Gbogbo wa ro pe a mọ ohun ti nrin ni ati bi a ti n rin. Ṣugbọn nrin ni diẹ sii, ọna nla ni lati jẹ ki awọn ewu ilera rẹ dinku ati ki o mu ilọsiwaju rẹ dara sii. Ni afikun awọn agbekalẹ ti bi o ti n rin ati bi o ṣe le rin, awọn iyatọ ninu rin irin-ajo, fifẹkọ fun awọn iṣẹlẹ ti ijinna gigun, Nordic nrin pẹlu amọdaju ti nlo awọn polu, ati lilo fifẹ tabi itẹbọ.
10 Awọn Aṣiṣe Iyatọ lati Yẹra
Gbogbo wa ro pe a mọ bi a ti n rin. Ṣugbọn o le jẹ aṣiṣe. Njẹ o ṣe atẹgun? Ko ṣe sẹsẹ nipasẹ igbesẹ lati igigirisẹ si atokun? N ṣe nkankan pẹlu awọn apá rẹ tabi fifun wọn bi adie? Iwọ yoo rin dara ti o ba yago fun awọn aṣiṣe wọnyi ti nrin.
Bi o ṣe le rin: Ilana Ti Nbẹrẹ
Kọ ẹkọ lati lo ọna titẹ ọtun, fifẹ ẹsẹ ọtun, igbesẹ ti o tọ, ati imuduro ti o yẹ. Lẹhinna kọ ẹkọ lati mu akoko gigun rẹ sii nigba ti o n ṣiṣẹ lori fọọmu ti o dara. Ilana yii gba ọ nipasẹ gbogbo awọn orisun ti nrin ọtun.
- Bi o ṣe le rin : Igbesẹ nipa igbesẹ lori bi o ṣe le bẹrẹ si rin pẹlu ọna kika to dara.
Nrin fun Isonu Iwọn
Lilọ kiri jẹ ọkan ninu ọna ti o rọrun julọ lati fi idaraya si ọjọ rẹ ati lati sanra sanra. Iye iṣeduro ti nrin fun pipadanu iwuwo jẹ iṣẹju 60 ni ọjọ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ni idapo pẹlu onje kalori dinku. Irin rin nipa awọn kalori 100 fun mile kan fun eniyan 160 bilionu.
- Bawo ni lati rin fun Isonu Iwọn
- Ẹrọ iṣiro Kalori ti nrìn
- Oṣiro Kalori Ojoojumọ
Die e sii
Nrin fun Ilera
Oṣuwọn ojoojumọ ti o yẹ fun rin ni ọgbọn ọjọ 30-60 ọjọ kan. Ti o ba le ṣafọri pe bi egbogi kan, a ma pe ọ gẹgẹbi iṣẹ ìwòsàn kan, bi o ti dinku ewu rẹ ti iru-ọgbẹ 2, aisan okan, igun-ara, akàn, haipatensonu, ati awọn aisan miiran. Irin rin iṣakoso iṣan ẹjẹ ati iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ.
- Àtọgbẹ ati Nrin
- Agbara Idena ati Nrin
- Arun Inu ati Arun ati Nrin
Die e sii
Irin-ajo Treadmill
Treadmills jẹ ẹrọ idaraya ti o rọrun julo lati lo, ṣugbọn iwọ n gba julọ julọ kuro ninu iṣẹ isere tẹẹrẹ rẹ? Njẹ o ti kẹkọọ lati rin laisi diduro awọn ọwọ? Njẹ o nlo oju ipa ti o dara tobẹ ti o n ṣii soke àyà rẹ ati idinku igara kekere?
Iṣẹ-ije Pedometer
Onilọpọ jẹ ọna ti o lagbara lati tàn ọ lati ṣe afikun iṣẹ sii si ọjọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifọkansi lati fi awọn igbesẹ 2000 siwaju sii fun ọjọ kan titi ti wọn yoo le ṣe aṣeyọri ifojusi ti 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan. Wa jade nipa bi o ṣe le yan pedometer ti o yẹ julọ, bi o ṣe le ṣeto rẹ, ati bi o ṣe le lo o lati ṣe igbiyanju ara rẹ.
Irin-ajo Nrin ati Iyara-ije
Ṣiṣan irin-ajo n fun ọ ni iṣelọpọ ikun ati ikunra diẹ sii ati ki o jẹ ki o bo ijinna diẹ sii ni iye kanna (ati nitorina fi awọn kalori diẹ sii fun iṣẹju). O le lo awọn itọnisọna wa lati rin irin-ajo lọpọlọpọ nipa lilo igbasẹ deedee, tabi kọ ẹkọ-ije-ije-ije ti Olympic lati ṣe aṣeyọri awọn iyara oke.
- Bi o ṣe le rin irin-ajo : Gbera ni kiakia ni lilo ọna titẹ to dara, irọra gigun, ati igbesẹ ti o lagbara.
- Bi o ṣe le jẹ Racewalk : Racewalking jẹ ọna kan ti o rin ni eyiti a ti fi orokun duro ni iwaju lati tẹsiwaju titi o fi kọja labẹ ara. Ọkan ẹsẹ jẹ lori ilẹ ni gbogbo igba. Ṣawari awọn ilana ti awọn ọna-iṣiyẹ-owo-ije lati akọrin wa Judy Heller ti Erofit.
Nrin ni Ere-ije gigun tabi Ere-ije Ere-ije
Njẹ o fẹ rin irin-ije ti oṣu mẹwa 13.1 mile tabi 26-ọjọ-i-ọjọ-ọjọ-ọjọ-ọjọ? O nilo lati ṣe irin-ajo fun awọn iṣẹlẹ-ijinlẹ wọnyi. Iwọ yoo nilo lati ṣeto si ọjọ kan ni ojo kọọkan fun ọsẹ kan ti ilọsiwaju ti o pọ si lati kọ akoko gigun rẹ, ati rin deede ni deede ọsẹ. Iwọ yoo nilo lati dán awọn bata rẹ, awọn ibọsẹ, idena ti ọfin, awọn ipọnju idẹ, fifọ, ati awọn aṣọ. Mo ni itọnisọna kikun lori ikẹkọ fun ati kopa ninu awọn iṣẹlẹ ijinna wọnyi.
- Bawo ni lati ṣe itọnisọna fun Walk in Marathon : Olukọni ni kikun lori ayelujara.
- Idaji Ere-ije Ere-ije
Nordic Nrin
Walẹ Nordiki nlo lilo ti nlọ fun awọn ti nrin lati rin kiri sinu iṣẹ isinmi kikun. Walẹ Nordic n sun diẹ awọn kalori fun mile kan nigba ti o ba ni ipele kanna ti ipa. O ṣe iranlọwọ fun igbelaruge iduro ati ṣii awọn ejika rẹ ati àyà. Ṣawari bi o ṣe le gbadun irin ajo Nordic.
Yiyan Awọn irin bọọlu
Ko si iru iru rin ti o n ṣe, wiwa awọn bata ti o dara julọ jẹ pataki lati rin ni itunu. Ṣawari bi o ṣe le yan awọn bata ti o dara julọ fun ara rẹ rin, ẹsẹ, ati ẹsẹ.
Wiwa irin-ajo ati Awọn Arin-ije
- 10 Awọn ibaraẹnisọrọ ti nrin
- Awọn aṣọ ti n rin: Awọn ipinnu oke
- Diẹ Awọn Iwọn Nla
- Awọn ẹsẹ ti n rin
- Awọn akopọ ati awọn ohun elo omi
- Ailewu Abo ati Akọkọ iranlowo