Rebeka Rotstein lori Idena ati Awọn Pilates Alailowaya Awọn adaṣe fun Osteoporosis
Idaraya fun osteoporosis jẹ ọrọ ti o ni airoju. Awọn adaṣe fun idena, awọn adaṣe fun apọnle, ati awọn ifiyesi ailewu fun idaraya ti o ba ni osteoporosis. Pilates jẹ apẹrẹ ti idaraya ti a maa n mẹnuba nipa osteoporosis. Ṣugbọn ni Pilates, awọn ipo-ọna pataki kan wa titi di awọn adaṣe ti o yẹ fun osteoporosis.
O gbọdọ ni awọn egungun to lagbara ti o le gbe iwuwo rẹ ati ki o gba ọ laaye. Ṣugbọn o nilo lati mọ ohun ti o n ṣe nigbati o ba lo idaraya lati daabobo tabi gbe pẹlu osteoporosis. Rebeka Rotstein ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ipa ti idaraya, Pilates, ati awọn ẹrọ Pilates fun osteoporosis ati okunkun egungun.
Rebeka Rotstein jẹ ogbon ni osteoporosis, ilera egungun, ati Pilates. O ni oludasile Ẹka ti n ṣalaye, awọn Pilates ati eto ẹkọ ẹkọ, ati onise awọn Pilates fun isinmi Bones. Rebeka tun jẹ olukọ fun Ẹkọ fun Iwadi ati Ẹkọ Osteoporosis.
Idaraya-iwuwo Nṣe iranlọwọ Osteoporosis
Rotstein salaye bi ipa idaraya ti o ni iwọn-ipa ṣe ipa ni idena osteoporosis. "Egungun jẹ àsopọ ìmúdàgba, gẹgẹbi isan, ti o ni ipa ni idahun si awọn ologun ti o ni lati koju. Irọrun jẹ ọkan iru agbara, ati ṣiṣe lodi si agbara gbigbona ni ohun ti a n tọka si nigba ti o ba sọrọ lori iṣẹ idaraya."
Ṣugbọn o ṣe akiyesi pe diẹ sii ni iṣẹ ju agbara gbigbona, "Isopọpọ ti iṣeduro ati ẹdọfu lati irọrun ati lati awọn isan rẹ ṣe ipa pataki ninu okunkun ara. Ṣugbọn idena ti osteoporosis tun wa lati ipa bi fifa tabi nṣiṣẹ nibiti a gbe egungun titi o fi di pe o ni lati gba awọn ọmọ-ogun wọnyi, ti o fi idi ara rẹ mulẹ lati fowosowopo awọn ọmọ-ogun iwaju. " O tun tun ṣe akiyesi pe ti o ba ni iwuwo egungun pupọ tabi ti o ti ṣafihan irọkan kan, o le ni ipalara nla .
Iwuwo-Nmu Awọn adaṣe la. Awọn adaṣe idaniloju
Awọn adaṣe ti o jẹ ti iwuwo ni o jẹ ohun elo ti o ṣee ṣe ni imọ-ẹrọ. Roteni yoo tun ṣe idaraya ti Pilates quadruped, eyi ti a ṣe lori awọn ekun ati awọn ekun lẹhin ti o gba àdánù ti ẹhin rẹ nipasẹ ọwọ rẹ ati ipa-ipa nipasẹ awọn ọwọ ọwọ rẹ. "Awọn ọrun-ọwọ jẹ aaye ti o niraju lati mu ara wọn lagbara nitori pe wọn jẹ aaye ti o wọpọ julọ ti awọn igbọnwọ osteoporotic, pẹlu ẹhin ati eefin," Rotstein sọ.
" Awọn adaṣe idaniloju nìkan nfa awọn iṣan nfa lori egungun lati ṣẹda ẹdọfu ti o tun da egungun naa. Agbara naa le wa lati awọn iṣiro , awọn ohun elo rirọ, tabi awọn orisun. -up. Ni apẹẹrẹ yii, iwọ nlo irọrun ati iwo ara rẹ lati pese resistance ati lati fa idan imu. "
Rotstein woye pe agbekalẹ ti o dara fun egungun ti egungun, ni afikun si awọn adaṣe-ipa-ipa, waye nibiti o ba ṣepọ pọ-ara pẹlu ikẹkọ resistance. O wi pe ẹgbẹ ti o ni iwọn , tabi lilo ẹgbẹ rirọ nigbati o duro tabi ṣe awọn titẹ ti o duro duro, yoo jẹ awọn afikun afikun si ilana ijọba isinmi ti egungun.
Ṣe Pilates To Lati Duro Osteoporosis?
Pilates jẹ ọna itanilolobo fun ara ti o lagbara, iṣeto awọn ọna atẹgun daradara, ati sisọ awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, ni ibamu si Rotstein.
Ṣugbọn o ṣe akiyesi pe awọn egungun rẹ nilo afikun ikojọpọ lati dena osteoporosis ati pipadanu osan gbogbo ti o waye pẹlu ọjọ ori. "Awọn ikojọpọ yi wa lati awọn iwọn iboju, awọn ipele ti awọn ipele ati awọn ipa ikolu ti o ga bi ṣiṣe ati n fo, o nilo lati gbe ni ọna titun ati si" iyalenu "egungun, bi diẹ ninu awọn oluwadi ti sọ bayi. awọn ika ẹsẹ rẹ A nilo lati gbe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ati ni awọn iyara ọtọọtọ lati ṣe iwuri fun egungun lati tẹsiwaju si okunkun. "
Awọn Pilates lati Ṣaṣe Awọn Okun
O sọ pe Pilates jẹ ohun elo ti ko niye lati ṣe iranlowo awọn ilana imọ-ara ati lati dena awọn ipalara ati ida.
"A ni lati ranti pe ewu gidi pẹlu osteoporosis ni apanirun ti o le ṣe ipalara ti o le fa idinku. Pilates, pẹlu itọkasi lori ipo, iṣaro ati iwontunwonsi bii gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti o ni kikun, nfun ipese ikọja ni idapọ pẹlu iṣẹ miiran ( pipe), ipa-ipa ati ipa idaraya. " O sọ pe Pilates tun ṣe apẹrẹ kan fun ẹkọ ikẹkọ ki awọn ologun ti o dara julọ ni igbasilẹ nipasẹ ẹhin ati iṣan daradara. Awọn iwa iṣesi igbesi aye ilera ni ounje to dara lati ṣe egungun awọn egungun.
Eto Idaraya fun Pilates fun Idena ti Osteoporosis
Rotstein sọ pe awọn eto Pilates osteoporosis-idena nilo lati ni okunkun to lagbara ( igun-ọpa ati iduroṣinṣin ) bii ideri ati ideri ọwọ. O ṣe awọn eroja wọnyi ni ipilẹ ti awọn Pilates rẹ fun eto eto Buff.
"Mo maa n wo awọn kilasi Pilates ati awọn akoko ti o ni ifojusi ọpagun ọpagun ni laibikita fun awọn ejika, pada, ati awọn ibadi. Mo ṣe iṣeduro atun-ṣe ayẹwo awọn eto rẹ lati rii daju pe afẹyinti ṣe akiyesi-ati paapaa ẹhin ọpọlọ." O sọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni ẹtan nipa gbigbe ara wọn si ẹhin lumbar fun itẹsiwaju.
"Ti agbara agbara ti ode ni a ti fi han lati mu iwontunwonsi dara sii ati dinku ewu ti ṣubu. Ati, dajudaju, iṣakoso akọkọ jẹ ẹya ara ẹni lati ṣe aṣeyọri atẹhin ti o kẹhin naa. iṣẹ iṣẹ, ṣepọ awọn ẹsẹ, ati fun afikun iwo-ara. "
Lilo awọn Pilates Ohun elo Nigba Ti O Ni Osteoporosis
Rotstein sọ pe awọn ẹrọ Pilates ni o niyelori fun awọn ti o ni osteoporosis nitori pe awọn orisun n pese iyatọ ti a nilo fun okunkun ti egungun ati pe o pese awọn iyọọda ti ko ni iyasoto, mejeeji larin iwe-itumọ ti o kọja ati lẹhin. O sọ pe alaga jẹ ẹrọ nla fun awọn adaṣe iṣẹ-ara ti o lagbara.
Awọn Ilọsiwaju Pilates Eniyan Pẹlu Osteoporosis Yẹ Yẹra
Rotstein sọ pe awọn ti o ni osteoporosis yẹ ki o yẹra fun isan-ọin (fifa siwaju) - paapaa nigba ti o ba ni ẹrù bi fifunsẹ bi rogodo ati kukuru kukuru (nibiti afẹhinti ṣe n tẹsiwaju pẹlu aarin-oke ẹhin ti o nmu ara). "Wọn yẹ ki o tun yẹra fun awọn idi ti o nfi fọọmu pọ pẹlu atunṣe ati yiyi ni ẹgbẹ. Gbogbo ẹgbẹ ti o ni atunṣe yẹ ki o ṣe ifojusi ikunkun ti ọpa ẹhin ju ki o ṣe atunṣe-pipe ti o pọju pupọ ati ki o ṣubu si fifun-ni-ni daradara lai ṣe akiyesi rẹ.Kọtini naa ni lati pa- fifa ni iwaju, tabi ẹgbẹ iwaju, ti ara eegun [ọpa ẹhin]. "
Ti o dara ju Pilates fun Awọn eniyan Pẹlu Osteoporosis
Rotstein ṣe iṣeduro ẹgbẹ, iwaju ati awọn ẹhin pada lori atunṣe (bi o ṣe yẹ fun ipele ti onibara) niwon wọn ba jẹ iwuwo ati mu iwontunwonsi dara, gẹgẹbi awọn ifasoke ẹsẹ ti o duro ati oke gigun lori ijoko alaga. O wi pe awọn igbi ti o nfa ni ori atunṣe jẹ nla fun awọn ẹhin ati awọn ejika, gẹgẹ bi o ti wa ni ori lori alaga ati Cadillac.
Diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara fun awọn ti o ni osteoporosis jẹ abawọn ti o ni idiwọn ati pe diẹ ninu awọn ni ihamọ lati inu oruka Pilates tabi idaraya ẹgbẹ. Wọn ko ni iyọda (atunse fifa) tabi atunse ẹgbẹ pẹlu yiyi. Ẹnikẹni ti o ni osteoporosis yẹ ki o ṣe Pilates tabi eyikeyi idaraya pẹlu oluko kan ti a kọ ni idaraya ti o yẹ fun osteoporosis.
- Awọn adaṣe igbasilẹ ti o kẹhin
- Ẹrọ ti o wa ni oke pẹlu Pilates oruka
- Ẹsẹ ẹsẹ kan pẹlu ẹgbẹ idaraya
- Ẹsẹ tẹlẹ ati isanfa pẹlu ẹgbẹ idaraya
- Tun pada pẹlu ẹgbẹ idaraya
Rebeka Rotstein kọ ẹkọ ikẹkọ osteoporosis kan ni kikun lori DVD rẹ " Pilates for Bones Buff ."
> Orisun:
> Roteni, Rebeka. Ibarawe. Oṣu Kẹwa ọdun 2010.