Boya ni igi saladi tabi igi igun, wiwa ounjẹ kekere jẹ bọtini
Gẹgẹbi alabapade ọmọ kọlẹẹjì kan, ọpọlọpọ awọn iyatọ titun wa, ti o dara ati buburu. Ṣiṣe awọn ọrẹ titun, laisi awọn obi rẹ tabi awọn ọmọ ẹbi miiran fun igba akọkọ, fifaju awọn iwa ibajẹ ati ipa awọn ẹlẹgbẹ, awọn ibeere titun ti o nilo, paapaa pẹlu olubaṣe alabaṣepọ ti o fi idibajẹ kan nibi gbogbo tabi ariwo nla-awọn atunṣe le jẹ ohun ti o lagbara .
Pẹlu eyiti o le wa ifarahan lati overeat, eyi ti, ni idapo pẹlu yara ti o nfun ni sisun, sugary, ati awọn ounjẹ gabirin ni awọn ipinnu ti o tobi julo, jẹ eyiti o nyorisi "freshman 15." O le rii ara rẹ njẹ si ara-soothe awọn iṣoro ti o nira, tabi kuro ninu ikorira tabi wahala.
Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi tun rọrun. Fun ijabọ isinmi-pẹlẹpẹlẹ, o le ri ara rẹ kọlu ẹrọ titaja fun ipanu kan. Ni owurọ, awọn apamọwọ jẹ ohun ti o rọrun lati muu ni ọna lati lọ si kilasi. Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ Kolopin ni cafeteria, ati ọpa ipanu ti wa ni okeene pẹlu awọn muffins ati awọn kuki. Awọn ile-iṣẹ wọnyi ti a ti mọ ni o le ṣilekun gangan lori iwuwo ni iwọn oṣuwọn.
Paapa nigbati o ba gbiyanju lati ṣeto awọn ipa ọna ẹkọ tuntun, o le ṣubu sinu awọn iwa buburu ti o le nira lati yipada nigbamii.
Yẹra kuro ni Ikọja Kọọkọ Oko-owo
Ni idaniloju pe ọpọlọpọ awọn itọnisọna wa lati ṣe idaduro ere iwuwo ni ọdun akọkọ ti kọlẹẹjì.
Yato si lati kọlu ile-iṣẹ amọdaju, ọna miiran ti o wulo lati yago fun alabapade 15 ni lati feti si iye ti o jẹun carbohydrate. Idena ounjẹ giga, paapaa ti o ko ba jẹ elere-ije kan, jẹ ọna lati ṣafihan lori awọn paati yara. Imudaniloju lori jijẹba kekere-owo le pa idiwọn ni ayẹwo.
Laanu, awọn ile-iṣọ yara-yara wa ni awọn ile-iwe giga kọlẹẹjì.
Sugbon tun wa ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju rere, gẹgẹbi awọn eso ati awọn ẹfọ titun ati awọn ayẹjẹ ounjẹ ti ko kere si. Pẹlupẹlu, aṣa kan ti awọn wiwa fifun wa ni isalẹ si awọn irinše ki o le dapọ ati ki o baramu si fẹran rẹ.
Nlọ kiri si Ile Ijẹunran
Awon Odi Saladi. O fẹrẹ jẹ pe cafeteria kọọkan ni wọn bayi, pẹlu awọn aṣayan diẹ sii ati siwaju sii. Gbe kuro lati ọdunkun ọdunkun ati awọn saladi macaroni, ki o si lọ fun Rainbow ti ẹfọ titun ati ọpọlọpọ ọya.
Ọpọlọpọ awọn asọ ti o kere pupọ ati ti ko nira ti wa ni ti kojọpọ pẹlu gaari, nigbagbogbo ju teaspoon gaari ni gbogbo tablespoon ti wiwu! O le beere ọkan ninu awọn eniyan ni cafeteria fun alaye lori eyi ti awọn asọṣọ ti kere si gaari . Tabi, ani dara julọ, lo epo olifi pẹlu lẹmọọn tabi kikan ati iyo ati ata. Diẹ ninu epo olifi ti o ni alafia lori saladi rẹ jẹ ohun ti o dara, nitori nigbati o ba fa awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o fẹ lati pọ si ipinnu gbigbera rẹ ni itumo.
Bry Fry Bars. Eyi jẹ boya ẹbọ ti o wu julọ fun awọn ọmọ ile-iwe ti o n wo awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn. Ninu awọn ṣeto-soke wọnyi, o le yan iru awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ ti o fẹ lati darapo. Diẹ ninu awọn cafeterias jẹ ki o ṣun ounje naa funrarẹ, nigba ti awọn ẹlomiiran yoo ṣe e fun ọ. Yi akojọpọ awọn iwe-oyinbo kekere yii le ran ọ lọwọ.
Awọn Bọọnti Pata. Ti ko ba si ọpa-fry igi, nibẹ le jẹ ọpa pasita, nibi ti o ti le yan ohun ti o le fi si ori pasita. Ihinrere naa ni, o le yan lati ni awọn ohun wọnni lai laisi! Tabi, ti o ko ba le bori lati rii aye pẹlu ko si pasita, beere fun kekere iye ti awọn alikama alikama gbogbo.
Awọn Ilana Agbegbe mẹfa fun Ile-iwe Njẹ
Ti o ba tẹle awọn itọnisọna wọnyi, iwọ yoo dinku idinku rẹ ti awọn iṣoro iṣoro. Ti o ba jẹ pe, ti o ba tẹle ilana ounjẹ kekere-kekere kan bi Atkins tabi South Beach iwọ yoo fẹ tẹle awọn ofin ti eto yii.
Fojusi lori awọn ipilẹ. P rotein , ẹfọ , ati diẹ ninu awọn eso yẹ ki o jẹ awọn awoṣe rẹ.
Ti o ba rii daju pe o ti ni to awọn ounjẹ wọnyi, yoo ṣe o rọrun pupọ lati yago fun ọpa sundae.
Ṣe ounjẹ ati awọn ounjẹ starchy yato, kii ṣe ofin. Awọn akara oyinbo, igbadun, awọn ohun mimu ti o dun, awọn akara, awọn poteto, iresi, pasita, ati iru ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹun ni irọrun ti o ba fẹ lati yago fun iwuwo ere. Ṣayẹwo jade pyramidu kekere yii fun iranlọwọ diẹ sii.
Maṣe bẹru ti ọra. Pẹlu gbogbo awọn ẹya kekere ti ko nira ti ko nira ti awọn ounjẹ ti o wọpọ loni, o le jẹ ipenija lati wa awọn orisun ilera ti sanra. Wa awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn oyinbo , olifi ati epo olifi, eso, epa bota, ati, bẹẹni, ani bota. Gẹgẹbi Dokita Richard Feinman, amoye kan lori ounjẹ ati imọ-ara biochemistry, awọn ipinlẹ, "Awọn abajade iyọdaba ti ọra ti a ti niwọn ni iwaju carbohydrate to gaju Awọn ounjẹ ti o gaju ti o wa ni iwaju gabohydrate giga yatọ si ounjẹ ti o gara ni iwaju carbohydrate kekere. " Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba n ṣakiyesi awọn ọkọ rẹ, maṣe ṣe aniyan nipa jijẹ pupọ.
Pa kekere firiji fun yara rẹ. Firiji kan, bii awọn apẹrẹ diẹ ti a yan daradara, le jẹ iranlọwọ ti o tobi lati gbe kuro ni awọn eerun ati pizza. Fun apẹẹrẹ, ti o ba pa eweko ati diẹ ninu awọn letusi ni firiji rẹ o le ṣe saladi ẹja ati ki o fi ipari si oriṣi ewe. Ounjẹ irugbin Flax jẹ ounjẹ nla miiran lati tọju ninu firiji rẹ. Fi diẹ ninu apo kekere-titiipa ati mu wa si cafeteria, nibi ti o ti le fi kun si awọn saladi. Tabi fi kun ni kikun wara pẹlu diẹ ninu awọn eso ati eso. Ṣayẹwo akojọ-ounjẹ ipẹjẹ kekere yii fun diẹ ero ti ounjẹ lati tọju ninu yara rẹ.
Lo ibi idana ti o wa. Ti o ba le ṣetan awọn ounjẹ ti o rọrun gẹgẹbi awọn eyin ti a ti ni lile tabi awọn pizza kekere-carb , o le ṣe afihan awọn aṣayan ounjẹ rẹ daradara.
Jẹ afikun-ṣọra nipa ohun mimu, ọti-lile tabi bibẹkọ. Elegbe gbogbo awọn ohun mimu "ilera" ti wọn ta ni awọn ọjọ wọnyi ni o ni gaari pupọ ninu wọn, nitorina ka awọn akole kika daradara. Pẹlupẹlu, awọn cocktails sugary ti wa ni gbajumo ọjọ wọnyi, nitorina ti o ba 21 ki o si lọ si ọpa agbegbe, faramọ pẹlu awọn cocktails kekere-carb.
> Orisun
> Eatright.org. 8 Ona lati lu Freshman 15. January 20, 2015.