Ṣeto Eto Rẹ fun Awọn Afojusun Rẹ
Ṣeto ati awọn atunṣe (atunṣe) jẹ ipilẹ ti awọn eto ikẹkọ idiwo.
- A tun jẹ apeere kan ti idaraya - ọpa-ọwọ pẹlu ohun-mọnamọna fun apẹẹrẹ.
- A ṣeto jẹ nọmba kan ti awọn atunṣe ti a ṣe ni ibamu pẹlu nigbagbogbo ko diẹ sii ju aaya laarin awọn repetitions (biotilejepe o le jẹ diẹ ninu diẹ ninu awọn eto).
Awọn akoko isinmi laarin awọn tosaaju maa wa ni ibiti o waju 30 -aaya si iṣẹju 2 ṣugbọn o le ni kukuru tabi to gun to da lori idojukọ eto pataki kan.
Ṣaṣeto ati Awọn Ilọpa lati Fi Awọn Ero Ikẹkọ Rẹ ṣe
Ohun miiran ti o nilo lati ro ni bi o ṣe le ṣe awọn alaye fun awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe ki wọn ba ṣiṣẹ pẹlu awọn afojusun idaniloju rẹ. Jẹ ki a wo awọn afojusun idaniloju ti o wọpọ. Fun itọnisọna lori bi o ṣe wuwo lati gbe ni akọsilẹ kọọkan, wo: Bi o ṣe le mọ bi Elo Ṣe Lọ Ṣe lati gbe ati fun awotẹlẹ atunyẹwo ti ikẹkọ ikẹkọ, Itọsọna Ikọwo Ọra ti o Dara ju .
Ikẹkọ fun Gbogbogbo Agbara
Eto eto amọdaju ti o yẹ ni lati fojusi agbara ati isọ iṣan. Nigbati o ba pinnu lori awọn atunṣe ati awọn apẹrẹ, ibikan ni ibiti o wa si iwọn 8 si 15 awọn atunṣe fun 2 si 4 ṣeto lori awọn adaṣe 8 si 12 jẹ nipa ọtun. Ni ipele yii, ma ṣe gbe eru tabi ju imọlẹ ju lọ, ṣugbọn rii daju ipilẹ ti o dara ṣaaju ki o to gbiyanju diẹ sii awọn adaṣe ti o ṣe pataki.
Ikẹkọ fun Okun
Ikẹkọ fun agbara, ni pato, dipo fun sisọ-ara-ara tabi sisọ-ara eniyan nilo nọmba diẹ ti awọn atunṣe ati awọn ẹrù giga.
Fun apẹẹrẹ, awọn oluko agbara le lo eto 5x5, ti o jẹ, awọn ipilẹ 5 ti awọn atunṣe 5. Ninu ọkọọkan, awọn agbara ti o ga julọ yoo ṣee lo ati isinmi ti o tobi julọ laarin awọn apẹrẹ yoo nilo. Eto eto ti ko ni imọran ni idahun si awọn eru eru nipasẹ sisọ agbara rẹ lati gbe ẹru eru. Lakoko ti o nilo deedee iṣan, ikẹkọ fun isan ko yẹ ki o mu agbara wa ni ibamu.
Ikẹkọ fun isan
Isan nbeere wahala ti iṣelọpọ lati mu iwọn pọ. Eyi tumọ si ṣiṣẹ iṣan si aaye ibi ti lactate kọ ati isan ni ibajẹ ti inu. Awọn ilọpo iwọn ba waye nigbati o ba ni isinmi, jẹun daradara ati isan tunṣe - ni ọna ṣiṣe dagba sii. Iru iru ikẹkọ nilo nọmba ti o ga julọ ni awọn atunṣe ni ipele kọọkan lati ṣe okunfa aaye fifọ yii, ti a npe ni "ikẹkọ si ikuna." Awujọ ọna-ara aṣoju ni o le jẹ awọn atokasi mẹta ti awọn adaṣe 12, ni awọn ẹrù ti o de opin ojuami (tabi sunmọ) lori awọn atunṣe diẹ diẹ.
Ikẹkọ fun agbara
"Agbara" ni agbara lati gbe ohun kan si iyara to ga julọ. Agbara dogba ibi-nipasẹ isaṣe ti o ba fẹ. Ikẹkọ agbara nilo pe ki o ṣe igbiṣe igbaradi ti gbe, isinmi, lẹhinna ṣe lẹẹkansi. Ni ikẹkọ agbara, iwọ gbe awọn iwọn irẹwẹsi iwontunwọnwọn sii, ṣe ifojusi iṣaaju iṣoro iṣoro ti idaraya, lẹhinna isinmi to lati bọsipọ ṣaaju ṣiṣe atunṣe naa tabi ṣeto lẹẹkansi. O nilo lati rii daju pe gbogbo titari tabi fifọ ni a ṣe ni iyara to gaju.
Ikẹkọ fun Inunibini
Imudani ikẹkọ itọju nilo pe ki o ṣe atunṣe diẹ sii ni ṣeto kọọkan, boya to 20 tabi 30, pẹlu awọn iṣiro fẹẹrẹ. O le fẹ lati roye idi ti o nilo lati ṣe eyi.
Kini iṣẹ ọjọ si ọjọ ti o nilo ifarada iṣan? Ṣiṣẹ pe iṣẹ naa le jẹ ọna ti o ga ju ti o ni ikẹkọ ju sise ikẹkọ iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe fun awọn ese, wi tabi tito fun awọn ọwọ.
Ikẹkọ fun Oko Olimpiiki
Igbadun Olympic nbeere agbara ati agbara. Awọn ilana Ilana ikẹkọ tẹlẹ wa, ati awọn olutẹ Olympic ti n ṣe ọkọ ayọkẹlẹ lati ṣe awọn gbigbe meji meji: mimọ ati fifọ, ati apọn. Awọn akoko ikẹkọ ni awọn apẹrẹ pẹlu awọn atokọ pẹlu awọn atunṣe ti 6 tabi kere si. Wọn ko nifẹ ninu ikẹkọ fun awọn apa nla ati awọn ẹsẹ pẹlu awọn atunṣe afikun. Ni diẹ ninu awọn akoko, wọn yoo ṣe awọn Olympic n gbe nikan.
Ni awọn akoko miiran, awọn iyatọ ti o mọ ati jerk ati fifọn ni o wa. Ni gbogbo igba, iyara ti gbe jẹ pataki; ati pe, dajudaju, idiwọn apapọ.