Awọn iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ-agbekọja yii yoo pa itọju rẹ ni titun
Ti o ba jẹ gigun kẹkẹ ti ita gbangba, o le ni itumọ lati ṣe ọ lọ-lati ṣe idaraya, lojoojumọ. Lẹhinna, o jẹ adaṣe ikọja, o ṣeun ati pe o ti ṣeto si ifẹkufẹ orin. Ṣugbọn ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ara kanna ni gbogbo ọjọ kan ko ni imọran to dara, paapaa ti o ba fẹran rẹ, nitori o le fa ijamba si ipalara, sisun , sisọ tabi ailera.
Ati bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si iṣẹ-ṣiṣe, yoo nira lati gba awọn esi; o le koda paadi idaraya kan .
Iyẹn ni ibi ti ikẹkọ agbekọja wa, ọna ti o da lori ọpọlọpọ awọn iṣoro ikọsẹ oriṣiriṣi lati mu ilọsiwaju arun inu ọkan ati agbara ti iṣan, sũru ati irọrun. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fi orisirisi kun si eyikeyi eto idaraya, pẹlu gigun kẹkẹ inu ile. O yoo mu ki amọdaju ti o dara julọ, tọju rẹ ni irọrun, ran o lọwọ lati yago fun awọn aṣiṣe ki o si ṣe idiwọ igbesi aye rẹ lati ṣe atẹle.
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣe agbekọja-pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi idaraya ti ẹjẹ, agbara tabi ikẹkọ resistance ati awọn adaṣe igbelaruge irọrun. Lati dena idibajẹ iṣan , ọfa rẹ ti o dara julọ ni lati ṣafikun gbogbo awọn orisi mẹta sinu ijọba rẹ.
O tun jẹ ọlọgbọn lati ṣe awọn adaṣe miiran ti yoo ni ipa ti o pọju pẹlu gigun kẹkẹ inu ile. Fun apẹrẹ, lati ṣe iṣeduro iṣan aisan inu ọkan nigba lilo awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, awọn iṣẹ adaṣe ti o dara pọ pẹlu nṣiṣẹ tabi jogging, iṣan brisk, odo, omi ti n ṣan omi , fifa ọkọ, ọkọ-ije tabi lilo ẹrọ ellipipt.
Lati ṣe agbara ati iṣaju iṣan ni apa oke ati isalẹ rẹ, o le ṣe awọn alailẹgbẹ, lo awọn òṣuwọn iwuwọn iwontunwọniwọn, awọn kettlebells tabi awọn igbohunsafẹdi.
Lati ṣe afikun irọrun ti o gbooro, yan iṣẹ adaṣe to gun, yoga , tai chi tabi Pilates mat class. Ofin ti o ni itọnisọna ṣe pataki julọ nitori pe awọn ẹgbẹ iṣan-gẹgẹbi awọn fọọmu apadi , adiẹsi (IT), ati trapezius ati latissimus dorsi ni ẹhin-le di pupọ pẹlu gigun kẹkẹ inu ile ki o rii daju pe o ni awọn atẹgun ti o sẹhin .
Lati ṣafikun awọn iṣẹ miiran yii ni ilana idaraya rẹ, o le yipada awọn iṣẹ rẹ lati ọjọ kan si ekeji nipa ṣiṣe gigun kẹkẹ inu ile kan ni ọjọ kan, n lọ ni atẹle, n ṣe gigun kẹkẹ inu ile ati agbara ni ọjọ ikẹkọ, mu awọn ipele Pilates ni ọjọ kejì ọjọ ati bẹbẹ lọ.
Jẹ ki a wo awọn anfani ti o ni pato ti awọn ọna amọyepọ meje ti idaraya:
- Ṣiṣe awọn nlo ọpọlọpọ awọn iṣan kanna bi gigun kẹkẹ inu ile n ṣe ati pe o nmu awọn iṣan ori rẹ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe imudarasi imuduro rẹ. Nkan naa jẹ otitọ ti jogging ati iṣan brisk, eyi ti o ni ikolu ti ko ni ikolu ti o si jẹ ki o dinku si ara.
- Odo jẹ ifarahan agbelebu ti o dara julọ fun awọn oni-ẹlẹṣin inu ile nitori o jẹ ki gbogbo ara rẹ lo-awọn apá rẹ, awọn ẹsẹ rẹ, awọn ejika rẹ ati sẹhin ati isako rẹ. Pẹlupẹlu, o pese iṣẹ ikẹkọ ọkan ninu ẹjẹ ni igbesi-aye nigba ti o jẹ alaiṣe rara. Sisẹ omi-omi nfun iṣaṣere ti o dara, kekere-ikolu ti iṣelọpọ ọkan, ju.
- Nlọ ni igbadun ti o lagbara, boya o wa ni ita tabi lori ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ, jẹ iṣelọpọ ọkan inu ọkan ọkan. O ṣe okunkun ara isalẹ ati ara oke, paapaa awọn quads (ni iwaju itan rẹ), hips, glutes, oke ati isalẹ ati awọn ejika.
- Idaduro duro lori iṣipopada iṣoro ti o ni iru si iṣiṣan ti o dara julọ ti o lo ninu gigun kẹkẹ inu ile, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo ni awọn iru iṣoro iru ti a lo ninu awọn iṣẹ mejeeji. Boya o ṣe lori yinyin tabi irọlẹ, iṣọ ori-ije jẹ iṣiro ikolu ti o kere pupọ fun awọn fifẹ ati awọn gigun. Gẹgẹbi afikun ajeseku, o le mu ki agility ati agbara iṣan mu.
- Ẹrọ elliplim tun gbekele iṣipopada iṣiṣan, nitorina o ṣiṣẹ iru awọn ẹgbẹ iṣan bi kẹkẹ gigun kẹkẹ. Ti o da lori iye resistance ati pe o ni lori ẹrọ naa, ati igbiyanju ti o nlo rẹ, o le gba iṣẹ iṣere cardio ti o ni iru gigun kẹkẹ inu ati ṣiṣe.
- Pilates , isẹ-ara-ara ti o n tẹnu si ipo ti o dara ati mimi ati awọn iṣipopada kongẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ninu awọn isan rẹ, iṣoro ti o pọju ninu awọn isẹpo rẹ ati agbara ti o lagbara, lati eyi lati mu agbara ninu awọn aisan ẹsẹ rẹ. Ti o ba jẹ ki o pada si irora, ndagbasoke pataki kan pataki jẹ pataki.
- Yoga , iwa-ara-ara miiran, nmu agbara iṣan, irọrun ati aifọwọyi idojukọ. O le jẹ paapaa wulo fun awọn oni-ẹlẹṣin inu ile nitori ọpọlọpọ ninu awọn apẹrẹ ti o niiṣe awọn afojusun awọ, awọn okunkun ati isalẹ, awọn agbegbe ti o le di kuru gidigidi ninu awọn oni-ẹlẹṣin. O dabi Iru Ijaju Iwaju, Siwaju Agbegbe Ija ati Ọjagun Agbegbe Kan le pese iderun igbadun. Yoga tun le jẹ iranlowo nla si gigun kẹkẹ inu ile nitori awọn iṣan miiran ti o ni afojusun iṣan ninu àyà, oke ati apá, awọn agbegbe ti ko ni ifojusi pupọ pẹlu gigun kẹkẹ inu ile.
Nigbamii, fifi awọn ọna ti o yatọ si irin-ajo gigun kẹkẹ ti inu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣoro ti o lodi lodi si ara rẹ, dena awọn ipalara ati agbara ati agbara. Ni otito otitọ, iyasọtọ idapo awọn anfani wọnyi pọ ju ipinnu awọn olutọju kọọkan nitoripe iwọ yoo le gùn ti o dara julọ ati pẹlu itarara pupọ.