Oro naa "pipinku aarọ" n tọka si ṣiṣe idaji keji ti ije kan ju iyaji akọkọ lọ. O jẹ ọna imọran kan fun ṣiṣe gẹgẹbi fun awọn idaraya miiran bi odo. O le ṣe awọn ere fifọ fun eyikeyi ijinna ti ije, lati 5K soke nipasẹ awọn ere-ije, ati lo o fun awọn igbimọ idaraya. O wọpọ julọ bi wiwakọ-ije fun awọn eya-gun ijinna gẹgẹbi idaji tabi kikun-ije gigun.
Fun apeere, ti o ba n ṣiṣẹ itẹ-ije ati pe o ṣiṣe awọn akọkọ 13.1 km ni 2:01:46, ati lẹhin naa ṣiṣe awọn keji 13.1 miles ni 1:59:30, o ran kan pipin pin.
Iyatọ ti o ni idibajẹ ni a npe ni ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe ijinna pipẹ to gun gẹgẹbi idaji tabi irandiran kikun. Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ṣe idakeji nipa gbigbe jade ni yarayara ni ibẹrẹ, ati lẹhinna rọra si isalẹ ni idaji keji ti awọn ije. O jẹ aṣiṣe ti o wọpọ nitori pe o lero pe isinmi ati lagbara ni ibẹrẹ, nitorina o ni idanwo lati jade lọ yara. Awọn alakoso ro pe wọn "nfi akoko si ile ifowo pamọ," ṣugbọn igbimọ naa jẹ igba afẹyinti, bi wọn ti njun nipasẹ agbara wọn ti o ni ipamọ ni idaji akọkọ ati ki wọn lero ni igbẹhin ipari.
Aṣeyọri pipin ti o nilo pipin ibawi ati iwa, mejeeji ni ikẹkọ ati ije funrararẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko le ṣe o ni akọkọ Ere-ije gigun. Ṣugbọn, ni gbogbo igba, ti o ba le di afẹyinti ati pe agbara rẹ ni idaji akọkọ ti ije naa ki o le ṣiṣẹ ni kiakia ni idaji keji, iwọ yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ.
Awọn anfani
Lilọ diẹ igbasilẹ pupọ ni ibẹrẹ ije naa fun awọn isan rẹ ni akoko pupọ lati dara . Ọpọlọpọ awọn agbalagba nla ni o wa pupọ ni awọn igboro diẹ diẹ, nitorina o le ṣiṣe pupọ diẹ sii. Ṣiṣe pipin iyasọtọ tun dinku ewu ti kọlu odi ni awọn opin km ti idaji tabi irọ-ije kikun.
Ni afikun, ṣiṣe ni kiakia ati siwaju sii ni idaji keji ti awọn ije jẹ iriri ti o ni igbadun diẹ sii ju idapa ati slogging nipasẹ awọn ipari mile.
Awọn idiyele
Awọn eto ti o dara julọ ti awọn aṣaju-iṣere ma nwaye nigbagbogbo. O nilo lati ni anfani lati daadaa duro ni irọrun lati ṣe igbiyanju awọn iyipo ti ko tọ. O yẹ ki o lo ohun elo timing tabi Garmin lati rii daju pe o wa ni irọrun ti o nlo fun.
Nṣiṣẹ diẹ kekere sii ni kutukutu ni akoko ijinna pipẹ le jẹ nira nitori o yoo ni iriri ti agbara ati pe o le ni ibanuje pe awọn aṣaju miiran ti nkọ ọ. Ṣiṣe pipin idaji ti o ni pipin tabi irọ-ije kikun yoo nilo pupo ti sũru ati pe o le jẹ idiwọ oran ti o nira lati fa kuro.
Idaduro miiran jẹ pe ibiti o ti wa ni ibiti o wa ni ipo tabi awọn ipo le ma ṣe igbadun lati ṣiṣẹ pipin pipin. Lakoko ti o le ti waye fun idaji akọkọ ti papa, o le ṣe iwari pe afẹfẹ, ooru, gbígbẹ, awọn òke, awọn olutọju ẹlẹṣin tabi awọn ohun miiran miiran n ṣe atunṣe awọn ori buburu wọn lori idaji idaji naa. Bayi o ko le ṣe afẹfẹ si ipinnu ipinnu ipinnu ipinnu ti a pinnu rẹ.
Ṣaṣe Awọn Ẹkọ Ajeji
Ti o ba ṣe ipinnu lati lo iṣeduro idaduro pipin ti o wa laarin ọjọ idaraya, ṣe e ni awọn igbasilẹ ikẹkọ rẹ. Fifẹ lati pari diẹ ninu awọn igbasilẹ gigun rẹ nipa fifi igbadii fun idaji keji ti ṣiṣe rẹ.
O le lo wiwa pẹlu diẹ ninu awọn igbasilẹ kukuru rẹ, ju. Lọgan ni ọsẹ kan, ṣe ọkan ninu awọn kukuru rẹ ti nṣakoso ni irọrun rọrun fun idaji akọkọ ki o si gbe e si igbasilẹ igbesoke oriṣiriṣi rẹ fun idaji keji. Ti pari lagbara nigba ikẹkọ ikẹkọ ko nikan ṣetan fun ọ ni irora ati ara lati ṣe pipin pipin lori ọjọ-ije, ṣugbọn o tun yoo ṣe igbiyanju igbẹkẹle igbẹkẹle rẹ.
Orisun:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Ipa ti ibaraẹnisọrọ ati ipele lori ọna-ije igbiye-ije igbiyanju. Awọn imọ lati inu ije New York City. Int J Sports Med. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.