1 - Oatmeal
Bibẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ owurọ ti okun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu titi di akoko ọsan. Oats jẹ ọna ti o tayọ lati gba okun ti o nilo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo oatmeal ti a da bakanna. Bẹrẹ pẹlu awọn oats ti atijọ - ibọ idaji idaji ni mẹrin giramu ti okun. Lati ṣe afikun igbesun, pese "aṣa oatmeal " dagba pẹlu lẹmeji omi naa ki o si lẹmeji akoko idana. Eyi yoo fun ọ ni ipin pupọ. Fun okun diẹ sii, gbe oke pẹlu awọn toonu ti eso titun.
2 - Awọn ewa
Awọn ewa jẹ ounje iyanu lati fi kun si ounjẹ rẹ. Kii ṣe nikan ni wọn ṣe ni giga ni okun, ṣugbọn wọn tun ti ṣafikun pẹlu amuaradagba. Awọn ewa dudu, awọn ewa garbanzo, ati awọn ewa akini jẹ gbogbo awọn irawọ - igo idaji eyikeyi ti wọn ni ayika awọn giramu mẹfa ti okun. Ati pe wọn jẹ ti o pọ julọ. Mo ti lo awọn ewa dudu lati ṣe awọn aṣaja oyinbo, eleyii mexican, ati paapaa akara oyinbo akara oyinbo!
3 - Bọ ti
Bimo ti wa ni aṣoju ti a npe ni awọn okun onjẹ ọlọrọ. O dajudaju, kii ṣe gbogbo awọn filati ti o fẹrẹ pa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ni o kún fun okun. Iyẹfun ti a pin ati awọn arodi lentil ni a ṣe julọ awọn ẹẹmu ti o jẹ awọn orisun ti okun. Ati eyikeyi bimo tabi ipẹtẹ ti a ṣe pẹlu awọn ifunmọ, ti o ga-fiber-like bi butternut squash ati poteto ni a ni lati mu ki awọn ikunra ti kikun kún. O kan wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ ki o ṣayẹwo awọn iṣiro naa, nitori awọn gbigbe ti o lagbara le jẹ giga ninu awọn kalori.
4 - Awọn ẹfọ awọ ti awọ
Gẹgẹbi ofin atanpako, awọn awọ-ara ti awọ-awọ - awọn Karooti, awọn beets, awọn parsnips, awọn koriko ti o fẹrẹ - ni o ga ni okun. Awọn ẹfọ jẹ ọna nla si awọn ounjẹ ti o tobi pupọ ati fun ọ ni ipin nla lai ka iye kalori nla kan . Ati lilo awọn veggies giga-fiber mu ki ounjẹ naa jẹ diẹ sii daradara .
5 - Raspberries
Kọọkan awọn raspberries ni awọn giramu mẹjọ ti okun ati awọn kalori 64 nikan - eyiti o mu ki o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o tobi julọ ni okun ni agbaye. Ọpọlọpọ awọn eso - paapa berries - Pack kan ìdìpọ okun, ṣugbọn raspberries gba ara wọn ẹka nitori nwọn ba iwongba ti ni kan okun Ajumọṣe ti ara wọn. Fikun wọn si ọpọn wara tabi ipanu lori wọn ni gígùn.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!