Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 213
Ọra - 8g
Carbs - 28g
Amuaradagba - 9g
Akoko Iwọn 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Iṣẹ 3
Ni awọn iṣẹju, o le ni asọ ti o ni ẹwà ti a ṣe pẹlu awọn irugbin daradara , ti o jẹ anfani fun ilera ilera ati iṣọkan opolo. Nitori awọn ipilẹ-ara wọn ati awọn antioxidants, awọn irugbin kikun nfun gbogbo ogun ti awọn igbelaruge igbega iṣan, pẹlu pe wọn pese aabo idaabobo, eyi ti a fihan lati fa fifalẹ imọ imọ. Njẹ o gba ni o kere mẹta awọn ounjẹ mẹta ti oka ni gbogbo ọjọ kan?
Broccoli nfun Vitamin C, fiber, ati awọn B-vitamin ti o wulo fun bi ẹtan, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan ati iranlọwọ pẹlu ọpọlọ ilera, ju. Ṣiṣe ẹfọ kan ọjọ kan le dabobo lodi si idinku imọ ati daabobo iranti, eyiti o le ni asopọ si aisan Alzheimer. Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe awọn iṣọra bi awọn ewa dudu ni igbesọ ohunelo yii ti n ṣe idaabobo lati dinku fifun opolo rẹ.
Eroja
- 2 broccoli ati agoro karọọti
- ½ ago adiye atishokii ti a ti gbe, ge
- ½ ago awọn ewa dudu
- 3 si 4 sprigs titun cilantro, ti a ko ge gege
- 1 tablespoon afikun wundia epo olifi
- 1 tablespoon balsamic vinegar
- 1 teaspoon Dijon eweko
- 2 tablespoons itele ti kekere-sanra Wara wara
- Iyọ ati ata lati lenu
- 3 10-inch gbogbo ohun elo ọkà
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, fi awọn gbigbẹ, awọn artichokes, awọn ewa, ati awọn cilantro; fi ara darapọ titi ti o fi ni idapo.
- Ni ekan kekere, whisk epo papọ, kikan, eweko, wara, iyo, ati ata. Tú lori adẹtẹ bean oyin. Tọọ pọ titi ti a fi bo daradara.
- Fi awọn ibọmọ naa jade ni ori igi ti a fi gun. Gbe ⅓ ti apata lori kọọkan ti awọn mura. Yọọ wọn si oke ati sin. Gbadun!
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn wọnyi ni o ṣafọri dun pẹlu ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn veggies, pẹlu awọn ata ti a ti ge wẹwẹ, awọn olu, ati awọn cucumbers.
Awọn ohun ọṣọ oyinbo kan fun oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati ẹya ara. Fi ooru kun pẹlu awọn ohun gbigbona tabi itọ sriracha, tabi oke didun pẹlu awakọ oyin kan ninu aṣọ wiwa. O le fi awọn amuaradagba die diẹ sii pẹlu adie ti a ti diced tabi igbaya turkey, cuba tofu, tabi ṣinṣin ni diẹ ninu awọn almondi ti a fi kọnrin ati awọn pistachies ti a ti ge.
Dipo irẹlẹ o le lo letusi, akara, tabi kale. Gba akanṣe pẹlu ọya rẹ. Jọwọ ni idaniloju lati ṣan ni awọn ewebe bi basil, dill, tabi rosemary. Ṣe igbasilẹ kan Layer ti avocado tabi hummus lori fi ipari si ṣaaju ki o to fi awọn veggies, fun diẹ ẹ sii ọra-oyinbo.
Sise ati imọran Ibararan
O le mu awọn imudani ti o wa lori irun-omi tabi ni awọn ohun elo mimu-wejiwe fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju kan ṣaaju ṣiṣe.
Ge apẹrẹ kọọkan ni idaji ki o sin pẹlu gaspacho tabi bimo ti kukumba. O jẹ pipe fun ọjọ ooru ooru. Ohunelo yii tun dara daradara pẹlu olutọ waini funfun tabi gilasi ti omi ti o ntan pẹlu orombo wewe tuntun.