Kini lati Bere fun ni Ọja Vietnamese
N wa fun ounjẹ ounje Vietnam ni ilera lati ṣe ni ile? Tabi ṣe o nilo lati ri awọn kalori-kekere kalori Vietnam ni ile ounjẹ ti o fẹran julọ ? Awọn ounjẹ ounjẹ Vietnam jẹ nigbagbogbo kún pẹlu awọn ewebe, awọn eso, ati ẹfọ. Nitorina nibẹ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan amuje-ọrẹ lati eyiti lati yan. Ṣugbọn awọn ounjẹ ti o ka awọn kalori yẹ ki o ṣọra lati yan awọn ọna igbaradi ti o dara julọ lati tọju awọn ounjẹ wọn lori abala.
Awọn Ounjẹ Ounje Vietnam ati Awọn Don'ts
Nigbamii ti o ba lọ si ile ounjẹ Vietnam kan, ṣawari awọn akojọ aṣayan awọn nkan ti a yan lati yan ati awọn ohun akojọ lati yago ṣaaju ki o to gbe ibere rẹ.
Awọn ounjẹ Ounje Vietnam : Awọn ohun akojọ aṣayan wọnyi ni o le jẹ diẹ ninu awọn kalori.
- n ṣe awopọ tabi awọn iṣọrọ simmered
- jijẹ ẹran gbigbẹ tabi eja
- iyẹfun saladi, awọn orisun omi tabi ṣiṣan ooru
- Agbara omi koriko
- Vietnamese bouillabaisse
- Fi tabi ṣe obe omi
- ti o ni Ewebe skewers
Awọn ounjẹ Ounje Vietnamese: Awọn ohun akojọ aṣayan wọnyi le jẹ ti o ga julọ ninu awọn kalori.
- caramel obe
- awọn egungun
- sisun awọn ege
- orisun omi sisun-jinde ni awọn iyipo
- awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn epa (tabi beere fun wọn lati wa ni ti o ya)
- Ewi (ẹran ẹlẹdẹ, ede oyinbo tabi adie pẹlu obe oyin)
Awọn italolobo Awọn Ẹjẹ Ounje Vietnam ni ilera
Ṣe iranlọwọ iranlọwọ diẹ sii ni lilọ kiri si akojọ aṣayan ounje Vietnamese? Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ sii lati jẹ ki o ni ilera diẹ sii.
- Awọn ẹfọ ti a ti mọ lori awọn skewers jẹ iyasọtọ ti o dara julọ si awọn ẹja oju-iwe ti o ni idasilẹ ti aṣa.
- A ṣe apejuwe awọn oyinbo ti o wa ni ọpọlọpọ igba bi nuoc duong thang lori awọn akojọ aṣayan Vietnamese. Eyi jẹ obe ni gaari ati giga ni afikun awọn kalori. Awọn ounjẹ ti a ti sọ simmered le dun ni ilera, ṣugbọn afikun pe o jẹ obe tugary yii jẹ ki wọn kere si bẹ.
- Wa awọn obe ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ lati mu ohun elo gbigbe rẹ sii . Wọn yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati ki o ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun lori awọn ounjẹ miran nigba ti o jẹun.
- Nigbati o ba jẹ ara ara ẹbi, o ni iriri orisirisi awọn ounjẹ, ṣugbọn jẹ ṣọra nipa iṣakoso apakan . Yan ounjẹ kan, iresi tabi nudulu, satelaiti simmered ati / tabi satelaiti ti n ṣan ni lati pin laarin gbogbo tabili. Fi awọn aṣayan ti a jin-sisun kuro, tilẹ.
- Ṣayẹwo akojọ aṣayan ti ounjẹ ounjẹ Vietnam julọ ti o fẹran šaaju ki o to bẹwo. Ṣe ipinnu ilera kan nipa ohun ti o paṣẹ ṣaaju ki o to lọ. Lẹhinna nigbati o ba de ibi asejẹ, maṣe ṣi akojọ aṣayan naa. O ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ alaafia ti o ba ṣe ipinnu kalori-kekere ni ilosiwaju.
- Pin pẹlu ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi. Ọna ti o dara julọ lati dinku awọn kalori ni eyikeyi ounjẹ ounjẹ ni lati pin ounjẹ naa. Awọn ounjẹ Vietnam jẹ rọrun pupọ lati pin. Nitorina pin awo naa nigbati o ba de tabi beere olupin rẹ lati pin si iwaju ti akoko.
- Ti ko ba jẹ ọkan fẹ lati pin ounjẹ rẹ, ya idaji ile fun ọjọ miiran. Beere lọwọ olupin rẹ lati fi idaji sinu apoti idokoja ṣaaju ki o to mu ounjẹ wa si ọ tabi beere fun ẹja kan lẹsẹkẹsẹ ki o le pin ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ sii jẹun.
Ni ilera Vietnamese Pho
Ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ Vietnam jẹ wi. Idena ita ita gbangba ni abẹrẹ ti a ṣe lati inu ọbẹ, awọn ọti oyinbo ati awọn ẹran, eja ati tofu. O le wo ohun elo ti a ṣe pẹlu idẹ (tii), brisket tabi meatballs (mulẹ), prawns (gii), olu (gita) tabi adie.
Awọn iyatọ wa ni ailopin ki bii naa le ni ilera tabi rara.
Awọn kalori kika ti pho le yatọ si da lori awọn eroja ati iwọn apakan , ṣugbọn o le wa lati awọn awọn kalori 300 fun ọpọn si awọn kalori 450 tabi diẹ ẹ sii. O maa wa ni ọra ti o ba jẹ pẹlu ẹran ara gbigbe (bi adie) ṣugbọn ti o ga julọ ni ọra ti o ba ṣe pẹlu ẹran ti o din bi eran malu . Pho le tun ni iṣuu soda pupọ.
Ti o ba lọ si ile ounjẹ ti o jẹ ki o ṣe foonu rẹ, yan awọn eroja ti o kún fun okun (ọpọlọpọ awọn ẹfọ) ati ẹran ara ti o din ara lati tọju ara rẹ ni kikun ati inu didun. O tun le beere olupin rẹ lati ge pada lori awọn nudulu eyi ti o le jẹ ọra, starchy ati salty.
Ati pe ti o ba n wo awọn kalori rẹ, yan okun ti o kere ju ti pho lati tọju gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ dede.
Nikẹhin, yan awọn ohun-ọṣọ rẹ daradara. Awọn ohun ọṣọ ti a lera bi awọn oyin yoo fi ooru kun si ẹrọ rẹ ati pe o le ran ọ lọwọ lati jẹ kere. Ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣọn ati awọn garnishes le jẹ ga ni gaari ati iyọ, nfi diẹ ninu awọn igbadun kun, ṣugbọn diẹ diẹ ni iye onje ti o jẹun.