Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le ṣe idojukọ ohun pupọ lori awọn kalori rẹ-awọn kalori ti o sun pẹlu cardio ati agbara ikẹkọ ati awọn kalori ti o jẹ lati ounjẹ. Bakannaa oṣuwọn iṣelọpọ agbara wa , awọn kalori ara wa lo n ṣe awọn ohun bii mimi, sisọ, sisun ati pe gbogbo awọn ti o wa tẹlẹ.
Ṣugbọn nibi ni o dun pupọ ọpọlọpọ awọn ti wa ko ronu-bi o ṣe jẹ pe awọn ara wa n mu awọn kalori gbona gangan lati jẹun ounje.
Lilo agbara ti ara rẹ nilo nigba tito nkan lẹsẹsẹ ni a npe ni imunna ooru ti ounje (TEF) ati pe a ma nlo nigba ti o ba ṣe ipinnu iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan.
Kini Ẹkọ rẹ?
Ko si ọna ti o wa ni otitọ ati ọna otitọ fun sisọ jade bi awọn kalori pupọ ti ara rẹ ṣe njade lakoko ti o ba n ṣawari ounje. Opo agbekalẹ ni lati ṣe isodipupo awọn kalori ti o din ni 10%. Nitorina, ti o ba jẹ awọn kalori 2000 ni ọjọ kan, iwọ yoo mu nipa awọn kalori 200 ti o wa ni ounje naa.
Ohun ti o ni ipa lori TEF rẹ
Ilana yẹn jẹ ipilẹ gan-an ati pe ko ṣe akiyesi gbogbo awọn okunfa ti o ṣe alabapin si ipa ti o gbona ti ounjẹ. Eyi ni ohun miiran ti o ṣe afihan si imọ-oju-iwe rẹ TEF:
- Awọn akoonu caloric ti ounjẹ rẹ
- Iye awọn ọmu , awọn ọlọjẹ , ati awọn kabulu ti o jẹ - Awọn imọ-ẹrọ kan ti rii pe ounjẹ ti o jẹun jẹ o le mu ina agbara ti 5-15%. Awọn amuaradagba diẹ sii ati oti ohun mimu rẹ, ti o ga julọ TEF rẹ. Awọn diẹ ti o sanra ti o jẹun, TEF ti isalẹ rẹ yoo jẹ.
- Idaduro ara rẹ - O tun da lori awọn ohun kan ti o jẹ. Awọn eso ati awọn ẹja melo ni bibẹrẹ ti ounjẹ ti a ṣe ilana. Gigun ti o yẹ lati ṣe ikajẹ ounje, bi awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga, ti o ga julọ ti TEF yoo jẹ.
- Elo ni o ṣe idaraya - Awọn amoye kan daba pe jije ti nṣiṣe lọwọ ara ẹni le mu ỌFỌ rẹ pọ sii, ṣugbọn ko si ẹniti o mọ bi o ṣe n ṣiṣẹ.
- Ọjọ ori rẹ - Ohun miiran ni lati ṣojukokoro bi a ti n dagba; agbalagba ti o wa, ti o jẹ TEF rẹ ti o kere julọ.
Bawo ni O Nṣiṣẹ
Lẹhin ti o jẹun, iwo inawo agbara rẹ fun awọn wakati 4 si 8 bi ara rẹ ṣe dinku ounje ti o jẹ ki o si ṣetan lati tọju awọn ounjẹ inu ara rẹ. Akoko akoko yii ni akoko ti TEF ti wa sinu ere.
Ranti pe ipa ipa-ooru ti ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ipele mẹta ti inawo caloric ojoojumọ. O ni TEF ati pe o tun ni ipa ti o gbona ti idaraya ati pẹlu oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ. O lo gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi lati ṣawari iye awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan, biotilejepe o gba nọmba deede kan bi o tilẹ jẹ pẹlu awọn agbekalẹ ti a lo lati ṣe iṣiro nkan wọnyi.
Alekun rẹ TEF
Rẹ TEF jẹ kosi apakan kekere kan ti inawo calori rẹ, ṣugbọn o le sọ ọ ni ọna ti o tọ pẹlu awọn ẹtan diẹ:
- Jeun diẹ, ounjẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ
- Mu diẹ kofi, tii, tabi awọn ohun miiran pẹlu caffeine
- Je ounjẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ bi awọn oyinbo alai-oyinbo tabi ki o wọn diẹ ninu awọn ohun elo ti o gbona ni diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ
- Je ounjẹ diẹ sii