Gba atilẹyin lati de opin awọn ifojusi rẹ
Gbogbo awọn ọdun meji, ọpọlọpọ awọn ti wa ni a kọ si awọn apẹrẹ ti tẹlifisiọnu wa lati wo ọkan ninu awọn apejuwe ti o ṣe pataki julo ninu ere-idaraya ni agbaye: Awọn Olimpiiki.
Ati pe ko ṣe iyanu. Awọn elere idaraya wọnyi ni o dara, wọn ṣe ohun gbogbo rọrun. O kan wiwo ọmọ-ẹlẹsẹ kan ṣe afẹsẹhin afẹyinti tabi afẹfẹ atẹgun ti n lọ nipasẹ afẹfẹ mu ki n ro - Hey, boya emi le ṣe eyi!
Ayafi, Mo wa ti o ti pẹ ati pe ko si ọna ti mo le kọ gbogbo nkan naa ati pe ko ṣe ipalara fun gbogbo ara mi.
Ṣugbọn, nibẹ ni ohun kan ti a le ṣe - A le ni atilẹyin nipasẹ agbara wọn ati igbaradi lati de ọdọ awọn idi ti ara wa. Ṣawari bi o ṣe le ṣe irin bi olutẹ-ije ere Olympic fun idibajẹ iwuwo ati amọdaju.
Ṣẹkọ Diẹ Olympian
O ṣeun, ikẹkọ bi Olympian ko tumọ si ṣiṣe awọn ọdun 20 ṣaaju ounjẹ owurọ tabi lilo idaji Ọjọ Satidee ṣe awọn iṣan anaerobic . Sibẹsibẹ, paapaa ti o ko ba ni ikẹkọ fun Awọn Olimpiiki, o le tẹle awọn elere idaraya to dara julọ ni agbaye lati gba julọ julọ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ:
- Kọ ni gbogbo ọjọ . Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ti kuna si iṣọn-ara ọlọgbẹ ni ipari ose : lẹhin ti o joko lori akete ni gbogbo ọsẹ, iwọ gbiyanju lati ṣe apẹrẹ fun o nipa pipa ara rẹ pẹlu awọn wakati ti idaraya ni ipari ose. Dipo ti o gbe ara rẹ soke fun ipalara, ro bi awọn elere idaraya Ere Olympic ti o nkọ ni gbogbo ọjọ lati ṣe idije pẹlu awọn ti o dara julọ. Ṣiṣe deedee deede ko nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o tun ṣetọju ipele ti ipolowo ti yoo pa ọ lagbara ati ti o yẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ di daradara siwaju sii ni sisun sisun .
- Ṣe idojukọ rẹ lori ifojusi rẹ . Awọn elere idaraya Olympic jẹ ipinnu kan pato; lati dije pẹlu awọn ere idaraya ti o dara julọ ni agbaye ati ki o win. Awọn afojusun wa le jẹ kere, ṣugbọn wọn ṣe pataki bi o ṣe pataki ni fifun lati mu wa jade kuro ni ibusun ni ọjọ kọọkan lati lo. Nigbati o ba ṣeto eto kan , ṣe o rọrun, pato ati, julọ ṣe pataki, o le de ọdọ. Ranti ara rẹ ni gbogbo ọjọ kan kini afojusun rẹ ati bi o ṣe le ṣe aṣeyọri rẹ.
- Jẹ pato ninu ikẹkọ rẹ . Oludari Ere-ije Ere-ije Ere Olympic kan ni lati ni igbala ati agbara ti o lagbara julọ lati le pari itẹ-ije. Lati dije, o ni lati ṣafikun ikẹkọ pato gẹgẹbi awọn igbasẹ gigun, iṣẹ iyara ati ikẹkọ agbara. Ohunkohun ti ipinnu rẹ, rii daju pe ikẹkọ rẹ ṣe deede. Ti o ba n gbiyanju lati kọ iṣan , fojusi lori agbara agbara ikẹkọ ati nini awọn kalori didara . Ti o ba ni ìlépa ni lati padanu àdánù, fọ ìpinnu yẹn sinu awọn igbesẹ ti o yẹ lati ṣe lati lọ sibẹ. Iru awọn adaṣe wo ni o nilo lati ṣe? Kini nipa ounjẹ rẹ? Diẹ sii nipa bi o ṣe yẹ idaraya ti o nilo lati padanu iwuwo .
- Muu ara rẹ jẹ fun iṣẹ-ṣiṣe okee . Gbogbo wa ni aniyan nipa ounjẹ ati boya a njẹ pupọra, tabi ọpọlọpọ awọn kalori. Oludaraya Olympic kan, sibẹsibẹ, awọn iṣoro nipa gbigba awọn ounjẹ ati awọn kalori to tọ lati mu idije pataki julọ ninu aye rẹ. Dipo ti o n wo ounje bi ọta rẹ, yi ero rẹ pada ki o beere ara rẹ, kini ohun ti o dara julọ ti mo le jẹ ni bayi fun isẹ mi? Iru ounjẹ wo ni yoo fi ara mi si julọ ti o dara julọ?
- Mọ nigbati lati sinmi . Awọn oṣere n rin laini ila larin iṣẹ iṣan ati sisun sisun ati pe wọn mọ igba ti wọn yoo ṣafọ sinu awọn ọjọ igbasilẹ diẹ sii. Ifihan fun Olympian kan le tumọ si iyatọ laarin gba ati sisonu; fun iyokù wa o tumọ si iyatọ laarin ọjọ nla ati ẹja kan. Mọ awọn ami ti fifẹ ati igba lati ya adehun.
- Ni fọọmu pipe . Nje o lailai ri Carl Lewis ṣiṣe? O sáré bi igbasilẹ pẹlu ọna pipẹ, igbesẹ alapọ ati ara ti o ga. Ni iṣẹ-ṣiṣe ti o ba ṣe, rii daju pe fọọmu rẹ jẹ pipe. Ti o ba n ṣiṣẹ, duro ga ati ki o ṣe itọju ara rẹ. Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbe, ṣe idaraya kọọkan ni rọra lati dinku igbesi aye ati ki o ma ṣe ṣi awọn ìwọn rẹ. Fọọmu pipe ni o nilo ki o fojusi lori ohun ti ara rẹ n ṣe, dipo ki o gbiyanju lati tan ara rẹ kuro ninu irora.
Ohunkohun ti o ba ni ikẹkọ fun, lerongba bi Olympian kan le ṣe iranlọwọ fun ọ julọ julọ lati inu iṣẹ kọọkan ati gbogbo adaṣe. Nigbati o ba ri ara rẹ ti igbiyanju tabi igbiyanju, o kan leti ara rẹ bi o ti jẹ pe o yẹ fun elere kan lati ṣe si Olimpiiki.
O kan ida kan ti ibawi naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ ni gbogbo ọjọ.