Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 144
Ọra - 3g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 8g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 4 (1 ago kọọkan)
Ooru jẹ akoko pipe lati lo anfani ti awọn irugbin titun. Fikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii si ounjẹ rẹ jẹ ipa pataki ninu sisun titẹ ẹjẹ rẹ. Wọn pese potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati okun, gbogbo awọn eroja pataki fun fifun okan rẹ ni ilera.
Igbimo oyinbo ooru yii ni o kun fun oyin ti o gbona ati ti jalapenos lata, fun alabapade ati ti o dara ti o tun kún fun amuaradagba ọpẹ si afikun ti wara Wara. Je o lori ara rẹ fun ounjẹ ounjẹ koriko ti o dara, tabi pa pọ pẹlu saladi tabi ounjẹ ipanu kan fun ounjẹ kan.
Eroja
- 1 teaspoon epo olifi
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 kekere alubosa ofeefee, diced
- 1 ata ilẹ jalapeno, ti o ni irugbin ati diced
- 4 eti ti oka, kernels ge ni pipa
- 1 ago kekere iṣuu iṣuu soda
- 1/2 teaspoon titun sisan dudu ata
- 1/3 ago agara Giriki ti kofat
- 1/4 agora wara oyinbo (tabi
- wara ti o fẹ
- )
- 1 alubosa alawọ, ge
Igbaradi
Ooru epo lori alabọde ooru ni titobi pupọ. Fi awọn ata ilẹ, alubosa, ati jalapeno kun ati ki o ṣetẹ titi ti asọ, iṣẹju 5 si 10.
Fi oka, broth, ati ata wa. Bo ati simmer 10 si 15 iṣẹju. Yọ kuro lati ooru ati jẹ ki itura fun iṣẹju 20.
Tú omi ati nipa idaji awọn ẹfọ sinu isunkufẹ ti isise ounjẹ. Papọ titi ti o dan, lẹhinna fi afẹyinti sinu pan pẹlu awọn ẹfọ ti o ku.
Ni ekan kekere kan, whisk yogo ati wara. Fi kun oka sinu saucepan ati ooru ṣe afẹyinti lori kekere ooru titi ti o fi n ṣe itunra.
Pin bimo sinu awọn abọ. Yọ pẹlu alawọ ewe alubosa ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le paarọ ọkà tutu fun alabapade ti o ba wa ni akoko, ki o le gbadun igbadun yii ni ọdun kan. Ni gbogbogbo, oka tio tutun jẹ gẹgẹ bi ounjẹ, niwon o ti ni aotoju ni tente oke.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣọra nigbati o ba npọ awọn olomi gbona. Jẹ ki o tutu si iwọn otutu tabi otutu yoo wa ni titẹ agbara rẹ. Fi omi ṣan lori ooru kekere lori adiro naa.