Awọn ẹtan igbadun ati awọn adaṣe ti o le din ifarahan awọn cankles
Awọn ẹkun ni agbegbe ti o nipọn ti ẹsẹ isalẹ nibiti kokosẹ ati ọmọ malu ba wa papọ. Ọrọ "cankle" kii jẹ ọrọ iwosan kan, ṣugbọn dipo gbolohun ọrọ ti o gbajumo ti o dapọ awọn ọrọ "Ọmọ-malu" ati "kokosẹ." Awọn eniyan pẹlu awọn ẹrún ni igba ti wọn sọ pe wọn ni awọn kokosẹ ọrun tabi awọn kokosẹ ori.
Ṣe Awọn Ikọṣe deede?
Nitorina bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni awọn iṣiro? Ni ẹsẹ ti o jẹ ẹsẹ, agbegbe kokosẹ ni o kere julọ ju ọmọ malu lọ.
Ṣugbọn awọn ẹsẹ eniyan ti o ni awọn ọpa ti o yatọ. Awọn eniyan pẹlu awọn ẹrún ni o ni ẹgbọrọ malu ati iho-kokosẹ ti o wa ni iwọn kanna. Ko si si itọsi ọmọ-alade ati ẹsẹ ti o kere julọ ju deede.
Beena ni o wa deede? Nigba miran wọn wa. O le ni awọn igbimọ nitori awọn obi rẹ ni wọn. Ṣugbọn awọn idi oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ikunni ati diẹ ninu awọn le fihan ifarahan ilera kan.
Gegebi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Nimọ (NIH), ibanujẹ laini ailopin ninu iduro kokosẹ le ṣẹlẹ ti o ba jẹ iwọn apọju, aboyun tabi iriri awọn ilọsiwaju homonu deede. O tun le ṣe akiyesi iwo ẹsẹ kokosẹ lẹhin ti o joko fun igba pipẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi ofurufu. Awọn oogun le fa ibanujẹ ni irọsẹ kokosẹ ati pe o le tun waye lẹhin awọn iṣẹ abẹ kan.
Ṣugbọn wiwu, tabi edema, ni isalẹ ẹsẹ le tun fihan iṣoro kan. Awọn NIH kilo wipe ẹsẹ, ẹsẹ, ati eegun-kokosẹ ni o le waye nipasẹ igun-ara ẹjẹ, ikolu ẹsẹ tabi nigbati awọn iṣọn ko le mu ẹjẹ pada daradara si ọkàn.
Awọn ẹsẹ swollen le tun jẹ ami ti ikuna okan, ikuna ọmọ-ọwọ, tabi ikuna ẹdọ.
Ti o ba ni aniyan nipa wiwu ni ese ẹsẹ rẹ tabi ti o ba ṣe akiyesi ilosoke ninu ewiwu, sọrọ si dọkita rẹ. Ati awọn NIH ṣe iṣeduro pe bi ibanujẹ rẹ ba wa pẹlu ibanujẹ irora tabi ailagbara ìmí, pe 911.
Bi o ṣe le yọkuro awọn Cankles
Ti o ba ti ṣakoso iṣoro iṣoro kan, o le ni iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati yọ awọn ikoko. Awọn ohun kan diẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irisi ti o dara ni awọn ẹsẹ kekere rẹ.
- Pipadanu iwuwo : Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn, ọna ti o dara ju lati gba tẹẹrẹ rẹ ni isalẹ lati padanu iwuwo. Dajudaju, nigbati o ba tẹẹrẹ, o ko le yan ibi ti pipadanu pipadanu yoo waye. Ṣugbọn ti o ba faramọ ounjẹ calori-sisakoso ati eto eto idaraya deede, o le rii pe awọn ẹgbẹ rẹ jẹ kere.
- Ilana ti ilera: Nigba miiran o le fa awọn ikaṣe nipasẹ iroru ti o niijẹ pẹlu ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda o le da omi duro lori ara rẹ. O le ṣe akiyesi diẹ sii ni agbegbe kokosẹ. Awọn ewebẹ adayeba kan (bi parsley) ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo omi, ṣugbọn o tun le jẹ diẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ki o fi iyọ iyọ kuro lati dinku iṣuu soda ni ounjẹ rẹ .
- Awọn itọju aisan: Diẹ ninu awọn onisegun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn ọpa ti o jẹ ti o ba ti ni agbegbe naa tobi nitori ti ọra ju iwiwu lọ. Awọn itọju ti liposuction le ṣe iranlọwọ fun afikun alaye si agbegbe naa ki iṣan ọmọde jẹ diẹ sii akiyesi ati agbegbe idosẹ wo slimmer. Ṣugbọn awọn itọju egbogi wọnyi le jẹ gbowolori ati bi gbogbo ilana iṣoogun, wọn gbe diẹ ninu ewu.
Awọn Isinmi Irẹwẹsi Awọn Itanlo ti O le Ran
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o munadoko lati jẹ ki ẹsẹ rẹ wo slimmer. Ṣugbọn ti o ko ba ṣetan lati lo akoko ati agbara sinu eto ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ati idaraya , awọn italolobo ipadasẹhin diẹ ti o le lo lati ṣe idinku awọn ankeli ẹsẹ rẹ.
- Rin diẹ sii: Gba itọpa iṣẹ tabi pedometer ati igbelaruge igbesẹ kika rẹ . Irin rin jẹ idaraya nla fun gbogbo eniyan ṣugbọn o jẹ paapaa dara fun awọn eniyan pẹlu awọn ikawe. Lilọ kiri ti o dara ni awọn ẹsẹ ati iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ẹdọkan. Nigbati awọn ọmọ malu ba tobi ati ti o nira, awọn kokosẹ n wo kere.
- Jeun diẹ ẹfọ: Ni akoko igbadun, ge ipin-ara rẹ ni idaji ki o si ni iye iye awọn veggies lori awo rẹ. Kí nìdí? Ni akọkọ, iwọ yoo ge awọn kalori rẹ ni ounjẹ rẹ nigba ti o ba kún fun calorie roughage. Ati pe iwọ yoo tun din din gbigbe iyọ rẹ silẹ nigbati o ba ge iye eran ti o jẹ. Nikẹhin, okun ni awọn ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle to gun julọ ki o jẹun ni awọn wakati lẹhin ti ounjẹ.
- Din awọn ounjẹ dinku pẹlu ọrọ ti a ti lopolopo: Awọn ounjẹ ti o gara pupọ jẹ awọn onjẹ ti o ga ni awọn kalori. Ọra fun awọn kalori 9 fun gram. Awọn carbohydrates ati amuaradagba nikan pese awọn kalori 4 fun gram. Nitorina ti o ba din iye ti warankasi, bota ati awọn ẹran ọra ni ounjẹ rẹ, iwọ yoo ge awọn kalori ati sisun isalẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni ọrọ ti a ti dapọ tun wa ni iṣuu soda. Awọn ounjẹ ti a ṣan jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Nigbati o ba dinku iye iyọ ati sanra ni ounjẹ rẹ, o le ṣe akiyesi pe awọn ikaṣan rẹ le dara julọ ni nkan kan ti awọn ọsẹ.
Awọn adaṣe ti o da lori akọmalu ati ẹdẹ
Paapa ti o ko ba ṣe ayipada rẹ, awọn adaṣe ti o rọrun lo wa ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun alekun sii ni awọn ẹsẹ rẹ ki o si ṣe apẹrẹ awọn isan ati dinku ifarahan ti awọn ikẹkọ. Iroyin nla ni pe o ko ni lati gba sweaty tabi lọ si idaraya lati ṣe ọpọlọpọ awọn ti wọn. Ṣe awọn diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi nigba ti o ba n ṣiṣẹ alẹ, sọrọ lori foonu tabi folọṣọ folda lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ọgbẹ.
- Oníwúrà n gbe: Ni ipo ti o duro, gbe gigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o duro lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Duro si ori tabi agbari oke fun iwontunwonsi ti o ba jẹ dandan. Ṣe awọn atunṣe 7-10. Bi awọn ipele ipele ti o ṣe atunṣe, gbiyanju lati ṣe idaraya yii lai duro fun atilẹyin.
- Awọn Plies: O le ṣe adaṣe pipe ni ile lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ibalopo, tabi o le ṣe diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ ni gbogbo ọjọ. Lati ṣe bọọlu kan bẹrẹ ni ipo ti o duro. Gbe awọn igigirisẹ rẹ pọ ki o si yi ika ẹsẹ rẹ jade si ẹgbẹ kọọkan. Nigbati o ba wo isalẹ ni ẹsẹ rẹ wọn yẹ ki o dabi ẹya V kan. Tún awọn ẽkún rẹ die die, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ni igba mẹwa. (Ẹri: ṣe akoso rẹ ki o si ṣe idaraya yii lai gbemọ si alaga tabi counter fun atilẹyin. Iwọ yoo ṣiṣẹ agbegbe inu, tun.)
- Atunku afẹyinti dide: Duro lori igunkuro ki ẹ jẹ ki igigirisẹ rẹ ki o fi eti si eti. Duro si ifilọlẹ fun atilẹyin. Bayi gbe ati isalẹ awọn igigirisẹ. Tun idaraya ni igba 7-10.
Ni akoko diẹ diẹ? Ti o ba ni ilera fun idaraya ti o lagbara, ṣe awọn adaṣe ti o ni irẹwẹsi pupọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ isalẹ. Awọn iṣẹ ti o ni ipa awọn iṣan Ẹdọta yoo pese anfani julọ. Ipa gigun, gigun ni atẹgun, ati sisọ ṣiṣẹ daradara. Awọn iyipo iṣọn ti o ni ifojusi wiwa yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ikẹkọ. Squat fo fo , foge fog ati awọn aṣiṣe afẹfẹ jẹ apẹẹrẹ daradara.
Awọn ẹṣọ aṣọ ẹṣọ lati Ṣawari awọn Ikọlẹ
Ti o ba ṣe idaraya ati ki o jẹun si ọtun lati yọ awọn ọpa ati awọn ti o ko si ni itunu pẹlu awọn esi, ma ṣe airora. Lo ẹtan ipamọ aṣọ lati din irisi ti awọn kokosẹ funfun. Awọn didi afẹfẹ ti o ga pẹlu atokun atokun ṣe ẹsẹ rẹ wo gun ati diẹ sii wuni. Ati ọpọlọpọ awọn amoye alakoso daba pe o yẹra fun bata pẹlu ẹya kokosẹ ti o ba fẹ lati fa ifojusi si agbegbe naa. Ati nikẹhin, fa ifojusi si awọn ejika rẹ, apá rẹ ti apakan tabi apakan miiran ti ara rẹ ti o ṣe ojurere lati ni imọran ati ti o ni imọran.
Awọn orisun:
Medline Plus. Ẹsẹ, ẹsẹ, ati iwo-kokosẹ itọju National Library of Medicine. Wọle si: May 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Agbejade Laser-assisted laser for cankle remodeling: iwadi ti o yẹyẹ ni 30 alaisan." Lasers in Medical Science January 29, 2014.