Nigba ti a ba ronu awọn iṣan abọ, a maa n ronu nipa awọn abuda ti o nipọn ni iwaju ati ti iṣan nla, ti o jẹ iyokuro , ni ẹhin. O wa, sibẹsibẹ, awọn iṣan to kere mẹfa ti o ni ipa pataki ninu iṣinọmu hip, igbiyanju ti ẹsẹ ati ibadi, bii ẹda ti o n gbe soke nipasẹ pelvis. Awọn wọnyi ni awọn iṣan mẹrẹẹrin mẹrẹẹrin ati pe wọn jẹ iyebiye pupọ lati mọ.
Ni isalẹ jẹ ifihan ti o rọrun, pẹlu kan ifọkansi ti ẹkọ anatomi, lori ipo ati iṣẹ ti awọn iṣan ipọn mẹfa mẹrẹẹrin.
Kini Awọn Isan Ipele mẹfa Mimọ Ṣe
Awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ori ti a npe ni mẹrẹẹrin mẹfa jẹ iṣiro ti awọn isan kekere, inu inu ibadi, ti o ṣe yiyi ẹsẹ ni lilọ ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ. Ohun ti o tumọ si ni awọn ọrọ ti o wulo jẹ pe wọn yi ẹsẹ pada si ode. Nigbawo, ni Pilates tabi ẹya miiran ti o ni imọran, olukọ naa sọ pe "tan ẹsẹ rẹ jade ni ibadi ibadi," wọn fẹ ki o ni awọn mẹfa jinlẹ. Fun awọn oniṣere, awọn wọnyi ni o ṣe pataki "iyipo" awọn iṣan.
Awọn mẹfa jinlẹ, pẹlu awọn iṣan miiran, tun jẹ olutọju awọn alamu ati awọn extensors. Nigbati o ba nrìn, fun apẹẹrẹ, awọn igbẹ mẹfa ti o jinlẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati ṣii ideri ẹsẹ ẹsẹ (ọkan ti kii ṣe lalailopinpin lọ siwaju.) Nigbati awọn ẹsẹ ba wa ni idasilẹ, itumo pe wọn ko le dahun si awọn iṣan mẹfa mẹrẹẹrin nipa titan, mimu ijinlẹ mẹrẹẹrin ti o jin lọ jinlẹ, iru egungun ati egungun iliac (oke, iwaju egungun) soke.
Iyẹn ni igbesilẹ ati igbesẹ igbiyanju, wulo pupọ fun gbogbo eniyan, paapaa awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti o ni ibatan pẹlu ikọlu ọmọde bi bursitis ati arthritis.
Nigba ti o ba ṣe apẹrẹ ti awọn itan ni igbadun ti o gbe soke labẹ apọju rẹ nitosi awọn egungun egungun rẹ nigba ti o ba nduro awọn ẹsẹ rẹ ni ipo ti o wa titi, iwọ nlo anfani ti ibẹrẹ ti ibadi, ati ikunle ati fifin eegun, awọn agbara ti jin mefa.
Awọn adaṣe bii awọn ọmọ wẹwẹ pelvic ati igun ọna ti awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ihamọ ṣugbọn awọn pelvis gbe soke, awọn egungun egungun ti o wa fun awọn ikunkun, ati awọn ọpa ẹhin ti n gbe jade kuro ninu rẹ pe fun iru iṣẹ bẹẹ. Miiran afikun ni pe itan inu wa koju iyipada ti ita ti mẹfa mẹrẹẹrin. Nitorina, nigba ti o ba ṣiṣẹ mẹfa rẹ jinlẹ, o ṣiṣẹ awọn itan itan inu rẹ .
Nibo Awọn Okun Isin Ipele Mẹrin Mimọ wa
Awọn mẹfa jinlẹ gba orukọ wọn nitori pe wọn wa ni inu ibadi, labẹ iṣan iṣan ti o ṣe pataki julo, iyọyọyọ julọ juwọn lọ. Gbogbo wọn fi ara wọn sinu inu ti oludari nla ti o jẹ agbesọbu ni oke egungun itan rẹ ti o lọ sinu ibadi ibadi. Wọn ti jade lọ si awọn oriṣiriṣi awọn ipo ni ayika pelvis kekere.
Awọn iṣan ìka mẹfa mẹrẹẹrin ni, lati oke ti afẹfẹ si isalẹ:
- piriformis
- Gemellus superior
- nṣiṣẹ inu ẹrọ
- ohun kekere ti o kere julọ
- alatako ipamọ
- Ẹrọ obirin
Nitoripe awọn mẹrẹẹrin mẹfa wa labe idunnu ti o dara julọ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o lagbara julọ ninu ara rẹ, igbagbogbo ni wọn nfi bò o mọlẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati gba ipa ti awọn iṣẹ iṣan mẹrẹrin mẹfa ti o ni fifọ awọn iṣan wọn. Eyi le ja si ikọlu ni ayika tailbone ati sacrum, ki o si daabobo ominira ti iṣoro ni ibadi.
Pẹlupẹlu, lori idaniloju ti awọn glutton tumọ si idagbasoke awọn abẹrẹ (iṣan iṣan). Awọn ẹkọ lati mu awọn ijinlẹ jinna ṣiṣẹ pọ le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni imoye ti ara ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri "pinpin apọn". Nigbati o ba ni awọn gigun ati awọn mẹrẹrin mẹfa ti o ṣiṣẹ ni iwontunwonsi o ni iṣẹ ti o dara julọ, ati ki o jasi dara oju, ibadi ati apọju.
O tun wa lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ara inu ara ti n tẹle ara ati ni ayika awọn iṣan mẹfa mẹrẹẹrin. Awọn ẹiyẹ sciatic, ni pato, n gbe lẹhin awọn piriformis ati ẹya iṣan piriformis ti o nira ṣe alabapin si irora sciatic ni diẹ ninu awọn eniyan.
Ipele Mẹta ni Ise
A nireti pe ifarahan yii si awọn iṣan abẹ mefa mẹrẹẹrin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iṣẹ wọn ni ara rẹ. Awọn ti o fẹ lati ni imọ siwaju si nipa awọn iṣẹ kọọkan ti iṣan kọọkan yẹ ki o kan si iwe alaye abẹrẹ kan.
A nkọ wa imoye ti awọn jin mefa pupọ ni Pilates. Ṣiši ṣiṣi pẹlu bọọlu idaraya jẹ dara julọ fun eyi. Eyi ni awọn adaṣe diẹ Pilates nibiti o le da awọn ijinlẹ mẹrẹẹrin naa han ni iṣiro, ti o ba nyi awọn ẹsẹ pada ni titan, ati / tabi mu awọn sacrum wa siwaju ati fifapapọ awọn ibẹrẹ hip:
- Nigbakugba ti o ba lo ipo Pilates tabi fife kan wa ni ipo.
- Awọn adaṣe ti o lo Awọn Ọpọlọ Frog
- Awọn iṣẹ abẹ ẹsẹ ni bi iṣẹ-ẹsẹ lori akọ
Awọn orisun:
> Calais-Germain, B. Anatomy ti Movement. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Expert Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, apakan 1., massaagetherapy.com