Awọn iṣoro wọpọ wọpọ le mu ki irora
Ọna ti o nrìn le jẹ ohun ti n fa irora ati irora rẹ. Sherry Brourman jẹ olutọju-ara ti ara ẹni ti o ṣe pataki fun awọn iṣoro nrin ati awọn ilana imuduro atunṣe. O ṣe alabapin awọn iriri rẹ lori bi o ṣe n yi iyipada oju-ọna rẹ ati gait le ṣe imukuro ki o si dẹkun ipalara ti iṣe.
Ọnà tí O Ṣe Lè Ṣe Lè Jẹ Orisun Ìrora Rẹ
Ṣe ko dabi pe o nrìn ni ọna ti o tọ yẹ ki o jẹ nkan ti gbogbo eniyan ṣe laifọwọyi?
Laanu, pe kii ṣe ọran naa. Ọpọlọpọ eniyan ni nkankan ninu ara wọn ti nrin; ie ẹsẹ ti o ni ẹsẹ pupọ , awọn ẽkun ti a fi ipari, ikunkun ti o lagbara, ti o fa idibajẹ ninu ara wọn.
Ni ojoojumọ, iwọ nrìn diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe miiran lọ. Ṣe o ti gba akoko lati ṣawari ọna ti o rin? O ni rin gbogbo awọn ti ara rẹ ti a npe ni Àkọlé Ẹrọ Akọkọ rẹ (PMP). Bawo ni o ṣe rin ni imọran julọ ohun gbogbo nipa rẹ, pẹlu iṣeduro si irora, ere idaraya, ati ilera pẹlu igbọgba. Ati ki o ko jẹ ki o ṣe iyanu lati wa pe nkan kan nipa ọna ti o nrìn ni apaniyan gangan ni idi ti o fi ni irora ati pe o le ṣe iyipada patapata?
Àpẹẹrẹ Ẹkọ Akọkọ rẹ
Rẹ rin ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara, gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ papo lati ṣe agbekalẹ ara rẹ ti gbigbe ori , agbọn ejika, fifun ni ọwọ , iṣaju igbọnwọ , iṣẹ ikun, ati ọna ti o gbin ẹsẹ rẹ .
O jẹ adayeba bi isunmi, ati pe eyikeyi ninu awọn mẹfa rẹ (meji kokosẹ, eekun meji, ibadi meji) awọn isẹpo ti o ni iwọn-ara jẹ nikan ni oṣuwọn ti o kere julọ, tabi ti o rọrun, iwọ wa ni ewu fun irora ti eto.
Ṣe akiyesi pe aṣiṣe titẹ diẹ ti o kere ju milionu igba le ṣe iyatọ nla ti ibajẹ si isan rẹ, ara rẹ, ati isẹpo, ti o nfa irora ti o lewu.
Fun alaye rẹ, agbalagba apapọ ti gba to iṣẹju 5000 fun ọjọ kan fun ẹsẹ! Iyẹn ni ọpọlọpọ awọn oṣuwọn lati ṣe afihan asopọ kan ati awọn isan ni ayika rẹ tabi wọ wọn mọlẹ!
Agbara Rẹ le Ti Yi Yi pada
Nitoripe a ti rii bi a ti jẹ ẹya ti a jogun, ohun ti a ko le duro, tabi ti iṣan-aini, iṣaju akọkọ rẹ le jẹ iyemeji pe ẹnikẹni le yi i pada. Lakoko ti awọn Jiini jẹ ifosiwewe, o ni iwọn kekere lati ṣe pẹlu bi o ti rin loni. O kọ ẹkọ rẹ, o le yi i pada.
Isoro Ọlọjọ Aṣoju julọ: Ipapo Pada
Sisọpo pada jẹ nipasẹ jina aṣiṣe PMP ti o wọpọ julọ. Nipa mẹsan ninu awọn mẹwa mẹwa ti o ni iṣoro iṣoro ni lati ṣe afẹyinti pada, yika aaye arin ti agbara kuro lati iwaju atilẹyin akọkọ (ibadi, ẹsẹ, ati ẹsẹ) lẹhin ipilẹ akọkọ (ibiti o fi ara han). Ẹsẹkẹtẹ naa ṣabọ ati isinmi tabi gba ijoko ninu awọn ọpa ibadi. Gẹgẹbi idibajẹ, awọn ejika, ọrun, ati ori ṣiwaju siwaju lati pa lati ṣubu sẹhin.
Awọn itọju atunṣe fun gbigbe ara pada Nigbati O ba rin
Bẹrẹ pẹlu gbigbe ile-išẹ ti walẹ siwaju rẹ. Lati ṣe eyi: Mu ikun rẹ mu iṣan diẹ diẹ ki o si mu iwuwo rẹ wá si awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Ṣi igbọkun rẹ, rii bi o ṣe mu ki o rọrun lati gbe ọga ara rẹ soke si aja ati siwaju.
Kii ṣe 'igbadun soke, awọn ejika pada', itanna ni isalẹ apata ejika, ade ti ori soke pẹlu gbagede ni!
Awọn ọkunrin ologun, awọn oniye danṣe adanwo, awọn apẹrẹ ati awọn ọmọ kekere ti o joko ni okeere jẹ apẹẹrẹ apẹẹrẹ prototypical ti " ipo ti o dara ". Iyẹn ni idiyele gbogbo agbaye. Wipe "iduro" ṣiṣẹ si ara rẹ. Nigbati ẹyẹ rẹ ti gbe soke ati ki o ṣe afikun ni iwaju, tabi nigbati o ba ni igbega ani diẹ diẹ, o sọ ọpa ara rẹ si ẹhin laifọwọyi, eyi ti o bẹrẹ awọn iṣoro ti o ni asopọ pẹlu gbigbe ara rẹ pada.
Ayẹwo Agbara-Agbegbe - Igbeyewo Igbeyewo
Eyi ni idanwo lati mọ boya o ba to.
Duro ọna atijọ rẹ. Gbo igbasilẹ rẹ si inu àyà rẹ ki o wo isalẹ. Ṣe o ri awọn ika ẹsẹ si isalẹ nibẹ? Ayafi ti o ba fagira gan, o le wo inu rẹ tabi àyà, tabi boya o le wo awọn itọnisọna bata rẹ. Ohun ti o yẹ ki o ri nigba ti o ba ni ilọsiwaju daradara ni awọn ọrun ti awọn ọta rẹ (ti awọn bata rẹ ko ba ni awọn ipa, ṣebi).
O gbọdọ ṣe idanwo idanwo ni igba ti o duro. Jowo ma ṣe gbiyanju lati ṣayẹwo fun awọn iwo-ọkọ rẹ nigba ti o nrin. Eyi yoo mu ki ori rẹ tẹri silẹ, ti o mu ki o da sẹhin nigbati o ba nrìn, nitorina o ṣẹgun gbogbo idi ti idaraya yii. Igbeyewo bata ni nikan fun 'rilara' ohun ti o wa siwaju jẹ gbogbo nipa.
Fun gbogbo awọn ipele marun ti o yi iyipada ti ara rẹ pada, iwoye iwontunwonsi gidi rẹ yoo mu ki o lero bi o ṣe nyọ awọn iwọn mẹẹdogun. Nitorina ti o ba yi awọn iwọn ila mẹẹdogun rẹ siwaju, o yoo ni imọ diẹ sii bi iwọn ogoji-marun, ati pe o yoo ro pe o fẹrẹ ṣubu. Ti o ba ṣe, o jẹ itọkasi daradara pe o n mu o tọ. O bamu ni igba akọkọ nitori pe o ni itọju ti inu ati iṣeduro ti iṣagbeja ti gba ọ ni igbagbọ pe gbigbe ara pada jẹ looto ni gígùn ati isalẹ. Nitorina nigbati o ba wa ni ina, itara rẹ yoo jẹ pe fifa siwaju diẹ. Wiwa ti sisọ siwaju jẹ ọkan ninu awọn irin-iṣẹ ti o nilo fun itọju ilera.
Nigbamii: Nrin Agbegbe Away Back
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 n ṣe itọju ailera ati itọju ailera yoga ni Los Angeles.