"Awọn ika mi dabi awọn ẹwẹ lẹhin lẹhin pipẹ. Idi ti eyi n ṣẹlẹ ati kini mo le ṣe nipa rẹ?"
O wọpọ fun awọn aṣaju lati ni ika ika ati ika ẹsẹ lorun lẹhin igba pipẹ, paapa nigbati o nṣiṣẹ ni oju ojo gbona . Ọkan idi fun awọn ika ika ati ika ẹsẹ lẹhin igbiṣiṣẹ jẹ iyasọtọ electrolyte. Iwọn ninu ẹjẹ rẹ gbọdọ wa ni pa ni iwontunwonsi lati dena wiwu ni awọn tisọ rẹ.
Nitorina ti o ba padanu iyọ pupọ (nipasẹ lagun) tabi o ni iyo pupọ ninu ounjẹ rẹ, o le ṣe akiyesi ikun ni ibanujẹ rẹ akọkọ. Lati dena ika ika ati ika ẹsẹ, o yẹ ki o rii daju pe o rọpo iṣuu soda ti o padanu nipasẹ ọta nipasẹ mimu awọn ohun idaraya mimu, n gba awọn ounjẹ idaraya gẹgẹbi awọn gels, ṣe fifọ iyo , tabi jijẹ awọn ounjẹ salty, gẹgẹbi awọn pretzels, ni akoko gigun rẹ gbalaye.
Maṣe mu omi pupọ
Ninu awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, ibanujẹ pupọ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ nigba ijọnmọ-ije tabi ijaduro pipẹ le jẹ ami ti hyponatremia , eyi ti o le ja si mimu omi pipọ pupọ, ti o nfa iṣeduro iṣeduro sodium ninu ẹjẹ. Awọn ami miiran ti hyponatremia jẹ igbẹ ati ikun. Hydrating daradara pẹlu omi (4 si 6 iwon gbogbo iṣẹju 20) nigba awọn igbasilẹ ati jije awọn ohun idaraya ere nigba awọn igba pipẹ jẹ bọtini lati ṣe itọju idiwọn eleto.
Awọn apejuwe miiran ti awọn ika ọwọ ati ika ẹsẹ
Alaye miiran jẹ pe sisan ẹjẹ rẹ nmu sii lakoko ti o nṣiṣẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn omi ti o pọ julọ le ṣakojọpọ ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ lẹhinna ni lati rin si eruku.
Ti o ba ti wo awọn ika ọwọ tabi ika ẹsẹ nigba tabi lẹhin awọn igbasilẹ rẹ, le fẹ yọ awọn oruka rẹ kuro, ṣii iwakọ rẹ ti nṣiṣẹ, ki o si rii daju pe awọn bata bata ti ko nira ju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ. Gigun kẹkẹ rẹ ni awọn iṣoro lẹẹkọọkan nigba awọn igbasilẹ rẹ ati atẹka ika rẹ ati lẹhinna ṣe awọn ọwọ ni ọpọlọpọ igba lati gba ẹjẹ ti nṣàn le ran.
Ti o ba ṣe akiyesi pe ika ẹsẹ rẹ ma npọ nigbagbogbo lẹhin ti nṣakoso, awọn bata bata ti o le jẹ ju kukuru pupọ. Rii daju pe o wọ awọn bata ti nṣiṣẹ ti o kere ju iwọn idaji ju iwọn ita bata ita lọ.
Ti o ba ti ṣakoso awọn ohun ti o loke ti awọn ika ika ọwọ tabi ika ẹsẹ rẹ, kan si alagbawo ilera rẹ lati pinnu awọn alaye miiran ti o ṣeeṣe.
Orisun: "Bawo ni omi pupọ ṣe pọju omi?" Igbimọ Amẹrika lori Idaraya,