Njẹ o fẹran burgeri ti o rọrun? Bi o tile jẹ pe awọn hamburgers jẹ apẹrẹ lori akojọ aṣayan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia , agbẹja kan ti o ni anfani lẹẹkan nikan le jẹ apakan ti ounjẹ ti o dara, ti ounjẹ. O nilo lati mọ bi a ṣe le paṣẹ-tabi bi o ṣe le ṣeun-hamburger kan lati tọju rẹ ni ilera.
Ero to dara
| Nikan Patty, Hamburger ti o wa ni ilu Hamu | |
|---|---|
| Sisọ Iwọn 1 ounjẹ ipanu (90 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 266 | |
| Awọn kalori lati Ọra 91 | |
| Epo Okun 10.1g | 16% |
| Epo ti o nira 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra 3.5g | |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Iṣuu soda 396mg | 17% |
| Potasiomu 173.7mg | 5% |
| Awọn carbohydrates 30.3g | 10% |
| Dietary Fiber 1.1g | 4% |
| Sugars 5.2g | |
| Amuaradagba 13.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 12% · Iron 15% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Njẹ kan hamburger yoo igbelaruge rẹ gbigbe lopolopo gbigbe. Epo ilẹ, ingredient akọkọ ni agbalaga kan, jẹ ga ni oṣuwọn ti a dapọ. Ati diẹ ninu awọn eniyan paapaa pese wọn burgers lilo afikun sanra bi bota tabi epo.
Epo ti a ti dapọ ni asopọ si ewu ti o ga julọ ti arun aisan inu ọkan. Awọn amoye ti o ni imọran ni Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ṣe iṣeduro pe ki o ṣe idinwo gbigbe agbara ti o ni agbara ti o wa ni idapọ si ida mẹwa ninu iye agbara calori ojoojumọ rẹ.
Ṣugbọn awọn iroyin ko ni gbogbo buburu ti o ba nifẹ burger ti o dara. Hamburger n pese diẹ ninu awọn iye ounjẹ ti o dara. O jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba, irin, irawọ owurọ, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Ti o ba yan lati jẹun hamburger lori bun bun ni gbogbo, o le tun pese ni ilera, kikun okun .
Atọwe Kalori
Nọmba awọn kalori hamburger ti o jẹ le dale lori ibiti o ti ra tabi paṣẹ rẹ. Ṣiṣe rẹ ni ile jẹ igbagbogbo ti o dara ju fun ilera ti o dara nitori pe o le lo ọna igbaradi igbasilẹ kekere .
Ti o ba jẹun, nibi ni bi awọn aṣoju diẹ ti o ni imọran ṣe afiwe:
- McDonalds Hamburger: awọn kalori 240, 8 giramu sanra, 3 giramu sanra ti a lopolopo
- Burger King Hamburger : awọn kalori 220, 8 giramu sanra, 3 giramu sanra ti a lopolopo
- Ni-N-Out Burger Hamburger pẹlu Alubosa: 390 awọn kalori, 19 giramu sanra, 5 giramu ti ọra ti a dapọ
- McDonalds Big Mac: awọn kalori 530, 27 giramu sanra, 10 giramu sanra ti a lopolopo
- Red Robin Jeki O rọrun Burger: 624 awọn kalori, 33 giramu sanra
- Burger King Whopper: 680 awọn kalori, 38 giramu sanra, 11 giramu pora sanra
- Applebees Ayebaye Burger: awọn kalori 780, 50 giramu sanra, 18 giramu ti a ti sanra sanra
- TGIFridays American Stacked Burger: 14lo kalori, 93 giramu sanra, 34 giramu ti sanra lopolopo
Akiyesi pe diẹ ninu awọn hamburgers ti wọn gbajumo ni o ni diẹ ẹ sii ju ọkan lọ.
Bi o ṣe le ṣe Ki Hamburger rẹ dara
Nikan aṣoju paati nikan kii ṣe ayanfẹ ilera ni akoko ounjẹ, ṣugbọn o tun jẹ ko buru julọ. Ati pe awọn ohun kan diẹ ti o le ṣe lati jẹ ki ilera rẹ jẹ diẹ sii ni ilera.
- Ṣe ibudo rẹ ni ile. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ile, o le ṣakoso iwọn iwọn . Gegebi American Heart Association, iwọn ti a ṣe iṣeduro fun ọsin oyinbo ni o jẹ mẹta ounjẹ ounjẹ. O tun le yi ọna igbaradi pada lati ṣe alekun ounjẹ ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe awọn aṣaja pẹlu awọn akara oyinbo lati ṣe iranlọwọ lati so ẹran naa di. Ṣugbọn awọn akara akara yoo tun ṣikun olopobobo lai fi ọpọlọpọ awọn kalori pupọ kun. O tun le fi Tọki si apakan si ẹran ara rẹ lati din pada lori awọn kalori.
- Lọ grilled. Boya o jẹun tabi ṣeun ni ile, burger burẹdi kan yoo dara ju bọọlu ti o ni sisun. Kí nìdí? Nitori pe nigba ti o ba ni ounjẹ oyinbo, awọn ọra ṣan kuro ninu ẹran. Nigbati o ba ṣun rẹ patty ni apo frying, ẹran naa joko ni sanra ati ki o gba ọpọlọpọ ninu rẹ.
- Gbiyanju o lalailopinpin. Ọpọ buns hamburger le fi awọn kalori, awọn giramu ti o sanra ati awọn ti a ti mọ julọ si onje rẹ. Nítorí náà, ka iye rẹ sinu idaji nipa lilọ laisi oke. Rẹ hamburger yoo jẹ aṣoju lati jẹ, ṣugbọn kekere kan diẹ alara. Ati pe o le lo orita ati ọbẹ nigbakugba ti o ba wulo. Aṣayan miiran ni lati lo ipara-gẹẹsi kan bi bun ati ki o foju akara ni igbọkanle.
- Asekale pada lori iyọ. Ọpọlọpọ awọn hamburgers ile ounjẹ jẹ pupọ pupọ. Ti o ba n gbiyanju lati kọ sẹhin lori iṣuu soda ni ounjẹ rẹ, ṣe atunṣe pada lori iyọ ti a fi kun nigba ti o ba ṣetan nkan ti o wa ni ile. Lo awọn akoko miiran bi alubosa titun tabi jalapeno fun itọsi didùn.
- Ṣọra pẹlu awọn condiments. Awọn patri burger jẹ giga ninu awọn kalori, ṣugbọn awọn fifọ ati awọn condiments le fi ọra ati kalori rẹ silẹ lori eti. Rekọja ẹran ara ẹlẹdẹ, mayo, ounjẹ barbecue ati paapa ketchup ti o ba fẹ burger ti o dara julọ.
- Yan ẹkun ẹgbẹ rẹ pẹlu itọju. Kini awọn alabaṣepọ daradara pẹlu bọọlu ti o wuwo? Ti o ba njẹun jade, o ṣee ṣe pe ounjẹ rẹ yoo wa pẹlu awọn fries ati boya paapaa milkshake kan. Rẹ kalori kaakiri fun ounjẹ naa yoo wa ninu egbegberun. Ti o ba fẹ ge awọn ọra ati awọn kalori, gbadun agbẹja rẹ pẹlu awọn ọpa oyinbo tabi awọn saladi kekere kan. Ki o si mu omi lati pa ongbẹ rẹ.
Ṣe Awọn Idakeji Ilu Hamburger Eyikeyi Dara Dara?
O le ni idanwo lati gbiyanju igbakeji ohun miiran lati jẹ ki o dara sii ni ilera. Ajẹko agbọn tabi onjẹ ẹran (bi awọn elega oyinbo) jẹ awọn igba diẹ ninu awọn kalori. Boca Veggie Burger, fun apẹẹrẹ, pese nipa awọn kalori 124. Ṣugbọn kaakiri kalori kii ṣe deede. Fun apẹẹrẹ, ti a ba ṣe burger buruku pẹlu awọn ẹya ti o dara julọ ti ẹiyẹ (eran dudu ati awọ) lẹhinna kalori kaakiri le ma din ni isalẹ ju bokita malu kan.
Ti o ba fẹran burger kan ti o fẹrẹ fẹ ki o si fẹ lati ṣe afẹyinti lori awọn kalori, ṣe eroja burger tuntun kan . Ṣe iyanrin kan ti o ni agbọn ti inu ẹlẹdẹ (ti o dara bi awọwa) ki o si gbe o lori bun alikama gbogbo. Fi ẹyọ-kan warankasi nikan kan ti o ba fẹ, tomati, letusi, ati awọn pickles ati pe o ti ni burger ti o dara julọ ti o ni itẹlọrun.
> Orisun:
> Ilera Ilera fun Awọn Obirin. Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics.