Awọn ipalara iṣoro jẹ awọn dojuijako kekere ni oju ti egungun, ati julọ maa waye ni ẹsẹ isalẹ tabi ẹsẹ. Wọn jẹ ipalara ti o nṣiṣe pupọ, ṣugbọn wọn le ni idaabobo ti o ba ṣetọju pẹlu jijẹ ijinna ti o nṣiṣẹ ati imunra rẹ.
Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ itọju
Iwọ yoo ṣe akiyesi ibanujẹ iṣan iṣan, lile, ati irora ti o ni oju lori egungun ti a kan.
Ibanujẹ, ibanujẹ, ati igba miran bii gbogbo wa ni aaye kan pato ati ki o maa buru si akoko. Gii diẹ ninu awọn igbiṣe ṣiṣiṣẹ, ibanujẹ naa duro ni kanna tabi n ni buru si, paapaa lẹhin ti o ti ni igbona-soke. Tii ibẹrẹ ni pataki nitori ipalara le tan ati bajẹ-di pipin igun-ara ti egungun.
Awọn okunfa ti ibanujẹ itọju
Iilara ṣaakọrẹ julọ maa n ṣẹlẹ nigba ti awọn aṣaju mu iwọn didun ati iwọn didun ti ikẹkọ wọn pọ si ọpọlọpọ awọn ọsẹ si osu diẹ. Aito ti kalisiomu tabi ipalara biomechanical - boya ninu aṣa ti o nṣiṣẹ ni tabi eto ara rẹ - tun le ṣe alabapin si ipalara naa. Ibaramu ti o wọpọ nyapa ni awọn aṣaju waye ni tibia (egungun ti inu ati tobi ti ẹsẹ ni isalẹ ikun), egungun (egungun itan) ati ni sacrum (egungun triangular ni ipilẹ ti ọpa ẹhin) ati awọn egungun metatarsal (atokun) ni ẹsẹ.
Idena idaamu itọju
Rii daju pe o wọ bata bata fun ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ.
Gba onínọmbà kan ni ile itaja kan. Rọ bata rẹ ni gbogbo 300-400 miles lati rii daju pe o ko ṣiṣẹ ni bata bata. Ma ṣe mu ki iwe-iṣọọmọ ọsẹ rẹ sii nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10% ọsẹ kọọkan lọ. Ti o ba ni ikẹkọ fun ije ti o gun-gun, lọ si isalẹ iwe-iṣowo osẹ rẹ ni gbogbo ọsẹ 3-4 lati fun ara rẹ ni isinmi.
Ya awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe ati lati rọkasi ọkọ oju irin lati yago fun fifi wahala pupọ si awọn agbegbe ara rẹ.
Rii daju pe o n ṣe itọnisọna to dara, ṣe jog slow tabi rin fun iṣẹju marun ati awọn adaṣe gbona , ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ. Pari pẹlu itọju rọrun cooldown fun iṣẹju marun ati nlanla .
Je ounjẹ ilera, onje iwontunwonsi ati rii daju pe o ngba kalisiomu pupọ ati Vitamin D (pataki fun gbigba agbara kalisiomu). Soro si dokita kan nipa boya o yẹ ki o mu eyikeyi awọn afikun. Yẹra fun awọn ohun mimu, awọn oti, ati taba ṣe iranlọwọ lati dinku ewu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ kekere.
Rilara awọn isan ni ayika egungun rẹ le mu wọn lagbara to lati yẹra fun awọn ipalara iṣoro. Nitori pe tibia (egungun egungun) jẹ aaye ti o wọpọ julọ fun awọn iyọdajẹ ailera, rii daju pe o nmu awọn iṣan ti o ni irun rẹ ati awọn ọmọde ṣe awọn iṣelọpọ ti o rọrun gẹgẹbi atunku ati igbega igigirisẹ .
Itoju ti Itọju Ẹdun
Ti o ba ni awọn aami aiṣedeede ti isokuro iṣoro, o yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ ki o si wo dokita kan. Oun tabi o le ṣe x-ray eyi ti o le fi apele han. Sibẹsibẹ, awọn ipalara jamba nigbakugba ma ko han loju x-ray, ki o le ṣe ayẹwo ọlọjẹ eegun lati ṣe iwadii rẹ. Ranti pe o nilo lati ni ayẹwo to dara fun isokuro iṣoro; ma ṣe gbiyanju lati ṣe ayẹwo iwadii ara ẹni.
Ipalara rẹ yoo jẹ ki o pa ọ kuro ni awọn ọna fun ọsẹ mẹfa, ati da lori idibajẹ ti ailera ti o le nilo simẹnti kan. Maṣe ṣe idotin ni ayika pẹlu iyọda lile - kii ṣe iru ipalara ti o le ṣiṣe nipasẹ. O ṣe pataki ati pe o le buru si ti o ba tẹsiwaju lati ma nṣiṣẹ. Iyokuro, awọn egboogi-inflammatories, irọra, ati isan iṣan ni a ṣe iṣeduro awọn itọju. Ikẹkọ ikẹkọ ati ṣiṣan omi ṣee ṣe awọn ọna miiran lati ṣiṣẹ lakoko ti o n bọlọwọ pada. Rii daju pe o jẹ onje ounjẹ, niwon aijẹ deede, paapaa aini kalisiomu, le fa fifalẹ itọju.
> Awọn orisun:
> Bennell, KL; et al. "Awọn okunfa Ewuro fun ibanujẹ Itọju ni Awọn Aṣayan Ikẹkọ ati Ilẹ: Awọn Ọgbọn Iyẹwo-Oṣu Kanla." Iwe Amẹrika ti Idaraya Isegun 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Awọn imọran alailẹmu ati Vitamin D dinku Iyatọ Awọn Ikọlẹ Titun ninu Awọn Ọja Awọn Ọta Awọn abo." Akosile ti Bone ati Imọlẹ ti Nkan ti Ọra 2008, 23 (5), 741-749.
> "Awọn itọkura itọju," Amẹrika Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Awọn iṣọpa Ẹdun," MayoClinic.com