Aleebu, awọn konsi, ati awọn ọna miiran lati ṣe igbadun ina ati awọn iyara kalori
O le wo abajade kan ti o wọ aṣọ ẹwu ti o wọpọ fun awọn iṣẹ rẹ. Ṣe eyi jẹ imọran daradara fun ọpọlọpọ awọn eniyan? Fi fun awọn aṣọ ọṣọ ti o wa ni igbalori, kọni awọn abuda ati awọn iṣeduro ti fifi eyi kun si irin-ajo ti o tẹrin.
Awọn ẹri iwuwo ko ni fun gbogbo eniyan
Ninu gbogbo awọn òṣuwọn ti a ṣe fun awọn alarinrin, aṣọ-aṣọ ti o wa ni eleyi jẹ o kere julọ lati fa ipalara.
Iwọn afikun ti wa ni ibiti ibi ti ara ṣe n ṣe afikun lori afikun iwuwo-torso, ni aarin ti ibi. Iwọ ko ni ewu ti ipalara ipalara atunṣe ati iṣoro ti ko ni ipa lori awọn ẹsẹ, awọn apá tabi awọn kokosẹ ti o ṣe pẹlu awọn iṣiro kokosẹ tabi awọn iwon ọwọ .
Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn ẽkún rẹ, awọn kokosẹ, ẹsẹ, ibadi, o dara lati ṣe akiyesi kere si nigbati o ba nrìn, gẹgẹ bi igbẹkan kọọkan n ṣe afikun ikunra si awọn asopọ. Aṣọ ọṣọ ti a ko ni niyanju fun ọ. Ti o ko ba ni awọn iṣoro tabi ibanujẹ, a le lo aṣọ oṣuwọn ti o ṣokun, ṣugbọn awọn ọna ti o dara julọ (tabi ti o wulo julọ) ni lati ṣe awọn afojusun kanna.
Mimu Awọn Kalori Mimu Pẹlu Iwọn Aṣọ
Awọn diẹ ti o ṣe iwọn, awọn kalori diẹ ti o sun fun mile. Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn iyatọ jẹ kekere fun eyikeyi iye ti iwuwo ti o le ni itunu diẹ si ara rẹ. Dipo ki o ṣe afikun iwuwo si ara rẹ, o nilo lati rin igbaduro iṣẹju diẹ lati ni ipa kanna.
O le gbe apoeyin tabi apo afẹyinti hydration lori awọn irin-ajo rẹ ti o ni iwuwo kanna gẹgẹbi aṣọ-ọṣọ ti a ṣokopọ.
Omi ṣe iwọn iwon fun pint kọọkan, nitorina quart tabi lita ti omi jẹ tọkọtaya meji. Fi àdánù ti Pack ati awọn ohun elo ti o ṣe pataki ṣe afikun ati pe o ti fi awọn iṣọrọ kun 5 poun tabi diẹ ẹ sii. Ni idi eyi, iwọ ko lo o pataki lati sun awọn kalori diẹ sii ṣugbọn lati ni omi rẹ ati awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki.
Sibẹsibẹ, apo-afẹyinti ni awọn alailanfani.
Awọn igbọn le jẹ korọrun, ati gbogbo awọn àdánù jẹ lori rẹ ayafi ti igbimọ naa ni okun okun ati okun ikun lati ṣe pinpin idiwọn si ibadi rẹ ju awọn ejika rẹ lọ. Aṣọ aṣọ ti a ṣokopọ ni a ṣe lati pinpin iwuwo daradara ati diẹ ninu awọn eniyan le rii i diẹ sii ju itura apoeyin lọ.
Ikẹkọ Ikẹkọ Pẹlu Vest Weight
A ti wọ aṣọ eya ti o wa ni ọpọlọpọ awọn idaraya fun ikẹkọ iyara. Ti o ba nkọ pẹlu aṣọ ẹwu, njẹ ki o ma njijadu laisi rẹ, o yẹ ki o lọ yarayara. Ti o ba ti kọkọ ni kikun fun iyara ati ijinna ati ki o ṣe awọn esi to dara julọ ti o le, lẹhinna eyi le jẹ ọna lati gba awọn ilọsiwaju siwaju sii ni iyara. Ṣugbọn ti o ba tun ni ikẹkọ ipilẹ lati ṣe fun iyara ati ijinna, fojusi lori eyi laisi fifi ọpa kun.
- Bawo ni lati rin irin-ajo : Lo awọn imuposi wọnyi lati ṣe afẹfẹ soke, pẹlu iṣipopada ọwọ.
- Ilọ-ije ati Ipa : Tẹle awọn ilana yii ni gbogbo igba ti o ba nrìn.
Kini lati Ṣawari ninu Irin-ajo Ti o Pupo
Ti o ba ṣi gbagbọ pe eyi ni ohun kan fun ọ, lẹhinna rii daju lati gbiyanju ṣaaju ki o to ra. Eyi ni imọran fun kini lati wa fun:
- Ẹwù naa gbọdọ dara daradara, kii ṣe ju kukuru ati ki o ṣe alaimuṣinṣin.
- Iwọ ko fẹ awọn iwọnwọn lati wa ni laimu larọwọto, fifi awọn idiwọ ajeji si ọna rẹ rin.
- Awọn òṣuwọn yẹ ki o wa ni pinpin daradara ni ayika rẹ.
- Wa fun apẹrẹ kan ni apapo tabi aṣọ-ọpa-wicking pẹlu afẹfẹ ti o dara-nipasẹ ki iwọ kii yoo gba sweaty ati irora.
- O yẹ ki o ni anfani lati ṣe afikun tabi ṣokuro awọn iwọn deede.
- Awọn oniru yẹ ki o tun ṣiṣẹ daradara pẹlu eyikeyi iru omi ti ngbe ti o lo ti o ba nlo lati lo fun awọn irin-ajo ti o ju ọgbọn iṣẹju lọ.
A Ọrọ Lati
Fun ọpọlọpọ awọn olutọtọ ti o ni agbara ti ara ẹni, iye diẹ wa ni ifẹ si ọpa aṣọ ti o niyelori. O le fi owo rẹ pamọ ki o si rin irin-iṣẹju diẹ si meji tabi meji lati gba igbona calori kanna, tabi lati ṣe atunṣe irun ti o nrìn ni bii o ti n rin irin-ajo ati iṣakojọpọ diẹ miles ni akoko kanna.
Awọn abajade wọnyi ni sisun awọn kalori to pọ julọ .
Ti o ba ti ni ẹda iwuwo ti a ṣe iṣeduro nipasẹ olutọju ara tabi olukọ ara ẹni, beere fun wọn fun awọn iṣeduro ati bi o ṣe yẹ ki o lo ọkan lati gba awọn anfani ti o dara julọ.