Iru idaraya wo ni o dara julọ lati pa idiwọn silẹ? Iwadi igba pipẹ ti ri pe awọn eniyan ti o ni igbadun iṣan iṣẹju 30-iṣẹju ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni o kere julọ ti o wa ati awọn atọka ti o kere julọ. Brisk rin rin awọn idaraya idaraya ati idaraya fun ọrọ-ṣiṣe tẹẹrẹ. Ṣiṣan igbadun ni nkan ṣe pẹlu sisunrin, paapa fun awọn obinrin, awọn eniyan ti o to ọdun 50, ati awọn eniyan ti o ni owo-owo kekere.
Njẹ Brisk Walking Beat Awọn Ẹlomiiran Agbara Iṣe-ṣiṣe fun Jije Nkan?
Ni Britain bi AMẸRIKA ati ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede miiran, awọn alaṣẹ ilera ṣe iṣeduro fun ọgbọn iṣẹju tabi diẹ ẹ sii fun ọjọ kan ti isẹ-ṣiṣe ti o lagbara ni ilera fun iṣakoso ilera ati iṣakoso. Awọn oluwadi nfẹ lati wa iru iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko julọ, ati pe awọn data fihan pe brisk rin ni o ni aṣeyọri.
Elo ni iyatọ ti a ri? Iwadi onkowe Dokita Grace Lordan sọ iyatọ ni iwọn ti o wa fun obirin ti o rin ni igba marun ni ọsẹ kan fun ọgbọn iṣẹju ni igbọnwọ 4.3, tabi diẹ ẹ sii ju ọkan lọṣọ ti o kere julọ ju eniyan ti o wa ninu iwadi lọ. Iyatọ fun ibi-itumọ ti ara (BMI) jẹ eyiti o fẹrẹẹmeji fun brisk rin ni ibamu pẹlu awọn idaraya idaraya tabi idaraya fun awọn obirin (1.8 awọn iwọn ti o kere fun awọn ẹlẹrin ti a fiwe pẹlu 1 iwọn fun awọn adaṣe idaraya).
Kini Nkan Ti Nrin?
Brisk tabi rin rin ni igbadun ni ibi ti o ti wa ni isunmi ju bii deede ati pe o wa ni ilọsiwaju ọkàn.
Lati wa ni agbegbe iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ, o yẹ ki o ni oṣuwọn okan lati 50% si 70% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ. Lo iṣiroye iṣiro ọkàn wa lati wa nọmba yii fun ọjọ ori rẹ.
Iwadi na lojumọ lori brisk rin kuku ju titẹ kiri ni igbadun rọrun ati kekere oṣuwọn okan, lati le ṣe afiwe rẹ si apejọpọ, idaraya idaraya, ati idaraya.
Awọn akẹkọ ti iwadi naa pinnu fun ara wọn boya wọn ti rin irin-ajo.
Iwadi n wa Brisk Walking Associated With Lower Fatness Measures
Iwadi na wo awọn data ti a gba ni imọran ilera Ilera fun England (HSE) lati ọdun 1999 si 2012. Lori 68,000 awọn idahun ti royin iye ọjọ ni oṣu ti o kọja ti wọn ti ṣiṣẹ ni iṣẹju 30 tabi diẹ sii ti awọn iṣẹ igbaradi ti o lagbara. Awọn ẹka jẹ:
- Nrin ni yara kan tabi brisk Pace
- Idaraya tabi idaraya pẹlu odo, gigun kẹkẹ, awọn idaraya idaraya, ijó, ṣiṣẹ / jogging, bọọlu, tẹnisi ati awọn ere idaraya miiran.
- Iṣẹ ile iṣẹ ti o wuwo
- Awọn iṣiro ṣiṣe alailowaya
Awọn iwọn wiwọn ti a ṣe ninu itọnisọna ti ara, eyi ti o nlo ipin ti iga lati ṣe iwọn, ati wiwọn ti isunmọ-ẹgbẹ. Aṣan-ẹgbẹ ti o wa ni oke ti o han isanraju nla, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ilera ti o niiṣe ti BMI.
Awọn esi igbadun ni wipe brisk rin rin awọn iṣẹ miiran lati ṣe asọtẹlẹ ẹniti o ni BMI kekere ati ẹrẹkẹ kekere. Awọn aworan ti awọn data ṣe afihan aṣa ti o wa ni isalẹ ni awọn ohun elo ti ọra pẹlu nọmba ọjọ ti brisk nrin ni oṣu kan. Brisk ti nrin awọn ọjọ marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan jẹ iṣoro ti o dara, ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ilera fun ṣiṣe-ṣiṣe ti ara.
Tani O Nlo Ọpọlọpọ Lati Brisk Nrin?
Irohin ti o dara julọ ni pe iṣan brisk sise ṣiṣe ti o dara julọ fun awọn olugbe ti o le jẹ ti ko ni itara lati darapọ mọ awọn ere idaraya tabi ko ni aaye si awọn iṣẹ isinmi.
- Awọn obirin
- Awọn eniyan ti o ju ọdun ori 50 lọ laisi iru abo
- Awọn eniyan ni awọn ile-owo ti o kere ju
Iwadi naa jẹ Dokita Grace Lordan, oluwadi kan ni ilera iṣowo ni Ile-iwe Iṣowo ti London. Iwe rẹ pari, "Niyanju pe awọn eniyan n rin briskly ni igbagbogbo jẹ aṣayan imulo ti o rọrun ati rọrun. Pẹlupẹlu, ko si owo owo lati rinra nitoripe o ṣeese pe awọn anfani yoo ma din owo naa.
Eto imulo ti o rọrun pe 'igbesẹ gbogbo igbesẹ' le jẹ igbesẹ kan lati ṣe igbaduro aṣa ti o wa ni oke ni awọn iye oṣuwọn ati anfani fun awọn ipo ilera miiran. "
Kini idi ti yoo rin rin lati wa ni ilọsiwaju ju lilo iye kanna lọ ni idaraya? Oluwa ṣe alaye pe awọn rinrin le jẹ otitọ julọ si ijọba wọn ju akoko lọ. O tun le ṣoro lati mọ iye akoko ti o lo ninu isinmi jẹ ni iṣelọpọ ifarahan ati boya o n ṣe awọn adaṣe ni otitọ. Irin rin rọrun pupọ lati ni ẹtọ ati lati mọ nigba ti o nmíra sira ati ṣiṣe sisun kan, ni ibamu si Oluwa.
Bawo ni lati Bẹrẹ Brisk Walking
Awọn eniyan ti o gbadun igbadun ni igbadun rọrun le ṣe awọn igbesẹ lati rin irin-ajo lọpọlọpọ ati ki o gbe igbesi-aye ọkan ati irọra si ipo agbegbe ti o nirawọn. Ti nrin pẹlu iduro ti o dara ati irọra gigun le mu awọn ẹsẹ soke.
Awọn eniyan ti o ni iṣoro lati rin irin-ajo nitori irun-ẹjẹ tabi awọn ipo miiran le fi awọn ọpa si awọn iṣẹ ti wọn rin. Lilo awọn polu ti o nrin le gbe okan soke nigba ti o nrin ni igbadun rẹ deede.
Orisun:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ṣe Gbogbo Awọn Iṣẹ" Ṣe Pa "Ṣe?
Awọn iṣẹ ṣe iyatọ bi awọn asọtẹlẹ ti iwuwo. " Analysis Risk 2015 Oṣu kejila 20. Oṣuwọn: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]