Nini ipalara ti nṣiṣe jẹ ko fun, ati ijabọ si dokita fun ipalara ti nṣiṣẹ le jẹ pataki ailewu ati laibikita. Ṣugbọn ọpọlọpọ nṣiṣẹ awọn ipalara dahun daradara si RICE ara-itọju , ati diẹ ninu awọn aṣareṣe lo diẹ ninu awọn atunṣe ile miiran lati tọju tabi dena ṣiṣe awọn ipalara tabi awọn ailera. Nibi ni diẹ diẹ - boya awọn ohun itọju ti o dani, ṣugbọn ti o munadoko - awọn aṣajuju ile.
1 - Ẹri Ọra fun Ìrora Ẹdun.
Oribẹrẹ ṣẹri jẹ ohun mimu miiran ti o ti pẹ ni ayanfẹ ti awọn aṣaju ati awọn olukọni ṣugbọn o tun ni imọ-imọ kan lati ṣe afẹyinti gẹgẹbi isanmi iṣan iṣan. Oribẹrẹ ṣẹẹri ni awọn kemikali egboogi-egboogi-ara ẹni ti o le dinku irora iṣan ati ewiwu. Awọn olukopa ninu iwadi kan ti o mu mii 16 ọdun lojoojumọ fun ọjọ mẹta ṣaaju ki o to iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe deede ko kere si ọgbẹ iṣan ni ọjọ meji lẹhinna.
2 - Oje Pickle fun Awọn iṣan ti iṣan.
Ti o ba ni awọn iṣoro ẹsẹ ni igba pipẹ ati awọn aṣẹsẹ, ati pe o ti gbiyanju awọn aarun ayọkẹlẹ miiran, o le fẹ lati fun eso abere oyinbo kan gbiyanju. Oje Pickle ti wa ni gbogbo igba gẹgẹbi atunṣe fun awọn iṣan cramping nipasẹ diẹ ninu awọn aṣaju ati awọn olukọni, ati pe iwadi kan ṣe igbẹkẹle sii si atunṣe ile yii.
3 - Bọọlu Itanna fun ifọwọra.
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọpa ifura ati awọn boolu ti o wa lori ọja naa, ọpọlọpọ awọn aṣaju ni wọn bura nipa lilo bọọlu tẹnisi eletani lati tu awọn ọra iṣan. Lati ṣe ifọwọra bọọlu tẹnisi, o kan dubulẹ lori rogodo ati ki o gbe e sọtọ nitosi ibi ti o ti n rilara fun awọn iranran ti o nira tabi iyọnti iṣan. Lẹhinna lo oṣuwọn ara rẹ lati lo awọn titẹra deede ati yika pada ati siwaju lori rogodo. Awọn aaye ti o dara julọ fun ifọwọra balẹki tẹnisi ni ẹhin rẹ, ibadi, ati apẹrẹ nitori pe o rọrun julọ lati lo titẹ titẹ.
4 - Awọn oyinbo ti a gbẹ bi Ice Pack.
Daju, o le ṣe idaniloju tikararẹ rẹ . Ṣugbọn apo ti awọn iṣan ti ajẹju ti n ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara, ti ko ba dara. (O wa nkankan nipa ọna ti awọn peasini tio tutunini kan ṣe deede si apẹrẹ ẹsẹ rẹ.) Ṣii rii daju pe o fi ipari si apo awọn ẹfọ aini-tutu ti o wa ninu aṣọ toweli, bi iwọ yoo ṣe idaduro yinyin, nitorina o ko fi tọka si ori rẹ awọ ara.
5 - Ipa okun ti o ni lati ṣe awọn Ẹsẹ Ẹsẹ.
Awọn alakoso ti o ni nkan si awọn fifun ẹsẹ ni igba miran lati gbiyanju ohunkohun lati dabobo awọn tuntun. Diẹ ninu awọn ti lo teepu laini gẹgẹbi idibajẹ aṣeyọri nipasẹ lilo rẹ si "awọn aaye gbigbona" - tabi irritated, areas blister-prone - ṣaaju ṣiṣe. Erongba ni pe teepu ọjá naa ṣe aabo ẹsẹ lati idinkuro lati bata bata rẹ, eyi ti o jẹ ohun ti o fa okun. Ṣugbọn maṣe jẹ ki ikẹkun mu lori awọn roro ti o ti ṣajọ - o dara lati fi ara pamọ pẹlu awọn bandages ti a ṣe apẹrẹ fun awọn roro, lati yago fun ikolu ti o ṣeeṣe ati igbesẹ irora.
6 - Bọọlu Golfu fun ifọwọra.
Bọọlu golf kan jẹ ọpa irin-itọju miiran, paapaa fun awọn oran ẹsẹ gẹgẹbi ọgbin fasciitis. O le ṣe apẹja rogodo labele labẹ abẹ ẹsẹ rẹ. O le ṣe ipalara ni akọkọ, ṣugbọn ti o ba ṣe e lẹẹkan lojoojumọ (iṣẹju 15-30) fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, o yẹ ki o akiyesi diẹ ninu iderun ni wiwọ agbegbe naa.
Awọn orisun:
"Idinku ifunmọ ti awọn iṣan ti o niiṣe ni iṣan ninu awọn eniyan ti a fi ẹjẹ mu." Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Ipa ti kan tart ṣẹẹri oje parapo ninu idilọwọ awọn aami ti awọn ibajẹ iṣan" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.