Iwadi ṣe iwadi ipa ti Nordic rin
Ṣiṣan rin pẹlu awọn igi agbega tabi awọn igi-ije ti o le gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ko ni rilara ilosoke ninu ipa. O le gbadun awọn anfani ti idaraya-dede-intensive lai si nilo lati yara soke.
Awọn igi ti nrìn ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ nigba ti o nrìn deede ko. Eyi yoo ni abajade sisun nipa 20 ogorun diẹ awọn kalori fun ijinna kanna tabi akoko ti o nrin.
Awọn ọpá naa fi iduroṣinṣin ṣe lori awọn apata tabi awọn irin-ainidii bi ko fun awọn ti n rin kiri ti o le ni igbẹkẹle tabi ni awọn oṣuwọn idiyele ni ibikibi. Mọ bi awọn anfani wọnyi ti jẹ otitọ nipasẹ iwadi.
Ti nlọ Awọn ọpa mu Awọn Kalori diẹ sii ju Ṣiṣe-deede lọ
Lilo awọn polu ti nrin ni awọn abajade ni sisun awọn kalori diẹ sii ati fifun okan ati ẹdọforo diẹ sii ti iṣẹ-ṣiṣe ju rin irin-ajo kanna laisi rin awọn igi. Iyatọ jẹ nipa ọkan kalori afikun fun iṣẹju kan.
Iwadi ọdun 2018 ṣe apejuwe awọn alarinrin ti o lo awọn ọpa pẹlu awọn imupọ oriṣiriṣi mẹrin. Awọn wọnyi ni ilana ilana atẹgun ti Nordic ati ilana ti o jọmọ ọna ọna Exerstrider ati ilana kan ti o dabi ti lilo awọn ọna poli- ije pẹlu iṣẹ didi alai lagbara. Awọn imupọ-ọna kọọkan n yorisi lilo awọn atẹgun atẹgun sii ati igbega ọkàn. Nrin ti Nordic ni o ni igbelaruge julọ, pẹlu oṣuwọn okan kan ti o ni iwọn ti o pọju 23 ni iṣẹju kọọkan ti o ṣe afiwe deede rin.
Lilo ikolu ti a lo soke ni ọgọta mẹwa ninu ọgọrun ati pe o ti pọ si iṣiro pupọ.
Isoro pẹlu iṣoro Nordic ni pe o gba iwa lati kọ ẹkọ naa ki o si ni anfani gbogbo. Iwadi yi jẹ iwuri ni pe lilo awọn ọpa jẹ awọn ọna ti ko dara julọ sibẹ o ni awọn anfani to pọ julọ ti afiwe si nrin laisi awọn igi.
Ṣe Igbelaruge rẹ ṣiṣẹ laisi Jiran Ipa diẹ sii
Idaniloju miiran ti lilo awọn igi ti nrin ni pe awọn ijinlẹ fihan pe o nfi agbara diẹ sii lai ṣe rilara pe o n ṣe bẹ. O le rin fun akoko ipari ti o wọpọ tabi ijinna si iyara ti o fẹ julọ nigba ti o ba ni adaṣe to dara julọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbelaruge rẹ lati rin lati inu imun-jinlẹ si gbigbona ti o dara , eyi ti o ṣe iṣẹ amọdaju ti ẹjẹ ati mu awọn anfani diẹ sii ni idinku awọn ewu ilera. Boya o kan ko fẹ lati rin ni yarayara tabi o ko le ṣe itunu, eyi jẹ anfani ti o wulo.
Awọn igi ti nrin ni o yẹ fun gbogbo ọjọ-ori, pẹlu awọn agbalagba . Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ ri awọn anfani fun awọn ogbo agbalagba pẹlu igbelaruge agbara aerobic, iwontunwonsi, irọrun, agbara iṣan, ati didara aye.
Awọn irin ajo Nordic da lori ilana idari-ije orilẹ-ede ati pe a ti lo akọkọ gẹgẹbi ọna ikẹkọ ooru fun awọn eniyan ni ere idaraya. Ni Amẹrika, ilana itọnisọna ti a ṣe nipasẹ Tom Rutlin lati ṣe igbelaruge awọn anfani idaraya ti nrin. Lilo awọn igi ti nyara fun iduroṣinṣin lori awọn itọpa ti di ibiti o wọpọ, biotilejepe o jẹ eyiti ko wọpọ lati rii idaraya ti nlo awọn polu ti a lo lori awọn ọna ti o wa ni AMẸRIKA.
Ohun elo to Dara fun
Atunṣe ilana ilana ilana Nordic ati ikẹkọ ti o munadoko ti o dara julọ nipasẹ eroja ti a ṣe paapaa fun lilọ kiri ti Nordic.
Awọn ọpá ni ideri ti o ni asopọ ti o jẹ ki o fun ọ laaye lati tu ọpá naa silẹ ni opin afẹyinti ki o si ni fifọ pada si ọwọ rẹ. Awọn agbelebu Trekking le ni okun ṣugbọn ko ni ibọwọ yi. Awọn igi ti nrin ni a ṣe lati jẹ imọlẹ ati ti o tọ. Idaduro ti polu naa ni apẹrẹ ergonomically. Awọn ọpá ni o ni awọn ohun itọwo fun awọn itọpa ti o wa ni itọlẹ ati apẹrẹ ti o ni idapọ ti a fi papọ lati lo lori awọn ipa-ọna ati awọn ọna ti a fi oju pa.
A Ọrọ Lati
Lilo awọn polu ti nrin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ti o dara julọ ni iyara irin-ajo kanna. O yoo gba awọn anfani julọ julọ ti o ba kọ ilana ti o tọ. Sibẹsibẹ, paapaa ti o ko ba gba ọ ni otitọ o yoo tun ṣe afikun ituduro si awọn iṣẹ iṣere rẹ.
> Awọn orisun:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. A le Ṣaṣọrọ Irin Nitosi ninu Ilana Idaraya lati Mu Agbara Agbara, Agbara ati Didara iye Agbara, fun Agbologbo: Ayẹwo Imọ-ara ati Atunwo-Meta. Iwadi atunṣe . 2017. ni: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Ẹlẹgbẹ A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Awọn imọ-ti-ara ati imọran ti o tọ si Nordic Nrin ni Ajọ Agbegbe Mountain. Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ilera . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Awọn Agbekale Lilo Agbara ni Walẹ Nordic: Awọn apejuwe Pẹlu Ipapọ Adehun. Gait & Ifiranṣẹ . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Awọn iṣọrọ ti iṣan ati ti iṣelọpọ ti o yatọ si awọn ilana ti nrin irin-ajo, nigbati awọn nkan ti o wa. Di Giminiani R, ed. PLOS KAN . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Awọn anfani Ilera ti Walẹ Walẹ. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena. January 2013. Iwọn didun 44, Oro 1, 76 - 84.