1 - Ṣayẹwo rẹ Condiments
Iwọ kii yoo gbagbọ pe o le ni iye suga ninu awọn condiments ti o wọpọ gẹgẹbi awọn ketchup ati awọn iṣọn bi BBQ, marinara, ati teriyaki. Nigbati o ba n ṣaja fun awọn ohun kan bi awọn wọnyi, nigbagbogbo ka awọn akole ounjẹ. Ati pe nigba ti o ba ṣe, rii daju pe o n ṣe akiyesi iwọn iwọn iṣẹ - o ṣee ṣe kere ju ti o ro. Awọn ohun elo ti o dara julọ ni kii ṣe awọn ifilelẹ lọ, tilẹ. Ọpọlọpọ awọn burandi ṣe awọn ẹya-dinku-suga ti awọn condiments ti o ni imọran. Ṣayẹwo jade Heinz Dinku Sugar Ketchup eyi ti o ni 75 ogorun kere ju suga ju ketchup ti o wa.
2 - Lọ Fun Awọn ohun mimu ainidii
A mọ gbogbo omi onisuga ti o kún fun suga - 12-iwon. le ti Coke ni 39 giramu! Ṣugbọn awọn ohun mimu ti o dara julọ, bi oje ati tii tii, tun le ṣajọpọ pẹlu gaari. Lọ fun awọn tii ti ko ni iced ati ti omi ti o ni omi ti o ni itanna ti oje ni dipo. Kofi ti ko gbona ati tii tun le ni ọpọlọpọ gaari, paapaa awọn ẹya-iṣowo-iṣowo. Dipo ti paṣẹ kan latte flavored, beere suga-free / unsweetened kofi flavored tabi tii, ati ki o lo adayeba ko si kalori sweetener.
3 - Wara Ṣe Ọpọ Suga ju Iwọ Ronu
Nigbati o ba fi wara ti o wa ninu ounjẹ ounjẹ rẹ tabi kofi, o fẹ mu diẹ ninu suga ju ti o ro. Ọkan ife ti wara-free wara ni o ni awọn 90 awọn kalori ati 12 giramu gaari. Fipamọ suga rẹ fun nkan miiran. Akara almondi ti a ko ṣe ayẹyẹ jẹ aropo nla fun wara wara. O le ni ago kan ti onjẹ Almondund Unzeweetened (deede tabi fanila) fun awọn kalori 30 ati ko si gaari.
4 - Awọn aami akole
Wipe katọn ti wara ọti almondi kii ṣe aaye kan nikan ti o yẹ ki o wa fun ọrọ naa "ti a ko sọ". O le lurk ninu ohun gbogbo lati applesauce ati eso tio tutun si wara ati akara. Fun apẹẹrẹ, package ti apapọ wara ti vanilla ni 14.5 giramu gaari. O dara julọ lati pa wara ati fifi afikun nkan ti vanilla ati adun-din-din-din kalori.
5 - Lọ Gbogbo
Awọn sunmọ ounje kan jẹ si ọna atilẹba rẹ ti o kere ju pe o yoo kun fun gaari lairotẹlẹ. Ti tọju ati ṣajọ awọn ounjẹ nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun lati jẹ ki wọn ṣe itọwo daradara. Fun apẹẹrẹ, iṣẹ ti awọn oats atijọ ti ni 1 giramu gaari. Apọ ti apples & cinnamon instant oatmeal has around 12 grams.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!