Ibi agbegbe ti anaerobic ti imudarasi agbara jẹ 80% si 90% ti iye oṣuwọn ti o pọju . Iwọn okan ọkan ni iṣẹju kọọkan lati de ọdọ agbegbe yii yatọ nipasẹ ọjọ ori ati ipele ipele ti ara ẹni. Ni ipele idaraya yii, iwọ nmíra gidigidi ati pe ko ṣee ṣe lati sọ ni awọn gbolohun gbolohun.
Pronunciation: ibi-oh-oh-bic (nomba)
Pẹlupẹlu mọ bi: Agbegbe agbegbe
Awọn Misspellings ti o wọpọ: anarobic, anairobic, anerobic
Anaerobic Exercise Zone
Agbegbe yii ti idaraya-lagbara-intensiveness le ṣee lo lati kọ agbara rẹ / ẹdọfóró. Ni agbegbe anaerobic, ara ma nmu awọn kalori diẹ diẹ sii sugbon julọ lati awọn carbohydrates ju ọrọn lọ. Ni 80-90% ti oṣuwọn ti o pọju rẹ, 15% awọn kalori rẹ ti sun ni agbegbe yii jẹ awọn ọmu, 1% jẹ awọn ọlọjẹ ati 85% ni awọn carbohydrates.
Awọn ọna agbara agbara anaerobic ṣiṣẹ laisi atẹgun (eyi ti o jẹ itumọ ti anaerobic ni apapọ). Wọn sun nipasẹ ATP ati lẹhinna yipada si anaerobic glycolysis , lilo glucose ati glycogen fun idana pẹlu onproduct ti lactate. Ara wa npa lactate bi o ṣe n ṣe o, ṣugbọn ti o ba n ṣẹda diẹ sii ju ti a le yọ kuro lati inu isan naa ti a lo, o ti de ẹnu-ọna anaerobic rẹ. Ṣiṣẹ ni agbegbe ibi anaerobic ni a mọ ni ikẹkọ laparo ikẹkọ, ati nigba ti a ba ṣe ni ọna ti o tọ ni a ro lati mu si agbara ti o ga julọ.
Agbara ti lactate ni a lero bi iná iṣan ati isan iṣan.
Fun elere idaraya, ti o ba le ṣe alekun ẹnu-ọna rẹ lapa, o tumọ si idanimọ rẹ yoo mu dara ati pe iwọ yoo le jaju ailera dara.
Yi agbegbe gbigbona ṣe iyipada VO2 (iye ti o ga julọ ti atẹgun ọkan le jẹ nigba idaraya). Eyi yoo nyorisi eto ti o dara si ọkàn / ẹdọfóró ti aisan.
Idawọle ati Ikẹkọ Tempo ni Apa Anaerobic
Agbegbe anaerobic ni a maa n waye nipasẹ iṣeduro giga-fifun bi iṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi odo ni giga iyara. O nira lati de ọdọ agbegbe yii nipasẹ rin nikan, biotilejepe awọn ẹlẹsẹ le ṣe aṣeyọri. Eyi le ṣee ṣe ni ikẹkọ aarin pẹlu awọn ohun ti o lagbara pẹlu ọna miiran pẹlu iṣẹ ti o kere ju, gẹgẹbi pẹlu awọn akoko arin-ije / akoko.
Awọn ile-iṣẹ idẹsẹ wa ni awọn ẹya meji, boya iṣesi ti o duro dada ni irọra ti o ga julọ ni gbogbo tabi awọn aaye arin ti ilọsiwaju giga ati isalẹ. Ni igba akọkọ ti o jẹ iṣẹ idaraya akoko, nibiti lẹhin igbadun ti o ba mu iyara rẹ pọ titi ti o ba to ju 80% ti o pọju irọ ọkan lọ ati ki o duro ni ipele naa fun iṣẹju 20 tabi diẹ ṣaaju ki o to dara.
Ẹrọ keji ti ibudo iṣọn ni o ni awọn aaye arin kukuru ni agbegbe anaerobic. Ẹkọ irufẹ bẹẹ yoo jẹ ki o gbona, ki o si yara lọ si agbegbe aawọ kan fun iṣẹju mẹjọ, lọra si irọrun rọrun fun iṣẹju kan, iyara pada si ibi aawọ anaerobic, ki o tun ṣe si mẹta si mẹrin.
Anaerobic Idaraya
Awọn okun iṣan ti o pọju yara gbekele awọn ọna ṣiṣe agbara anaerobic. Ni agbara ikẹkọ, n fo ki o si nmu awọn isan wọnyi lo. Awọn iṣẹ ti iṣan iṣan ko ni gun to lati gbe awọn oṣuwọn ọkan ṣugbọn wọn lo awọn isan 'ọna agbara ti anaerobic.