Ọpọlọpọ awọn olupa ni o wa setan lati gbiyanju ni pato nipa ohunkohun lati ṣe ilana iṣedanu pipadanu. Ọpọlọpọ ninu wa yoo tun fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia ati diẹ sii diẹ, bi daradara. Ti o ni idi ti iṣaro fun idiwo iwuwo jẹ iru awọn agutan nla kan. Ti o ko ba kà a, boya o yẹ. Iṣaro fun pipadanu iwuwo le jẹ ọna ti ilera ati ọna ti o dara julọ lati jẹ dara ati padanu iwuwo.
Kini Iṣaro?
Ni akọkọ, jẹ ki a wa ni itọkasi nipa iru iṣaro. Ti o ko ba ṣe iṣaroye lọwọlọwọ lọwọlọwọ, o le rii pe ilana naa jẹ ki o joko ni ipo ti ko ni itunu fun awọn akoko ti o gbooro sii, sẹmọ jinna ati ki o ṣe ero nipa ohunkohun. Eyi kii ṣe ohun ti iṣaro ni gbogbo nipa.
Iṣaro jẹ nìkan ni igbese ti aifọwọyi rẹ akiyesi ki o le di diẹ ranti. Iṣọkan Iṣaro Amẹrika salaye pe "lakoko iṣaroye, ifojusi naa n lọ sinu inu dipo ki o wọ inu aye ti ita ti iṣẹ." Gegebi agbari, aṣa iṣarowo le ṣe awari awọn agbara rere ninu rẹ.
Iṣaro fun Isonu Iwọn
Awọn onimo ijinle sayensi ti kẹkọọ awọn ipa ti iṣaro lori awọn ara wa ati pe o wa pe asa le ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni isinmi, sisun dara ati mu ilera wa dara. Ṣugbọn wọn tun bẹrẹ lati ṣawari awọn ọna ti iṣaro le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku iwuwo.
Ninu ọkan iwadi iṣọwo laipe, awọn onimo ijinlẹ sayeye ṣe ipinnu ipa ipa ti iṣaro le ni ipa lori idibajẹ pipadanu ati awọn iwa kan ti a npọ mọ pẹlu aijẹ talaka. Wọn ti ri pe iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ lati dinku igbagbogbo ti jijẹ ti ẹdun ati binge njẹ.
Dajudaju, awọn oniwadi ko le sọ pe iṣaro nikan yoo jẹ ki o padanu iwuwo.
Ṣugbọn nitori iṣaro iṣaro jẹ ofe, ko ni ipa ti o niiṣe ati pese awọn anfani ilera miiran, kilode ti ko lo o lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun idunra ẹdun ati ki o ṣẹda awọn ounjẹ ounjẹ diẹ sii?
Bawo ni Mo Ṣe Lè Rọye lati Duro Iwọn?
Ti o ba fẹ lati fun iṣaro ni idanwo, igbesẹ akọkọ ni lati yan iṣe. Awọn oriṣiriṣi awọn iṣaro aṣa ni o wa ṣugbọn gbogbo wọn tẹle ilana kanna ti o ṣawari ọkàn ati mu akoko lati simi ati ki o di diẹ sii mọ ara rẹ ni akoko yii. O le gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi lati wo eyi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
O tun le ṣe idoko ni ọpa ẹrọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe àṣàrò. Awọn ọṣọ daradara ni o ṣe idiwọn ipo iṣoro rẹ ni gbogbo ọjọ ati pe o le paapaa ṣe atẹle awọn ibi ti o ti le jẹ ki o ni aibalẹ. Nigba ti ẹyẹ Daradara rẹ ba tọka pe ipele ipo iṣoro rẹ ga, o le lo ọkan ninu awọn iṣaro ti o tọ lati ṣe isinmi ati ki o tun ri iṣaro ti tunu.
Awọn iwe tun wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ bi o ṣe le ṣe àṣàrò. Awọn aṣiṣe tuntun lati ṣe iṣaro le gbadun Ifarasi diẹ sii, Bawo ni lati ṣe ipinnu ni iṣaro laisi Really Trying nipasẹ Light Watkins. Iwe naa gba ọna kan ti o rọrun, ti ko ni aibalẹ lati kọ iṣẹ ti o jẹ pipe fun awọn olubere.
Ti o ba fẹ lati gbiyanju iṣaro ni ọna iṣakoso ẹgbẹ, ṣe ayẹwo lọ si ile-iṣẹ iṣaro iṣaro agbegbe.
Ọpọlọpọ awọn ilu ni awọn ile-iwe tabi awọn ohun elo nibiti awọn oludari ti gbogbo awọn ipele ba darapọ pọ lati ṣe. Ni Ilu New York, Oluṣiripa pese awọn aaye ọtọtọ ọtọtọ lati ṣe idaduro, iparun, ati ki o fi ara rẹ si ara rẹ. Ti o ko ba gbe inu apple nla, gba igbesẹ Awọn ohun elo Sisiri lati gbadun awọn iṣẹ wọn.
Nikẹhin, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ohun elo ayelujara. Lati ṣe atunṣe iwa rẹ ṣayẹwo jade Awọn imọran Itọnisọna ọfẹ lati UCLA Mindful Iwadi Iwadi Iwadi. Tabi ti o ba fẹ ọna ti ara ẹni, o le wa olukọ ni agbegbe rẹ nipasẹ Ẹrọ Iṣaro Amẹrika.
A Ọrọ lati
Ranti pe ko si iṣeduro iṣaro iṣedanu pipadanu le ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo laisi awọn ayipada si ounjẹ ati eto iṣẹ rẹ.
Ilẹ isalẹ nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo jẹ ṣiṣe ailowede kalori kan. §ugb] n eto ti o ni oye ti o ni oye yoo jẹ ki ilana naa rọrun ati pe o le ran ọ lọwọ lati pa idiwọn silẹ fun rere.