lo iduro ori kan fun diẹ ninu awọn tabi gbogbo ọjọ iṣẹ naa.
O le ṣeto ipilẹ ti o wa titi-ti o wa titi ti yoo wa ni aaye to tọ fun awọn ergonomics ti o dara. O le fẹ ṣe apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni iduro lawujọ lakoko ti o tun ni igbimọ joko, ti o si tun wa laarin wọn.
Ti iwọ tabi agbanisiṣẹ rẹ ba fẹ lati ṣe idoko-owo naa, ọpọlọpọ awọn ọpa ti o ṣatunṣe ti o le gbe tabi isalẹ ni ọjọ naa. Joko nigba ti o fẹ, duro nigbati o ba fẹ.
Lakoko ti o wa awọn anfani fun lilo iduro ti o duro, iwadi naa ko ti sọ boya o to lati da duro duro dipo ki o joko sibẹ. O le gba diẹ ṣiṣe lati dinku awọn ewu ilera lati joko sibẹ.
Ti o ko ba ṣe imukuro iṣẹ igbimọ rẹ joko, o tun le dagba sii iwa lati duro ni ọjọ iṣẹ.
- Duro lakoko ipe foonu kọọkan.
- Duro si ọrọ tabi ka awọn ọrọ lori foonu alagbeka rẹ.
- Duro nigba ti alabaṣiṣẹpọ kan ṣe ilewo ọfiisi rẹ tabi ile-iṣẹ.
7 - Awọn joko Iṣiṣẹ
Sita jade fun alaga itẹ rẹ fun oju ti ko ni nkan ati pe o le ni diẹ sii ninu awọn iṣan ara rẹ ati awọn iṣan ara isalẹ nigba ti o joko. Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi ṣe idanwo yii.
Iwadi lori awọn ewu ilera ti igbaduro ko ni lati ṣayẹwo boya joko lori aaye ti ko ni idaniloju jẹ dara. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ naa ko ni isalẹ si itanran ti apejuwe kan si ohun ti awọn eniyan nlo bi alaga.
Awọn Aṣayan Ikẹkọ Nkan
- Bọọlu Idaraya : Eyi ni ijoko alailẹgbẹ ti ko ni oju-ọrun. O ni awọn anfani ni pe o ṣeeṣe pe o ṣubu ni orun lori tabili rẹ bi o ṣe le da a kuro. O tun le ni atilẹyin lati ṣe diẹ ninu awọn crunches bi ijoko kekere ijoko. Awọn ifarahan ni pe o le wo ọjọgbọn ti o kere julọ ni awọn eto kan ki o si jẹ ki awọn olori julọ ṣaju.
- Ẹrọ Fit : Lo apọju itura ti ko ni nkan lati fun ọ diẹ ninu awọn anfani ti bọọlu idaraya lai ṣe ifamọra.
- Agbegbe Wobble : Agbegbe ti ko ni idiwọ tun le ni awọn iṣan diẹ sii nigbati o ba joko.
- Swopper : Itọju alaiṣe yii ni orisun omi nla ti o jẹ adijositabulu fun iye ti wobble ati giga ti ijoko. Ibuwe naa dara bi joko lori bọọlu idaraya, lati ṣe iwuri fun ipo to dara.
- Ṣiṣakoro Ikọra: A le gbagbe pe apẹrẹ agbọn granny jẹ oju-aye ti ko ni idaniloju ti o ni idaniloju, ti o jẹ ki o ṣaṣe awọn iṣan ara rẹ ati kekere ti ara nipasẹ gbigbọn.
N joko lori aaye ti ko ni idaniloju ko le dara ju ti atijọ lọ, o jẹ abajade kan lati mu ki awọn kalori kọnisi rẹ kii ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ.
8 - Bibẹrẹ Eroja
Maṣe fojuwo akoko ti o nlo lati lọ si ibi ti o ti joko pẹ to ati ki o mu awọn ewu ilera rẹ pọ si. Ti o ba lo diẹ sii ju ọgbọn iṣẹju ti o joko ni igba ijabọ rẹ, wa awọn ọna lati ya akoko igbaduro naa tabi lati rii daju pe o ni iṣẹju meji si iṣẹju marun lati rin ṣaju ati lẹhin.
Ṣaaju rẹ Commute
- Yọọ ile rẹ tabi iyẹwu rẹ, ṣe itọju, gbe jade kuro ni idọti ati atunse, fi oju-ifọṣọ ni ipalara, rii daju pe o ni ohun gbogbo ti o nilo fun ọjọ naa.
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ: Ṣẹka ipin lori ẹsẹ ṣaaju ki o to wọle ninu ọkọ rẹ. Ẹ sọ fun awọn aladugbo.
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ akero / iṣinipopada: Ti o ko ba ni deede ti rin irin-ajo lọ si idaduro ọkọ tabi ibudo, ronu nipa wiwọ ni ijaduro ti o wa ni isalẹ lati tẹ diẹ sii lati rin.
Nigba Ikunwo rẹ
- Duro fun apakan ti iṣẹ rẹ lori oju-irin. Fi ijoko rẹ fun alàgbà, oniwosan tabi obinrin aboyun.
- Ti o ba dawọ fun kofi tabi ounjẹ owurọ, duro si ibikan ati ki o jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ ju ki o lọ nipasẹ titẹ-ọkọ.
- Pa ọkọ bosi kuro tabi ṣe idaduro iduro kan ni kutukutu ki o gba kekere diẹ gun si irin-ajo rẹ.
- Park ju lọ lati ibi-ajo rẹ ki o ni igbadun to gun si iṣẹ.
Lẹhin Ibẹrẹ Rẹ lati ṣiṣẹ
- Gbero lati de ni kutukutu ki o rii daju pe o ni o kere ju iṣẹju marun-marun ṣaaju ki o to joko ni ibi iṣẹ rẹ.
- Gbe awọn ile ijade naa sọ, sọ fun awọn alajọ-iṣẹ.
- Gbadun iṣere iṣere ti o nṣisẹ pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan. Ṣe ateto ni ọjọ mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan.
Ile ifọwọkan
- Eto ṣe duro lori ọna ile lati gbe awọn ounjẹ ati ṣiṣe awọn ijabọ. Gba jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ ati pa ọkọ-ọkọ tabi ọkọ irin.
- Maa ṣe yanju ni bi ni kete ti o ba de ile, ṣe rin ni o kere ju ihamọ lọ. O jẹ akoko ti o tobi lati lọ rin lati ṣaaro ọpọlọ ti iṣoro iṣẹ ati irorun sinu aṣalẹ alẹ.
Rọ tabi keke si Ise
Rọpo joko sọkalẹ patapata pẹlu ilọsiwaju ti nṣiṣe lọwọ ni ẹsẹ tabi lori keke.
Awọn orisun:
> Aviroop Biswas, BSc; Paul I. Oh, MD, MSc; Guy E. Faulkner, Ojúgbà; Ravi R. Bajaj, MD; Michael A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; ati David A. Alter, MD, PhD "Aago Sedentary ati Ijọpọ Rẹ pẹlu Ewu fun Arun Ọdun, Mortality, ati Hospitalization in Adults: A Review System and Meta-analysis", Annals of Medicine Internal , V 2015; 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.
> Bailey DP, Locke CD. "Gbanipẹ igbadun gigun pẹlẹpẹlẹ pẹlu imudani-ina-rin-n-rin-nlọ iṣeduro glycemia postprandial, ṣugbọn fifun soke joko pẹlu diduro ko." J Sci Med Sport . 2014 Oṣu Kẹwa 20. Lọ si: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub iwaju ti titẹ]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Up Prolonged Sitting Din Ipapọ Glucose ati Insulin Responses." Tita . 2012 Oṣu Kẹsan 28.
> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Awọn ohun elo Treadmill: Awọn iwadii ti o yẹ fun ọdun 1." Isanraju (Orisun Silver) 2013 Oṣu Kẹsan (21): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW. "Ṣiṣepade ijoko gigun pẹrẹ dinku titẹ ẹjẹ ipaduro ni awọn agbalagba apọju / obun." Disiki Cardiovasc Disiki Nutr. 2014 Oṣu Kẹsan; 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. Epub 2014 Le 2.
> Levine JA, Miller JM. "Awọn inawo agbara nipa lilo iṣẹ-ori-iṣẹ-iṣẹ 'fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ pẹlu isanraju'" British Journal of Sports Medicine 2007: 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> Lucas J. Carr, Ph.D., Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. "Idagbasoke Imọ Apapọ Oṣiṣẹ Ile-iṣẹ n pọ si iṣiṣe Awọn iṣẹ ti Sedentary." Isegun Idena . Atejade ni Oṣu Kẹsan 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "Ipa ti Ijọpọ ati Awọn Ilọsiwaju Gigun ni akoko Idoko lori Iṣẹ Endothelial." Isegun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya . 2014 Oṣu Kẹsan 18. [Epub niwaju ti titẹ]