Fifi awọn ejika sọkalẹ ati awọn scapulae (awọn ejika ẹgbẹ) ti o wa lori ẹhin ni awọn itọnisọna ti o sunmọ fere gbogbo idaraya ti Pilates. Arun ti o ni ati fifa ni isẹ ti o jẹ pataki ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu oye rẹ pọ si bi iwọn scapulae rẹ ṣe gbe ati bi o ṣe le wa ipo ti o duro, ti o duro fun wọn.
1 - Bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe igbẹkẹle Ẹsẹ - Ṣeto Up
1) Duro pẹlu ipo ti o tayọ : idiwọn rẹ jẹ iwontunwonsi lori awọn ẹsẹ rẹ, ti o ti ṣubu ẹsẹ rẹ si ilẹ, ori oke rẹ de ọdọ ọrun, ati awọn ejika rẹ ni isinmi. Awọn apa rẹ wa ni ẹgbẹ rẹ. A yẹ ki o ni anfani lati fa ila ilara ni ẹgbẹ ti ara rẹ lati kokosẹ, nipasẹ ikun, hip, shoulder, ati eti.
2) Mu ọwọ rẹ soke ki wọn ba wa ni isalẹ si ilẹ-ilẹ ati ki o ni gígùn lati awọn ejika rẹ, ma gbe awọn ejika rẹ silẹ bi o ti ṣe. *
Ma ṣe jẹ ki ibi yi ni ipa lori iyokuro ipo rẹ. Gbiyanju lati lero pe scapula rẹ sisun si isalẹ rẹ diẹ diẹ bi o ṣe mu awọn ọwọ rẹ soke. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ awọn aworan ti sisun awọn scapula sinu apo apamọ rẹ.
* Fun alaye diẹ sii ti iduroṣinṣin ni idaraya, pẹlu awọn wiwo ti o sunmọ-oke ti iṣaro ti scapula lori ẹhin, wo: Iduroṣinṣin ni awọn Pilates Awọn adaṣe .
2 - Awọn ohun ihamọra lọ siwaju
1) Mu ki o de ọwọ rẹ siwaju diẹ diẹ inches. Eyi yoo ṣii awọn ẹgbẹ ejika kuro lọdọ ara wọn. * Bi o ṣe ṣe agbekọja, gbe awọn ejika rẹ silẹ.
2) Ṣẹ silẹ ki o si tun fi awọn ejika rẹ pada si ipo ti ko dara. Awọn apá rẹ ti wa ni ṣiwaju sii.
Akoko yii ti idaraya naa ni a nṣe nigbagbogbo lati dubulẹ lori iboju naa bi igbadun.
* Lati wo aworan ti o ni alaye lori idasile ti scapula ni ibi yi, lọ si Scapula Away lati Midline .
3 - Awọn ohun ija mu pada
1) Mu ki o fa awọn apá rẹ pada nipa fifẹ scapula (apo ẹhin) papo. * Lẹẹkansi, ma ṣe jẹ ki ibi yi ni ipa lori iyokuro ipo rẹ pipe - awọn egungun rẹ wa ni isalẹ, awọn ejika rẹ wa ni isalẹ, ati ọrùn rẹ gun .
2) Ṣẹ silẹ ki o si tun fi awọn ejika rẹ pada si didoju.
Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹta. O fẹ lati ni oye ti o dara julọ ti ohun ti ipo kọọkan ṣe fẹ bi. Eyi yoo jẹ ki o ṣe atunṣe ni kiakia ati ki o mu iduro igbọsẹ rẹ pọ bi o ti n lo.
* Lati wo aworan ifitonileti lori ibi-ipamọ ti scapula ni ibi yi, wo Scapula si Midline
Awọn adaṣe idaniloju scapular ni ipa pataki ninu aye ojoojumọ, lẹhin lilo wọn fun fọọmu Pilates rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ lati din ọrun ẹru ati ṣiṣe ilọsiwaju. Bi a ṣe jẹ mowonlara lati ṣayẹwo foonu alagbeka wa tabi tabulẹti, nibẹ ni ajakale ti ẹru ọrun ati ipo-ko dara. Idaniloju idaduro idiwọn yi le jẹ apọn ti o lo jakejado ọjọ, paapaa nigba ti o wa ni tabili rẹ.