1 - Gba Fit ati Duro Ailewu Pẹlu Ti Ngbaragbara Krav Maga Workout
Idaabobo ara ẹni ati ọlọgbọn alamọ Jarrett Arthur, ọkan ninu awọn oluko ti igbadun awọ dudu ti o ga julọ ni Krav Maga, ṣe alabapin awọn igbesi aye pataki rẹ lati gbe igbesi aye lai lailewu lakoko ṣiṣe sisun.
Aabo ara ẹni rẹ, ati aabo ti ẹbi rẹ, jẹ pataki ti o ṣe pataki. Lakoko ti o ṣe gbagbọ pẹlu itara yii, awọn o ṣeeṣe ni o ko ti wa ikẹkọ ti ara ẹni. Awọn Amẹrika maa n lo akoko pupọ ni ọdun kọọkan kopa ninu awọn iṣẹ ailewu ipilẹ, lati wọ igbanu beliti lati ṣii ilẹkun, ṣugbọn diẹ ni o gba akoko lati kọ bi o ṣe le daabobo ara wọn.
Akoko akoko, ati paapaa iberu ti iṣoro awọn idaamu, awọn idi fun ifojusi yii, ṣugbọn jẹ ṣiṣekuṣe nipa kikọ imọ-ipa ti ara ẹni-agbara ti ko niiṣe ṣiṣe ipinnu ọdun 10 lati lepa Black Belt. Ikẹkọ ikẹkọ le ni iṣọrọ ni rọọrun ati ni akoko kukuru kan ti o rọrun.
Ti o ko ba mọ pẹlu Krav Maga, o jẹ eto aabo ara ẹni ti ara Israeli (IDF). Awọn eto ti a ṣẹda ni awọn ọdun 1940, ati pe awọn apẹrẹ ti a ṣe pataki lati jẹ rọrun lati kọ ẹkọ, rọrun lati ṣe, ati rọrun lati idaduro. A kà ọ si ọna eto imọran, kii ṣe aworan ti o ni agbara, ati pe o gbajumo pupọ bi eto ti o ṣe pataki julọ fun ara-olugbeja ni agbaye.
Awọn imọ-ẹrọ Krav Maga wa ni lati ṣiṣẹ laibikita iwọn iyaja, agbara, akọ-abo, agbara ere, tabi ipele ti o yẹ. Ero naa, ti o da lori awọn ilana ti ara ati awọn esi, ti wa ni imudarasi pẹlu atunwi, o dawọle sinu iranti iṣan. Awọn ero yii ni a fihan daju ni diẹ ninu awọn agbegbe ti o ga julọ-agbara, bii ija, ati ipa ẹgbẹ ikọja kan lati ikẹkọ ni pe o jẹ iṣẹ isokan ti ara ẹni-kan-ti-ni- julọ !
Gẹgẹbi ikẹkọ ara-olugbeja ti ara ẹni, o dara julọ lati ṣe awọn imọ-ṣiṣe Krav Maga ni ẹgbẹ ẹgbẹ labẹ itẹmọ ti oluko ti a fọwọsi, ṣugbọn o le bẹrẹ lori awọn ipilẹ ti o niyanju ile-iṣẹ Krav Maga yi bẹrẹ ni ile. A ṣe apẹrẹ ero naa lati fun ọ ni awọn irinṣẹ abẹrẹ diẹ lati sa fun olutọpa kan, lakoko ti o nmu igbega ọkàn rẹ ṣe lati mu ọ fọ. Gba itura pẹlu igbiyanju kọọkan ṣaaju ṣiṣe wọn ni iṣẹ-ṣiṣe. Lọgan ti o ba ni rilara lori ilana kọọkan, ṣe gbogbo wọn ni ibere fun iṣẹju meji si mẹta. Nigbati o ba pari iṣaro akọkọ, sinmi fun iṣẹju kan, lẹhinna tun tun gbogbo ọna naa ṣe gẹgẹbi iṣẹ isinmi ti o yatọ si meji miiran si mẹrin, ti o da lori ipele ipele rẹ.
2 - Idaraya 1: Ija Ija ati Ẹka
Ipilẹ "ile-mimọ" yii n pese iwontunwonsi ati ipilẹ ti o lagbara lori eyi ti o le fi awọn ijabọ lagbara.
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ ni ọtọtọ. Ti o ba wa ọwọ ọtún, gbe igbesẹ ti ara rẹ pẹlu ẹsẹ osi (idakeji ti o ba wa ọwọ osi). Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ dara ati ki o jakejado lati iwaju si pada, ati si osi si ọtun. Jeki ika ẹsẹ rẹ tọka siwaju. Tún awọn ẽkún rẹ ki o si gbe igigirisẹ igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ die-die. Gbé ọwọ rẹ soke niwaju oju rẹ pẹlu awọn agbasọrọ rẹ ni. Tuck rẹ igbadun ati ki o shrug awọn ejika rẹ diẹ ni ipo ti o ni "tọju". Eyi ni ipo ija rẹ.
Nigbati o ba gbe ni ipo yii, ma rii daju pe ẹsẹ rẹ ko ni agbelebu ki o ma wa papọ. Wọn yẹ ki o wa ni idaniloju ati jakejado lati apa osi si apa ọtun ati iwaju lati pada ko si ibiti o wa tabi bi o ṣe yarayara lọ.
Lati lọ siwaju, titari pẹlu ẹsẹ ẹsẹ rẹ ki o si tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ akọkọ, atẹle nipa igbesẹ kekere pẹlu ẹsẹ atẹhin lati pada si ipo ija. Tun ṣe lati lọ sẹhin sẹhin pẹlu ẹsẹ atẹsẹ akọkọ. Gbe apa osi bayi, ni atokọ pẹlu ẹsẹ osi ni akọkọ. Pari nipa titẹ si ọtun, gbigbe ẹsẹ ọtun ni akọkọ, ṣugbọn nigbagbogbo pada si ipo ti o dara iwontunwonsi.
3 - Kii Kọlu
Yi idasesile sunmọ ni ibiti a ti firanṣẹ pẹlu titẹ olubasọrọ pẹlu iwaju orokun si kọnkan ti ẹni ti o ni ipalara.
Bẹrẹ ni ipo ija rẹ ki o si fi idaduro ikosin pẹlu egungun ẹsẹ rẹ (ẹsẹ ọtun rẹ ti o ba jẹ ọwọ ọtun). Ṣi kuro ni ilẹ pẹlu ẹsẹ atẹhin rẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ patapata ki o si tu i igigirisẹ rẹ si ọna rẹ bi o ṣe nfa idalẹkun ikun rẹ ki o si gbe siwaju ni ila laini. Agbara wa lati iwakọ ibadi rẹ siwaju lẹhin ti idasilẹ ikun ti bẹrẹ. Lẹsẹkẹsẹ gba ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ pada, pada si ipo ija.
4 - Gbigbọn igigirisẹ Ọpẹ
Yi idasilẹ ibiti o ti n gbe ni ibiti a ti fi ifọrọhan pẹlu igigirisẹ ọpẹ rẹ (apakan isalẹ ti o sunmọ si ọwọ rẹ) si imu ti olutọ.
Lati ipo idija rẹ pẹlu ọwọ rẹ, firanṣẹ rẹ "jab" (lo ọwọ osi rẹ ti o ba wa ọwọ ọtun) siwaju ni ila kan ti o tọ lati oju rẹ. Jeki ọwọ ti kii ṣe ọwọ ti o sunmo oju rẹ ati niwaju rẹ fun aabo. Yipada ẹgbẹ ẹgbẹ kanna ati ibadi lati ṣe agbara agbara. Ni kete bi o ba n tẹ ọwọ rẹ jade, yara ni fifẹ o pada si oju rẹ (eyi ni a npe ni recoil). Ṣe atunṣe pẹlu "agbelebu" rẹ (lo ọwọ ọtún rẹ ti o ba jẹ ọwọ ọtun), yika ejika rẹ ki o tun fi ibẹrẹ sẹhin lati ṣe agbara agbara, ati imọran lẹsẹkẹsẹ. Awọn ipalara wọnyi yẹ ki o jẹ awọn ibẹjadi lati ṣe ina agbara.
Ṣọra ki o maṣe gba aaye rẹ laaye lati tan ni kikun nigbati o ba fi idasesile kan han. Ni itẹsiwaju kikun o yẹ ki o tun ni tẹẹrẹ kekere kan ni iwowo rẹ.
5 - Ikọ iwaju
Yi idasesile gigun gunyi ni a firanṣẹ nipasẹ sisọ olubasọrọ pẹlu egungun egungun rẹ si egungun ti o ni ipalara.
Ti bẹrẹ ni ipo ija rẹ, iwọ yoo gba ẹsẹ pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ (ẹsẹ ọtún ti o ba jẹ ọwọ ọtun). Ni akọkọ, gbe egungun rẹ soke ki o si siwaju gẹgẹ bi o ti ṣe nigba idasesile ikunkun. Lọgan ti ẽkún rẹ ti de oke gigun rẹ, jẹ ki ẹsẹ ẹsẹ rẹ ba han ni iṣọ ti o ni fifun, fifi ika ẹsẹ rẹ si tokasi. Lẹsẹkẹsẹ gba ẹsẹ ati ẹsẹ pada lẹhin rẹ ki o si gbe ni ipo ija rẹ.
Ṣọra ki o maṣe ṣiṣẹ pẹlu agbara pupọ ju ayajẹ ti o ba kọlu afojusun kan tabi paadi bi o ṣe rọrun lati ṣe igbẹkẹle ati ki o ṣe ipalara fun ikun rẹ.