Ifarada tumọ si pe "inu didun" paapaa nigbati o tọka si jijẹ. O tun sọ di mimọ pe ẹni kọọkan yoo wa ni inu didun fun igba diẹ. Eyi jẹ pataki ninu awọn ounjẹ kekere-kekere, bi o ṣe jẹ iru ounjẹ ti o duro lati ṣe itọju ara pẹlu ounjẹ ti ko din ju awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ miiran ti iwuwo-pipadanu.
Pronunciation: sa-TY-eh-tee
Pẹlupẹlu Bi Bi: kikun, itunra
Aṣiṣepo ti o wọpọ: iṣẹtọ
Ifarada jẹ ariyanjiyan bọtini ni awọn ounjẹ kekere. Gbogbo ikẹkọ ti onje ti o kere pupọ-kekere ti fihan pe awọn eniyan dinku nọmba awọn kalori ti wọn nlo paapaa tilẹ wọn ko ni imọran ti o fẹ lati jẹun kere. Eyi ti han pe o jẹ otitọ paapaa to ọdun mẹfa lẹhinna bi idiwọn ti sọnu jẹ itọju.
Idẹdun ati Awọn ounjẹ kekere
Akoko ati akoko lẹẹkansi, awọn eniyan sọ pe ohun ti wọn fẹran julọ nipa jije lori ounjẹ kekere-kekere kan ko ni rilara bi ebi npa bi tẹlẹ. Awọn eniyan sọ nkan gẹgẹbi "Mo lero deede ni ayika ounjẹ" ati pe o dun ti wọn ni lati wa ni ero nigbagbogbo nipa ounje laarin awọn ounjẹ. O tun wọpọ lati ṣabọ idinku didasilẹ ni awọn ohun ti a npa ni ẹja, apakan miiran ti satiety.
A ko mọ pe gbogbo awọn ounjẹ kekere-kekere ti o mu ki awọn satẹlaiti pọ sii. Ami eri akọkọ wa ti idinku carbohydrate ninu ounjẹ naa yoo ni ipa diẹ ninu awọn kemikali ninu ara wa ti o ṣe atunṣe idaniloju, boya ni ọna miiran ti dinku awọn kalori.
A tun mọ pe gbogbo ohun miiran jẹ deede, nigbati o rọpo fun awọn carbohydrates (ṣugbọn awọn kalori duro kanna) awọn eniyan ko ni ebi . (O tun jẹ otitọ pe ohun gbogbo ti o wa deede, awọn carbohydrates ti o jẹ diẹ glycemic tun ṣe igbelaruge diẹ manna ju awọn carbohydrates ti ko kere si glycemic.)
Iyatọ miiran ti o le ṣe ni pe awọn ounjẹ kekere kekere ti o maa n fa lati dinku iṣelọpọ ti ko kere ju awọn kalori-kekere kalori.
Biotilẹjẹpe a ko mọ pe a ti ṣe asopọ awọn nkan wọnyi, ninu iwadi pataki ti awọn eniyan lo akoko lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi mẹta nigba ti o n gbiyanju lati ṣetọju pipadanu pipadanu, wọn sọ pe o ni irora ti ko ni ebi ti o kere ju ti o kere julọ ju boya awọn ọra-kekere lọ onje tabi ounjẹ ti a npe ni kekere-glycemic (Mo sọ "bẹ-ti a npe ni" nitori kikọ onje kekere-kekere, nipa itumọ jẹ kere si glycemic ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ "kekere-glycemic".)
Awọn apẹẹrẹ: Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eso (giga-carb, protein kekere, ati ọra) kii yoo ni lati ṣe afihan satiety satẹlaiti. Ipanu gẹgẹbi saladi ẹja kan pẹlu seleri, eyiti o ni amuaradagba ati sanra, n duro lati gbe ipele ti o ga julọ, ani fun nọmba kanna ti awọn kalori.