O ṣetan lati bẹrẹ rin, ṣugbọn iwọ ni ohun gbogbo ti o nilo? Nrin jẹ iṣẹ amọdaju nla nitori pe awọn ohun kan diẹ ti o nilo gan ni o wa. Ṣugbọn ti o ba gba gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati rin ninu itunu ati paapaa lati dẹkun ipalara.
1 - Awọn aṣọ ti a nṣe
Njẹ o mọ pe awọn ọtagun naa ko dara bẹ bi o ba nlo si gangan? Dipo, o fẹ bẹrẹ pẹlu ẹmi ti o nmi, ti o ni irun ori-ọṣọ bi apẹrẹ orisun rẹ, ti a ṣe pẹlu irufẹ imọ gẹgẹbi CoolMax ju owu. Iwọ yoo fẹ ẹmi-afẹfẹ, awọ-iduro-omi ti o ba jẹ oju-ọna. Ati ti o ba jẹ tutu, iwọ o fi aaye kan ti o ni erupẹ ti awọn polyester microfleece tabi irun-agutan. Nisisiyi o le yọ kuro ni Layer ti o ba ti warmed up or put one on if you are feeling cold.
2 - Awọn bata bata
Nisisiyi o nilo lati fi bata bata ti awọn ere idaraya ni ẹsẹ rẹ. Nrin ni eyikeyi atijọ ti a ti fọ, awọn ẹlẹpa ti ko ni atilẹyin tabi awọn ọkọ bata ọkọ ti ko ni idiwọn jẹ ipalara fun ipalara. Ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni ojurere kan ati ki o wa ibi itaja ni agbegbe rẹ ti o ṣaṣe si awọn aṣaṣe ti o ṣe pataki, kii ṣe ibi-bata bata ni ile itaja. Ni ile-itaja ti o nṣisẹ to nipọn, wọn yoo mu ọ dara daradara ki o si fi ọ sinu bata ti yoo ṣiṣẹ daradara. Bi o ṣe n gbe aye rẹ rin, iwọ yoo kọ aṣọ aṣọ bata fun awọn oriṣiriṣi ipo ati awọn ipo: iṣiṣẹ ti nrin bata, bata ẹsẹ, ani awọn bata abẹ ẹsẹ. Ni gbogbo ọna, wa fun bata ti o ni rọ, alapin ati pe ko ni igigirisẹ igigirisẹ.
3 - Awọn ibọsẹ ti n rin
Nisisiyi pe o ni bata bata, o nilo lati ni awọn ibọsẹ daradara. Ti o ba lọ si ile-itaja bata ti n ṣakiyesi, beere wọn nipa awọn ibọsẹ. Mo wa lori iṣẹ kan lati paarọ awọn ibọ-owu fun owu-ije ti o dara. Owu ma n mu ọrinrin wa lẹhin awọ rẹ ati ki o mu ki awọn ewu bajẹ. Dipo, o fẹ awọn ibọsẹ ti a ṣe lati inu imọ-ẹrọ, iru-ọti-lile ti o gbona-awọ gẹgẹbi CoolMax, polypropylene, tabi irun-agutan. Awọn ibọsẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹsẹ rẹ gbẹ ati ki o dun. Rii daju lati gbiyanju lori awọn ibọsẹ pẹlu awọn bata ti nrin lati rii daju pe o ko yan asami kan pẹlu padadudu pupọ ti yoo sọ ẹsẹ rẹ sinu bata rẹ.
4 - Hat
Dabobo ori rẹ lati sunburn ati ṣaju o ni oju ojo tutu. Awọn ọpa pẹlu owo jẹ nla fun ọpọlọpọ oju ojo. Iwe-owo naa ṣe iranlọwọ fun iboji oju rẹ ati ki o le ṣe iranlọwọ lati pa ojo ati oju rẹ kuro ni oju ojo tutu. O le wa awọn awọn ayọ pẹlu awọn ilana imularada tabi awọn awo-ifura fun itọju alẹ. Ti o ba ni awọn etikun tutu ni oju ojo tutu, yipada si iboju ti o ni awọn ideri eti tabi fi kun lori agbọrọsọ kan.
5 - Pack
O jẹ ọlọgbọn lati lo apo fanny tabi apoeyin apo lati ṣe idiyele fifuye lori ibadi rẹ ju ki o gbe ohunkohun lọ ni ọwọ rẹ. O le wọ fanny Pack ti o ba nilo nikan awọn ohun kan ati igo omi rẹ. Laisi igo omi kan, ọkan ninu awọn onigbọwọ pataki awọn nkan pataki ni o dara. Fun diẹ ẹ sii agbara, apo afẹyinti ti ina yoo ṣe, tabi apo-fọọmu pẹlu awọn isopọ itura diẹ. Fun rin ni wakati kan, apo afẹyinti hydration kekere kan (bii Camelbak) jẹ dara ki o le bii nigba ti o rin.
6 - Omi
Irin-ajo jẹ iṣẹ-ṣiṣe aerobic kan ati pe iwọ yoo jẹ omi ti o npadanu bi iwọ ba rin. O yẹ ki o bẹrẹ daradara-hydrated pẹlu gilasi nla omi kan nipa wakati kan ki o to rin. Lẹhin naa, bi o ba n rin, o yẹ ki o mu ni gbogbo igba ti o ba ngbẹgbẹ gẹgẹbi awọn amoye imọran idaraya. Lati le ṣe ni irọrun, o yẹ ki o gbe omi pẹlu rẹ tabi gbero ipa ọna rẹ ki o ni irọrun wiwọle si orisun omi ni gbogbo 20 si 30 iṣẹju. Bawo ni o ṣe yẹ ki o gbe omi rẹ? Ko si ni ọwọ rẹ. Iyẹn dabi fifi oṣuwọn kan ati pe o jẹ apẹrẹ fun ejika ati ikunwọ ọwọ. Lo ipade ti diẹ ninu awọn.
7 - Sunscreen
Nrin ni ita jẹ iriri iyanu ti oorun ni oju rẹ ati afẹfẹ ni ẹhin rẹ. Ṣugbọn awọn ohun elo wọnyi le fa ipalara fun awọ rẹ ni ipari. Nrin laisi ita-oorun jẹ bi nrin laisi bata. Awọn mejeeji pese aabo idaabobo. Yan giga SPF lati ṣe deede akoko akoko iṣẹ rẹ ati ki o maṣe jẹ ki o fi ara rẹ han. Ṣe abojuto pataki pẹlu eti ati imu rẹ. Awọn ète yoo ni imọran ọti-awọ tabi ChapStick pẹlu sunblock. Ki o si maṣe gbagbe apaniyan ori rẹ ti o ko ba wọ ọpa!
8 - Eto Itọsọna
Ṣe o n rin kiri ni ayika tabi o kan pẹlu ipa ọna alaidun? Yoo omi, awọn ile-ile, iboji, ati awọn ọna ti o wa ni ibi ti o ngbero lati rin? Ṣe awọn eniyan miran wa lati rin nibẹ, fun ailewu? O le gbero rẹ ni iwaju ti akoko pẹlu ohun elo aworan agbaye. Awọn ti o pẹlu awọn fonutologbolori le lo wọn daradara lakoko ti o nrìn pẹlu awọn iṣẹ map wọn. Nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ bii MapMyWalk, o le gba awọn ipa-ọna lati tẹle pẹlu foonu rẹ. Pẹlu awọn ilọsiwaju wọnyi ni imọ-ẹrọ, o ni diẹ ẹri fun sisọnu niwọn igba ti o ba wa ni ibiti o wa ni alagbeka. Oh, bẹẹni, awọn aworan maa n ṣi awọn iṣowo!
9 - ID, Owo ati Cell foonu
Awọn ijamba ṣẹlẹ. Awọn pajawiri ṣẹlẹ. Ti wọn ba ri ti o ba ku ni inu ikun, awọn ayanfẹ rẹ yoo ni imọran pe o ni idanimọ rẹ pẹlu rẹ, pẹlu eyikeyi alaye ilera pataki. Ti o ba gbe foonu alagbeka kan, ti o tun le ṣe iranlọwọ lati mọ ọ ati ki o fun wiwọle yara si awọn eniyan ti o fẹ lati kan si. O tun le gbe dọla diẹ (tabi deede ni awọn orilẹ-ede miiran) lati ra ohun mimu tabi ipanu ti o ba ri ara rẹ nilo.
10 - Awọn bọtini
Njẹ nkan diẹ ti o buru ju didi ẹnukun lọ ati pe o fi awọn bọtini rẹ sinu ile tabi ọkọ ayọkẹlẹ? Awọn ilẹkun titiipa jẹ otitọ ti igbesi aye, o nilo lati wa ọna ti o rọrun lati gbe awọn bọtini bi o ti nrin, tabi ibi ti o ni aabo lati fi wọn sinu wọn ki wọn ṣetan lati lo nigbati o ba pada. Pẹlupẹlu, egún lori awọn apẹẹrẹ ti ko ni apo apo ti o ni aabo ni awọn aṣọ awọn adaṣe wọn!