Awọn oniwadi Sọ O yẹ ki o jẹ Aṣeyeye ti Awọn Anfaani ti Ere-iṣẹ Nṣiṣẹ lori Bọtini
Ṣe o le lo rogodo idaraya bi ọpa itẹ kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipilẹ agbara pataki ati ipo to dara julọ? Itumọ yii ni pe nigbati o ba joko lori rogodo idaraya, ara rẹ n ṣe awọn atunṣe kekere nigbagbogbo pẹlu awọn iṣan postural, abdominals, gluteals and muscles leg. O jẹ "ijoko ti nṣiṣe lọwọ" dipo ki o jẹ ipalara ati ailewu ipo ti a dagbasoke paapaa ninu awọn ijoko ti ergonomic.
Iwadi kan wa pe awọn ti o lo rogodo gẹgẹbi alaga ni ipo-iṣẹ ọfiisi kan ro pe o dara si ipo wọn, idiwọn, ati agbara agbara. Ṣugbọn awọn ijinlẹ miiran ti ko ni ri pataki ti o pọ si ilọsiwaju iṣan ati pe ko si iyato ninu inawo agbara. O ṣeese lati mu awọn kalori pataki ju lati joko lori oju idaniloju. O le tun ko to lati dinku awọn ewu ilera lati joko gun ju .
Atilẹyin fun irẹwẹsi Bọrẹ Pada pẹlu N joko lori Iburo Pada
Iwadii kan ti fẹrẹ to idaji ninu awọn ti o lo rogodo sọ diẹ ninu awọn irora nigba lilo. Stuart McGill, PhD. ni "Awọn ailera Ainilara Pada" ṣe akiyesi lilo lilo rogodo bii idaraya bi ọga ti o ba ni irora diẹ sẹhin. Ti o ba ni iriri irora ilọhin kekere si isalẹ nigba lilo bọọlu idaraya bi alaga, baroro pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ati ki o ronu lilo lilo.
Njẹ Ipo Ti o Nkan lori Ẹmu Eruku Aja?
Awọn ti o ṣe apẹrẹ ati tita awọn ijoko ti ergonomic, eyi ti o nlo ọgọrun awọn dọla kọọkan, ti o ni imọran ti o tọ nipa lilo aarọ idaraya $ 15-30.
Dajudaju, awọn ti o ni irora ailera ati awọn ailera egungun miiran nilo lati lo akiyesi nigbati o ba yipada awọn ijoko fun awọn wakati ti joko.
O gbọdọ gba rogodo ti o tọ. Rẹ itan rẹ yẹ ki o ṣubu ni isalẹ die-die ju ki o jẹ iwọn 90. Ṣugbọn rogodo yẹ ki o ko ni ga ju pe o pari soke iwontunwosi lori awọn ọwọ ọwọ rẹ ni keyboard.
Awọn ijinlẹ iwadi ko ti gbe awọn anfani fun lilo iṣeduro iduroṣinṣin bi alaga. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn oniwosan aisan ara, awọn olutọju-ara ati awọn oluko ti ara ẹni lo awọn iyẹlẹ bọọlu bi awọn ijoko. Boya o jẹ aṣawọn, ṣugbọn o jẹ ọkan pẹlu ọpọlọpọ awọn ti o yipada laarin awọn oludari ati awọn amoye itọju.
Ṣe Akokọ Sita lẹmeji
Nigbati o ba bẹrẹ pẹlu lilo rogodo, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu idaji wakati kan tabi kere si ati kọ akoko rẹ ni ọjọ kọọkan lati wo bi iwọ ṣe fi aaye gba e. Dipo ki o lo ijoko aladani nikan, o le fẹ lati yato laarin agbọn eritipẹki ergonomic, ijoko alade, ati awọn iru iṣẹ iṣẹ miiran. Ipele itẹṣọ tabi Igbiṣẹ Abẹ labẹ ipilẹ ni awọn ọna miiran ti yoo mu iṣẹ-ṣiṣe sii.
Awọn adaṣe lori rogodo
Lọgan ti o ba ni ọwọ rogodo, o rọrun lati ṣe iyipada sẹhin lati ori ati ṣe diẹ ab crunches. Bọọlu naa kii fa irora ibọn bi o ti le ṣẹlẹ nigbati o ba nlo akọle ati pe iwọ kii ṣe idinadii irun rẹ nitori ori rẹ ko ni fi ọwọ kan ori tabi iboju.
- Bọtini Pọtini Bẹrẹ fun Agbara, Iduroṣinṣin, ati Iwontunws.funfun
- Yiyan ati Lilo Idaraya Idaraya
- Bawo ni lati ṣe Awọn Crunches Ball
> Awọn orisun:
> "Awọn ailera Disiki Low" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Alakoko joko ni ibi-iṣẹ-Njẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣe iṣe ti ara? Amẹrika Akosile ti Igbega Ilera . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. N joko lori ilọsiwaju awọn idibo: Imọye-ẹrọ biomechanics ni ipo iṣẹ kan. Iwe akosile ti Iṣẹ iṣe ati Iṣẹ Ayika Ayika . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Yipada ọna ti a n ṣiṣẹ: Gbigbe agbara ina pẹlu awọn iṣẹ iyatọ iṣẹ. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.