Awọn Iwọn-itọlẹ Kamẹra n pese Aṣeyọri Nla fun Awọn Ọta ati Awọn Ẹka
Bọtini-ti okun naa jẹ idaraya ti o fojusi ati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti ara. Idaraya ti o gbajumo nlo awọn kebulu meji ti a ṣeto si ori iboju. Ilẹ naa jẹ deede laarin ẹgbẹ-ikun ati igun apa.
Imudara idaraya gangan ni ifojusi pete ati igbasẹ petele nigbakanna. O jẹ kekere kan bi iṣẹ afẹsẹja kan-meji. Ti o ba ṣe deede, pẹlu diẹ ninu awọn iyipo ni ẹgbe ati fifi idi ti abs, idiyele ti USB le jẹ iṣeduro idagbasoke pataki.
Igbimọ ti ntẹsiwaju nṣiṣẹ lati ṣe itọju àyà, awọn triceps, awọn oṣuwọn, ati awọn ẹda, nigba ti igbiyanju ti ntẹsiwaju ti n ṣiṣẹ lẹhin, awọn biceps, awọn ohun ti o kẹhin, awọn trapezius ati awọn ọtagun. Paapaa awọn okunkun n wọ inu adaṣe naa, bi a ti nlo wọn lati ṣetọju iduroṣinṣin lakoko idaraya.
Ṣawari diẹ sii nipa alaye nipa awọn iṣẹ apejuwe ikẹkọ ati awọn apejuwe awọn idaraya ti o ba nilo alaye afikun alaye ṣaaju ki o to gbiyanju idiyele ti titari okun naa.
1 - Ẹrọ Awọn Idaraya Titari-Gẹẹsi naa
- Ṣatunṣe ọpa okun ti o dara to le jẹ pe o le ni irọrun mu okun ti o mu ni ọwọ kọọkan; ọkan lati opin kọọkan ti agbeko. O yoo dojuko ninu itọsọna ti okun fa. Awọn grips USB yẹ ki o wa ni ipo diẹ kekere ju giga lọ.
- Duro pẹlu ẹsẹ kan siwaju ki o ni ipo ti o ni iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
- Gbe ọkan USB bi o ti ntẹriba pẹlu ẹlomiiran ni iṣipopada kan ti o dabi itọsẹ meji-meji.
- Ṣiṣan awọn abdominals ki o si nmí ni deede-jade lori idaraya ati ni lori imularada.
- Awọn ejika yẹ ki o yi lọ die-die ati awọn ekun yẹ ki o wa ni die-die fun iwontunwonsi.
Iyatọ ti idaraya yii ni lilo lilo meji ẹrọ agbelebu agbelebu, ati ṣatunṣe okun ti o wa niwaju rẹ si ipo ti o kere, ati atunṣe okun naa lẹhin rẹ si ipo ti o ga julọ. Eyi yoo mu ki idaraya naa ṣiṣẹ ni aaye igunju dipo ti igun ti o wa titi.
2 - Kaadi pataki Awọn akọsilẹ Push-Pull
- Awọn ọna oriṣiriṣi meji ni awọn ọna ti a le lo idaraya push-pull USB. O le ṣe idaraya yii diẹ ẹ sii tabi kere si bi idaraya ti eerobic ti oke ti o nlo awọn imọlẹ imọlẹ ati pẹlu awọn fifọ diẹ, tabi o le lo awọn iwọnwọn to gaju fun ikẹkọ agbara, idaduro diẹ ni opin ti awọn igbiyanju titari-titọ tabi lẹhin awọn atunṣe 10, fun apẹẹrẹ .
- Lẹhin atokun kan tabi meji o yẹ ki o yiyipada ẹsẹ ẹsẹ ati apapo apapo nipa yiyi itọsọna rẹ pada, ti nkọju si idakeji miiran ti fa lati inu ọkan ti o bẹrẹ pẹlu ati fifi ẹsẹ siwaju si iduro fun iduroṣinṣin. Eyi yoo pese iwontunwonsi iwontunwonsi ti itọkasi ohun-ara.
- Ti o ko ba ni iwọle si iṣeto-ori ẹrọ isinmi, o le ṣakoso iṣẹ ṣiṣe ti o jọra pẹlu awọn igboya resistance ati diẹ ninu awọn aga-ti o lagbara- ṣugbọn ṣe idaniloju pe awọn asomọ asomọ ni o lagbara.