Diẹ ninu awọn wọnyi Ṣe Iyanu O
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile ti Ile-ẹkọ Imọlẹ, Imọ-iṣe, ati Oogun ti sọ pe awọn agbalagba nilo nilo 1,500 milligrams ti sodium ni gbogbo ọjọ ati pe ohunkohun ti o to ju mita 2,300 lọ lojojumọ jẹ pupọ. Ti o ba ti pinnu lati ṣubu pada lori sodium rẹ (ati ọpọlọpọ awọn ti o yẹ ki o yẹ), iwọ n wa bi o ṣe ṣoro ti o le jẹ, paapaa ti o ba lo lati gba iye ti awọn ipanu ati awọn ounjẹ salty.
Ṣugbọn, iyọ jẹ ọkanṣoṣo sodium-loden. Awọn olusojuwọn ati awọn adun-nmu awọn adun ni o ni ọpọlọpọ awọn iṣuu soda, nitorina o nilo lati ṣe diẹ ẹ sii ju fifipamọ awọn ipalara iyọ.
Ọna ti o dara julọ lati wo iṣuu iṣuu soda rẹ ni lati ka awọn akole Ero ododo ati awọn akojọ eroja lori awọn ounjẹ ti o jẹ. Pẹlupẹlu, o le ṣii nipasẹ awọn agbelera lati wo oju opo onjẹ ti o ga ni iṣuu soda. Ṣe eyikeyi ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ ṣe ohun iyanu fun ọ?
1 - Soseji
Bibẹrẹ, bakanna bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti a ṣe ilana, ni o ga ni iṣuu soda nitori iyọ, awọn olutọju ati awọn ti nmu awọn ti nmu adun. Aṣiṣe mẹta-iwon ounjẹ mẹta ni o kere 500 milligrams ti iṣuu soda ati o le ni diẹ ẹ sii ju 1,500 milligrams. Eyi ni iye ti o pọju ti eniyan yẹ ki o ṣe ifọkansi fun kere ju miligiramu 2,300 lapapọ.
Iyen, paapaa awọn sausages ti o dara julọ, gẹgẹbi awọn sose sihi koriko ni o ga julọ ni iṣuu soda.
2 - Bulu Igi
Warankasi le jẹ iwọn ga julọ ni iṣuu soda, paapa ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju iṣẹ-ọkan ounjẹ lọkan lọ, ti o jẹ ọkan bibẹbẹbẹbẹrẹ kan. Diẹ ninu awọn iru warankasi, bi cheddar, mozzarella, brie, ati provolone ko dara. Ṣugbọn, ọkan ounce ti warankasi alawọ ni o ni 325 milligrams. Eyi tumọ si pe fifẹ saladi rẹ pẹlu igogo mẹẹdogun agogo alai-malu wara yoo ṣafikun nipa 400 miligramu ti iṣuu soda.
3 - Dill Pickles
Dill pickles le jẹ pupọ ga ninu iṣuu soda. Ọkọ kekere le ni kere ju miligiramu 300, ṣugbọn o jẹ eso igi nla kan (nipa iwọn mẹrin to gun) ni o ni 1,000 milligrams. Paapa diẹbẹrẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti agbọn pill ti fẹrẹẹ to 60 miligramu. Dun pickles gbe kekere diẹ dara - Gherkin nla kan (nipa iwọn inṣita to gun) ni o ni nipa 160 milligrams.
4 - Burritos
A burrito jẹ besikale kan tortilla kún pẹlu awọn ewa ati warankasi, ati boya diẹ ninu awọn eran malu tabi adie. O tun le ni bit ti ipara ipara, letusi ati salsa tucked inu. O tun ni oye ti iṣuu soda. Ọkan burrito lati ile ounjẹ ounjẹ yara kan ni o ni 1,000 milligrams ti iṣuu soda.
5 - Alubosa oruka
Alubosa aisan n lọ lati ibi giga ni iṣuu soda lati ṣe irun giga ni iṣuu soda da lori ibi ti o ti gba wọn. Ile ounjẹ ounjẹ ti awọn ohun elo alubosa le ni lati 1,000 milligrams si awọn 2,000 milligrams tabi diẹ sii. Irohin ti o dara julọ ni pe awọn ohun alubosa aranju ti o wa ni ita lati ile itaja itaja kan wa ni ayika 200 milligrams fun iṣẹ.
6 - Fun adie
Eso adẹtẹ ti wa ni ga ni iṣuu soda, paapaa ti o ba yọ awọ-ara kuro. Ọkan igbaya adie adie pẹlu awọ ara rẹ ni o ni 1,200 milligrams ti sodium. Nlọ kuro ni awọ lẹhin naa yoo gba ọ la nipa 400 milligrams ti iṣuu soda. A ilu ti o ni awọ ara rẹ ni o ni ju 400 milligrams ti iṣuu soda.
7 - Ramen Noodles
Awọn baagi kekere ti kii kii kere ju ti awọn ọmu ti awọn rameni jẹ ohun ti o ga julọ ni iṣuu soda. Ẹrọ kan, eyi ti o ṣee ṣe lati jẹ atunṣe meji, ni o ni iwọn 1,500 milligrams ti soda. O le ni anfani lati wa awọn burandi pẹlu iṣuu soda pupọ, ṣugbọn paapaa lẹhinna, ka awọn akole - wọn jasi ṣi ga ni iṣuu soda.
8 - Ikọja Ọba
Ija ti o jẹ ẹran ara ṣe iyatọ kan nipa awọn eya. Fun apẹẹrẹ, iṣẹ-iṣẹ 3-iwon ounjẹ ti Dungeness crab ni o kere ju miligiramu 400 ti iṣuu soda, ṣugbọn iye kanna ti o jẹ ẹran-ara ọlọ ni o ni 900 giramu sodium. Ẹsẹ ẹsẹ kan ti o ni ọwọ kan ni o ni iwọn 1,400 milligrams sodium.
9 - Awọn aṣoju Veggie
Awọn burgers buruku le jẹ igbadun ati ṣe pẹlu awọn eroja ti ilera, ṣugbọn wọn tun jẹ diẹ ninu iṣuu soda. Ọkan veggie burger patty ni o ni nipa 400 miligrams ti sodium - ti o ṣaaju ki o to fi kan bun ati ki o ti kojọpọ pẹlu dun toppings, eyi ti yoo fi o kere 200, tabi diẹ ẹ sii, milligrams ti soda.
10 - Pies Poti
Awọn pies ikoko kekere ti o wa ni o rọrun nitori gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni sisun wọn ninu adiro rẹ. Ṣugbọn ikun omi ti o tutu ni o ni ọpọlọpọ sodium. Adie adiyẹ kan, eran malu tabi giramu ikoko ọlọjẹ 1,000 tabi diẹ milligrams ti iṣuu soda. Akan ti iyẹfun ti ile-ile ṣe ni o kere si iṣuu soda, ṣugbọn o da lori ohun ti o wa ninu awọn ohun elo.
11 - Awọn ewa ti o ni
Awọn ewa awọn ti a yan ni ṣibajẹ jẹ esan orisun orisun ti okun ati amuaradagba, ṣugbọn ọpọlọpọ igba ti wọn tun ga ni iṣuu soda. Kọọ kan ti awọn ewa ti a yan ni ṣiṣi ni o ni 1,000 milligrams ti iṣuu soda. Laanu, ago ti awọn ewa ti a ṣe ni ile ti o ni iru kanna, ayafi ti o ba ri ohunelo kekere-iyọ.
12 - Clam Chowder
Awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ni fifuyẹ clam ni ipara-ọti oyinbo New England clam chowder ati ara Manhattan ti orisun tomati. Wọn jẹ mejeeji ti nhu, ṣugbọn wọn tun ga ni iṣuu soda. Igo kan ti boya tẹ ni nibikibi lati 600 si 800 milligrams ti soda, ti o da lori brand.
13 - Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹ deede ti ounjẹ pẹlu koriko, ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi soseji ati awọn ẹyin ati warankasi ni o ni 1,000 milligrams ti iṣuu soda, ṣugbọn nọmba naa le lọ to bi 2,000 milligrams. Oṣuwọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o ni aarin ti o le ra lati ile itaja itaja kan ni o ni iwọn 600 miligramu ti iṣuu soda.
14 - Poteto Scalloped
A ti pese awọn poteto ti a ti ni iyọ pẹlu warankasi, bota, ati wara tabi ipara. Ọkan ife ti poteto scalloped ni nipa 800 miligrams ti iṣuu soda. Iwọn iṣuu sodium jẹ nipa kanna ti o ba ṣe wọn lati inu fifọ tabi ti o ba lo itọpọ kan.
15 - Rirọpọ ti Russian ati Ẹgbẹrún
Ọpọlọpọ awọn iṣọdi saladi ni labẹ milionu 200 fun iyẹfun meji-tablespoon iṣẹ, ṣugbọn Russian ati ẹgbẹrun Pupọ Ibugbe mejeji ni o sunmọ fere 400 milligrams fun iṣẹ. Ati, paapa, ti o ba njẹun nla saladi, nibẹ ni anfani ti o dara julọ ti o yoo lo diẹ ẹ sii ju ọkan lọ.
Awọn orisun:
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si April 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Orilẹ-ede Iṣẹ Amẹrika fun Ọja Ogbin-Ọja Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika, Orilẹ-ede Olukọni Orile-ede fun Ifilelẹ Akọsilẹ Akọsilẹ 28. Iwọle si Kẹrin 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.