Bawo ni o ṣe le ṣe Iṣe Dumbbell ti o da lori idaraya

Iwọn ti o wa lori ẹgbẹ alabbell ni a kà ni ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ile-ẹhin fun ẹhin ati fun awọn ejika. O ṣiṣẹ awọn agbegbe mejeeji daradara ati pe o ti mọ lati mu ki o lagbara ati ki o tun ṣe iṣan. Sibẹsibẹ, olúkúlùkù nilo diẹ ninu awọn iriri pẹlu ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o to wọ inu idaraya igbiyẹ kukuru.

Agbara olutẹhin yẹ ki o tọju ni kikun ni idaraya naa. Iye àdánù ti a lo fun sisun idabbell yẹ ki o jẹ dede titi ti o fi ni igboya pe o pada jẹ agbara to lati mu awọn iwontunwonsi ti o pọ sii.

Wa diẹ sii nipa awọn isẹ ẹkọ ikẹkọ ati awọn apejuwe awọn idaraya ti o ba nilo alaye afikun alaye tẹlẹ ṣaaju ki o to gbiyanju igbiwo idaabobo naa.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ .

1 - Ipo Ibẹrẹ

1. Lati le ṣe itọju to dara lori tẹsiwaju dumbbell, duro pẹlu awọn ese ni aaye itura to yatọ si. Nigbakugba, awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ nipa iwọn ẹgbeka ọtọtọ. Mu ohun gbigbọn ni ọwọ kọọkan, awọn ọpẹ ti koju si ara.
2. Pẹlu fifuyẹ kan ni ọwọ kọọkan, tẹ lori, tọju afẹyinti bi o ṣe yẹ bi o ṣe fẹ fun igbadun tabi ẹgbẹgbẹ; 45 iwọn jẹ nipa ọtun.
3. Gẹgẹbi awọn ẹsẹ, a gbọdọ pa awọn dumbbells ni igbọnwọ ejika ni ọtọtọ.

2 - Awọn idaraya

1. Ṣiṣan awọn abdominals, ṣe atunṣe sẹhin ki o gbe awọn òṣuwọn tọ ni gígùn ki o si tun pada ni ọna iṣakoso.
2. Lakoko ti o ti gbe soke, awọn apá yẹ ki o lọ ko ga ju ti afiwe pẹlu awọn ejika. Diẹ sẹhin ju awọn ejika lọ jẹ itanran. Mimu ni lati bẹrẹ. Mu jade kuro lori ipa.
3. Lakoko ti o n gbe soke, gbiyanju lati pa awọn ọwọ-ọwọ lati igbiyanju afikun diẹ si isalẹ tabi si ẹgbẹ.
4. Ma ṣe fa fifalẹ ati si oke lẹhin ti akọkọ bẹrẹ. Ko si igbese ti awọn ese waye ni gbogbo idaraya.
5. Duro duro titi gbogbo awọn atunṣe ti pari.

3 - Awọn akọjọ si Akọsilẹ

• Iwọn gigun lori ẹgbẹ alabbell jẹ iṣẹ idaraya to ti ni ilọsiwaju pẹlu orukọ rere fun igbẹhin sẹhin ati ẹja. Sibẹsibẹ, o nilo lati rii daju pe o ni agbara ti o ni agbara ti o kere ati iriri ti iṣaaju ninu ikẹkọ oṣuwọn ṣaaju ki o to fi idaraya yi si eto rẹ.
• O gbọdọ tọju abalahin ni ẹhin ati ki o ko tẹ lori ati awọn ejika ẹgbẹ ni ayika idaraya.
• O yẹ ki o ko gbe awọn iwọn kọja tayọ ila awọn ejika tabi tẹ ọrun-ọwọ soke ju, oke tabi si ẹgbẹ.
• O yẹ ki o pa awọn fifuyẹ ni ẹẹka ejika ni ọtọtọ ni gbigbe.
• Ma ṣe gbe awọn iwọn iwuwọn pẹlu idaraya pato kan ayafi ti o ba ni iriri ati ti o gbẹkẹle agbara rẹ, awọn ifunka ẹgbẹ, ati pada.
• Ṣiṣewe ọwọ le jẹ iṣoro pẹlu awọn iwọn iwuwo ati, tabi, apẹrẹ talaka. Ti ibanuje tabi igbona ba waye, gba idaraya naa kuro.